Rozcvička, Julie, Beskydy 2006

Uvolnění pohupováním

Pohupujeme se střídavě z výponu na patách (špičkách) s rukama ve vzpažení do mírného podřepu s rovnými zády mírně skloněnými dopředu (ne předklon) při současném pohybu paží dolů přes předpažení a plná chodidla do zapažení ve vyrovnaném stoji na špičkách (patách).

Píďalka chodidlem.

Stojíme na jedné noze , druhá je volně položena na podložce a střídavě pokrčujeme a natahujeme prsty a celé chodidlo se posouvá za prstama. Stejným způsobem zpět, pak s druhou nohou.

opřeme se o patu, pokrčíme prsty, opřeme se o ně, zvětšíme klenek,

zvedneme prsty a protáhneme chodidlo a patu posuneme za prstama

Protahování v mírném úklonu

Levou paží vzpažíme přes upažení a povytáhneme i levé rameno vzhůru, současně se opřeme pravou nepokrčenou nohou o špičku. Páteř se tak dostane automaticky do mírného oblouku v úklonu. Totéž provedeme na opačnou stranu a několikrát vystřídáme.

Chodidlo a míč

Stojíme na jedné noze , druhá je uvolněná a odvaluje se chodidlo po obvodě míče postupně palcovou hranou, kolem paty, malíkovou hranou, přes prsty k palci a zase palcovou hranou … Pak obráceně a též druhou nohou

Proklepávání nohou

Ze všech stran nahoru dolů ne v předklonu, ale jdeme dolů na bobek (pokrčená kolena)s rovnými zádyProklepáváme současně obě nohy.