Sestava SARVANGASÁNA A PŘEDKLONY, DYNAMICKÁ, Iyengar

Všechny pohyby provádíme při výdechu. V každé poloze uděláme dva tři normální dechy.

Vydechneme, předkloníme se do pašči­móttánásany. Vydechneme, paže a nohy dáme za hlavu do halásany. Vydechneme, posadíme se do baddhakónásany, obepneme nohy, zhoupneme se dozadu do karnapídása­ny, paže jsou vzadu. Vydechneme, zhou­pneme se dopředu do upavištakónásany, uchopíme chodidla. Vydechneme, zhou­pneme se dozadu do suptakónásany, držíce špičky nohou. Vydechneme, předkioníme se do paščimóttánásany. Vydechneme, před­kloníme se dozadu do suptakónásany, drží­ce špičky nohou. Vydechneme, předkloní­me se do paščimóttánásany. Vydechneme, zhoupneme se dozadu do halásany. Vy­dechneme, nohy zvedneme do sarvángásany s podporou zad. Vydechneme, nohy pokrčí­me dozadu a spustíme se do sétubandhasar­vángásany. Vydechneme, vyšvihneme se do sarvángásany. Vydechneme, přejdeme do halásany. Vydechneme a spustíme se dolů do šavásany.

VARIANTY CVIČENÍ

Rozšiříme nebo obměňujeme sled cvičení tak, že zařadíme všechny varianty sarváng­ásany a předklonových poloh párově.