Páteř, Akujóga, jednoduché snadné cviky pro seniory

1. Akujóg s, 30Pružnost chrbtice, jednoduché snadné cviky pro seniory

2. Akujóg s 118 'Ťažkosti s Chrbtom

3. Akujóga s. 228 Poruchy chrbtice

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Pružnost chrbtice, s .30

Základnou častou tela je chrbtica. Vo vnútri chrbtice sa nachádza miecha, z ktorej sa rozvetvujú nervy ku všetkým údom a ku všetkým orgánom. Pozdlž chrbtice sa nachádzajú akupresúrové body, ktoré súvisia s činnosfou všetkých vnútorných orgánov a telesných funkcií. Preto keď sa ktorýkolvek stavec vysunie zo svojej nor­málnej polohy, neovplyvní to len nervy a svaly v jeho okolí, ale aj vnútorné orgány, ktoré sú s tým miestom spojené dráhami a nervami. Okolo postihnutého miesta stú­pa napátie svalov, čím vzniknú bolesti a dalšie zhoršenie stavu chrbtice. Cielavedo­mým, všestranným pretahovaním chrbtice vo všetkých smeroch možno vzniknuté napátie uvoInit a udržai chrbticu správne vyrovnanú.

Pružnost chrbtice spočíva na dvoch vetmi dóležitých zásadách. Prvou je požiadav­ka precvičovat chrbticu vo všetkých možných smeroch, ktorých je šesi: dopredu, dozadu, doprava, doIava a vytáčanie v oboch sm~roch. Tým sa vytvára symetria a rovnováha v chrbtici. Druhou je požiadavka, aby po každom cviku v ktoromkol­vek smere nasledoval cvik v protismere.

Ináč povedané, ket ukončíte nejakú polo­hu, zaujmite na jej doplnenie protipolohu, čím sa dosiahne rovnováha. Napríklad po polohe pluhu, v ktorej je chrbtica ohnutá dopredu, je protipolohou kobra, v kto­rej je chrbtica ohnutá dozadu. Dodržujte tieto dve zásady pri vytváraní svojej indi­viduálnej zostavy cvikov, aby bolo vaše cvičenie úplné a vyvážené.

Polohami akujogy sa precvičujú všetky časti chrbtice. Kobra, napríklad, pósobí na lumbálne stavce v oblasti krížov. Obmeny tejto polohy však móžu pomóct aj pri blokádach v hornej časti chrbtice. Tradičné polohy pósobia na všetky stavce chrbtice od sakrálnej časti dolu až po najhornejší krčný stavec, na ktorom spočíva lebka.

Najskór by sa mali vykonávaf základné pretahovacie cvičenia, aby sa nimi telo pripravilo na náročnejšie polohy. Dve najdóležitejšie prefahovacie cvičenia by mali predchádzaf všetkým ostatným. Najskór niekoIko minút pretahujte sedacie nervy, ktoré prebiehajú od krížov dolu po zadnej strane nóh. Sedací nerv sa niekedy nazý­va "nervom života". Je to jeden z najváčších nervov v tele a je schopný prenášaf velké množstvo KI, teda životnej energie. Jeho pretahovanie je najhlavnejším cvi­kom akujogy a jeho každodenné vykonávanie podporuje predlženie života. Ked si ho osvojíte, Iahšie zvládnete aj ostatné polohy.

Druhé najdóležitejšie pretahovacie cvičenie sa týka chrbtice a líši sa od váčšiny ostatných hlavne tým, že to nie je statické napínanie, ale pohybové, pričom sa chrbtica pohybuje dopredu, dozadu a ohýba sa do strán. Zdravie a krása sú závi­slé na pružnosti chrbtice. Keá je chrbtica pružná a v správnom postavení, bude sa to prejavovaf na celom tele. Ohybná chrbtica je znakom mladosti, stuhnutá je prejavom starnutia. Časti tela, ktoré sa málo používajú, sa s pribúdajúcim vekom zmrašfujú a táto stuhnutosf je znakom postupného úbytku tkanív. Vyrovnaný člo­vek, ktorý primerane cvičí a jeho spósob života je harmonický, vyžaruje prirodzené vnútorné vibrácie krásy a zdravia.

30

s.40

Precvičenie celého tela s dórazom na pružnost chrbticel5

Pri upevňovaní celkového zdravia chrbtica hrá klúčovú úlohu. Pozostáva z 33 stavcov a je v nej uložená miecha, ktorú tvoria nervy vychádzajúce z mozgu. Každý stavec má otvory, cez ktoré prechádzajú nervy z miechy a rozvetvujú sa do celého tela.

Chrbtica je tiež hlavnou oporou, ktorá nesie váhu tela. Ked je zdravá a pružná, móže správne a bez problémov plnif svoju funkciu. Nesprávna poloha chrbtice a nedostatok pohybu zhoršujú jej pružnost. Tým sa móže chrbtica oslabif a prípadne natrvalo zdeformovaf, z čoho vznikajú nepriaznivé následky a poškodenie zdravia. Pravidelným cvičením akujogy sa dá predchádzaf poškodeniam chrbtice. Je to pre­pracovaný systém na jej spevnenie i spružnenie a udržanie správneho tvau.

