Sestava na rozcvičení, Mischel

Ve čtvrté pozici promasírovat křížovou kost – hodiny 6 – 12. Chodidla od sebe. Vložit ještě vzpažování při sledování beder na podložce a při vracení paží přes předpažení zasouvat sepnuté ruce mezi kolena a zvedat i hlavu, ramena, lopatky a schoulit se do klubíčka. pak rozhoupat a promasírovat páteř nebo zůstat v loďce s pažemi vodorovně.

V pozici polovičního mostku ( stehna a trup až po lopatky v přímce) protahovat a tlačit do kolen

Loďka