Súrjanamaskár - "pozdrav slunci“ podle súrjamárgy:

Následující sestava cviků se od předcházejících odlišuje tím, že rozhýbává celé tělo. Podle tradice se súrjanamaskár provádí před východem slunce. Dynamická řada cviků má mimořádný ener­getický účinek a rozvíjí rychlost, bdělost a vytrvalost. Zpočátku je možné pozice zaujímat s přestávkami, postupně Ize zvýšit rych­lost. Důležitý je plynulý průběh, přechody mezi jednotlivými pozicemi jsou rytmické.

"Když slunce a měsíc zapadnou a oheň nehoří a slova mlčí, jaké světlo má člověk? "

Odpověd:~ "Skutečným světlem je duše, nebot's duší jako světlem človčk přetrvává a pohybuje se, koná svou práci a vrací se zpět. " UPANIŠÁDA BRHADÁRANJAKA, IV. 3. 6. s.89

Obr. 29: Základní postoj Obr. 30: Záklon Obr. 31: Předklon Obr. 32: Start

Základní postoj

. Postavte se zpříma a sepněte ruce v děkovném gestu (obr. 29). . Soustřed'te se, zklidněte a uvědomte si nekonečné energetické pole, v němž dýcháte a žijete.

. Setrvejte v něm po dobu sedmi dlouhých, plných nádechů a výdechů a uved'te do pohybu myšlenku: "Ve mně se spojuje nebe a země."

Záklon

. Ze základního postoje zvedněte napjaté paže vysoko nad hla­vu. Zakloňte se horní částí trupu nejdál, jak můžete (obr. 30). Pohlédněte za svýma rukama.

. Abyste příliš nezatěžovali záda, napněte silně před záklonem břišní a sedací svaly, při problémech se zády pokrčte kolena. Základní myšlenka pro tento postoj je: "Otevřít se světlu."

. Během cviku věnujte pozornost především svým pocitům a myšlenkám, které vás napadají.

Předklon

. Ze záklonu se narovnejte se zvednutými pažemi a předkláněj­te trup dopředu a dolů. Ruce položte na zem těsně před cho­didla (obr. 31 ).

. Abyste si šetřili záda, když pokládáte dlaně na zem, pokrčte raději při tomto cviku kolena.

. Hlavu přitáhněte ke kolenům, ale nepřepínejte své síly.

. Základní myšlenka: "Být vděčný(á) duchu stvoření."

Start

. Z předklonu udělejte levou nohou velký krok dozadu. Levé koleno se dotýká země.

. Pánev tlačte dolů, narovnejte záda a zvedněte hlavu (obr. 32).

. Základní myšlenka: "Start do nového dne, vyrovnaně očekávám, co přinese."

­

Obr. 33: Most Obr. 34: Podpor ležmo Obr. 35: Kobra

Most

Z pozice startu posuňte dozadu i pravou nohu.

Zvedněte pánev, hlavu tlačte směrem ke kolenům. Pokuste se došlápnout na celá chodidla (obr. 33).

Základní myšlenka: "Jsem most, který vše spojuje."

Podpor ležmo

. Z pozice mostu nejprve spusťte k zemi kolena, pak hrudník (obr. 34), nakonec i břicho. Pokuste se zachovat toto pořadí, i když vám to bude ze začátku připadat obtížné.

. Základní myšlenka: "Jsem připraven(a) odpoutat se od všeho co nepatří k mému já.

Kobra

. Z předešlé pozice zvedněte horní část trupu tak vysoko, aby na zemi zůstal jen podbřišek a nohy.

. Chodidla jsou kolmo k zemi (obr. 35).

. V této poloze napněte sedací a břišní svaly - šetříte si tak záda! . Základní myšlenka: "Mohu se kdykoliv znovu napřímit!"

· Cvik 8

. Z pozice kobry zvedněte pánev a utvořte opět most (obr. 33). . Pokuste se přitisknout obě chodidla na zem. Hlavu mezi paže­

mi tlačte směrem ke kolenům.

. Základní myšlenka: "Důvěřuji pravědomí svého těla."

· Cvik 9

. Z pozice mostu přitáhněte levou nohu před ruce, pravé kole­no spus~te k zemi, pánev tlačte dolů a zaujměte pozici startu (obr 32).

. Hlavu držte zpříma a narovnejte se v zádech.

. Základní myšlenka: "Můj život začíná každý den znovu."

· Cvik 10

. Z pozice startu přitáhněte pravou nohu k levé a přejděte do předklonu (obr. 31 ). Opět můžete pokrčit kolena.

. Přitáhněte hlavu co nejblíž ke kolenům.

. Základní myšlenka: "Vnější řád je řádem vnitřním."

· Cvik 11

Z předklonu se narovnejte s rukama vzpaženýma a znovu se zakloňte (obr. 30). Nezapomeňte napnout sedací a břišní sva­ly. Je nutné šetřit si záda.

Celou řadu ukončete základním postojem (obr. 29) a děkov­ným gestem rukou.

Základní myšlenka: "Vděčně přijímám život. Proudí do mě a prochází mnou dál."

Jakmile si celou řadu osvojíte, provádějte ji plynule sedmkrát za sebou. Dýchejte v souladu s pohyby, to znamená, že cvičení by mělo být synchronizované s nádechy a výdechy. Před přecho­dem k další pozici přidejte jeden až dva normální vdechy a výde­chy.

Vyzkoušejte si i následující postup: V základním postoji se zhluboka nadechněte, ale tak, abyste mohli volně zadržet dech. Zacvičte celou sestavu a vydechněte opět až v základním postoji. Fyziologický účinek bude zcela mimořádný. Nezapomeňte na závěrečnou meditaci.

Celá sestava:

Obr. 29: Základní postoj Obr. 30: Záklon Obr. 31: Předklon Obr. 32: Start Obr. 33: Most Obr. 34: Podpor ležmo Obr. 35: Kobra

97