Ludia, ktorí sa venujú joge, majú chrbticu v mimoriadne dobrom stave. Dobre to poznajú najmá maséri, ktorým sa takíto Iudia dostali pod ruky. Stavce sú v tomto prípade veImi zreteIné a ležia v jednej línii. Naopak, necvičiaci človek móže maf rozličné trvalé napátia v chrbtici. Stavce bývajú nevýrazné, zakryté stuhnutými sval­mi. Cvičením akujogy možno posilnif i uvoPnif svalstvo chrbtice a uviesf ju do cel­kovej harmónie.

Nasledujúce zostavy cvikov oživujú energiu takmer všetkých 31 párov nervových. kmeňov vychádzajúcich z chrbtice, ktoré sú v spojení so všetkými telesnými orgán­mi. Každá zostava je navrhnutá tak, aby precvičila chrbticu postupne zdola nahor a zlepšila jej ohybnost a pružnosf. Týmito cvičeniami si móžete udržaf dobré zdravie a tiež prebudif v sebe nový druh vedomia, vitality a radosf zo života.

Účinnosf týchto cvičení sa zvýši tým, že sa pohyb zosúladuje s dychom v rytme, ktorý umožňuje svalovú a nervovú relaxáciu. Dýchajte zhlboka do oblastí, kde cítite napátie. Dýchaním sa posilňujú účinky cvičenia.

15 Nezabudnite si prečítaf tiež čast "Pružnosf chrbtice" na str. 30.

46

DOPORUČENÉ CVIKY. dynamicky d echem , ale ne rychle

TROJÚHELNÍK pravá ruka k levé noze a obráceně

PŘEDKLON ZÁKLON v roznožení, ovlivňuje dolní polovinu páteře. S nádechem s rukama na hýždích při záklonu (protahovat páteř) - s výdechem při předklonu uvolnit, procítit

TYGŘÍ DECH (JOGANAVDŮV) V KOČCE

pozor: procvičovaná část páteře se mění změnou sedu

JÍZDA NA VELLOUDU

Toto cvičenie posilňuje chrbticu, podporuje vzpriamené sedenie, potrebné pri ích meditáciách. Tiež pomáha uvoInif telesné energetické rezervy.

Zaujmite sed so skríženými nohami a uchopte sa za holene poblíž členkov.

2. S nádychom vystrite chrbát a vypnite prsia dopredu a nahor.

3. S výdychom sa vráfte do sklesnutej polohy, spustite váhu tela na oblasf kostrče.

4. Cvičte jednu minútu, dýchajte nosom, zdvíhajúc sa počas nádychu a klesajúc počas výdychu. Hlava by mala zostávaf približne na mieste, zatial čo chrbtica sa vychyluje v oboch smeroch. Pohyby majú byt plynulé, nie trhavé.

5. Cvičenie ukončíte tým, že sa nadýchnete a zadržíte dych. Sústredte sa so zatvo­renými očami a vystretou chrbticou. Velmi pomaly a plynulo vydýchnite a zotrvajte v pokojnom sede ešte jednu minútu.

PRE'ŤAHOVANIE NERVU ŽIVOTA s.50

l. Posadte sa a široko rozkročte vystreté nohy.

2. Uchopte sa za holene tak daleko, aby napátie bolo ešte príjemné. Majte nohy v kolenách vystreté počas celého cvičenia, podkolenia tlačte k podložke.

3. S nádychom vystrite chrbticu, pretiahnite sa nahor. Vypnite prsia, aby nádych bol hlboký.

4. S výdychom sa predkloňte nad Iavú nohu, hlava smeruje ku kolenu.

5. S nádychom sa znovu vystrite a pretiahnite nahor.

6. S výdychom sa predkloňte nad pravú nohu.

7. Cvičte jednu minútu. Nájdite si plynulý, ale rýchly rytmus.

OHÝBANIE CHRBTICE , S.51

Ide o pósobenie na stavce v strednej časti chrbtice. Toto cvičenie osoží pečeni, slezine, žalúdku, žlčníku a podžalúdkovej žtaze.

l. Zaujmite sed klačmo (vadžrásana) a ruky si položte na kolená.

2. S nádychom prehnite chrbát a vypnite prsia.

3. S výdychom ohnite chrbát, prsia a hlavu opačným smerom.

4. Cvičte jednu minútu, zvolna zvyšujte rýchlost. Už len pohybová zložka tohoto cviku zváčšuje kapacitu pIúc.

OHÝBÁNÍ CHRBTICE s.51

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

V sede na pátách si položte ruky na kolená. Vyhrbte chrbát do oblúka a nechaj­trup ovisnúf dopredu.

S nádychom sa vystrite, prehnite chrbát dozadu a vypnite prsia. S výdychom sa znova ~hrbte. Cvičte jednu minútu.

..

VÝKRUTY CHRBTICE

1. Posadte sa na páty, alebo medzi ne a mierne rozkročte kolená.

2. Položte si ruky na plecia tak, aby prsty smerovali ku krku a palce dozadu. Lakte sú vo vodorovnej polohe v upažení.

3. S nádychom sa skrúfte vpravo, s výdychom vIavo.

4. Cvičte jednu minútu a otáčajte trupom aj hlavou. Vnímajte krútivé pohyby chrbtici v oboch smeroch.

Cvičenie ukončite tým, že pevne spojíte dlane, pritlačíte ich k hrudnej kosti budete zhlboka dýchaf.

JOGA MUDRÁ (SYMBOL JOGY)

Toto je poloha sústredenosti, vytvára­júca láskavý vzlah k sebe. Dá sa to do­siahnuf aj dýchaním v rytme, ktorý vy­voláva príjemné pocity. Takéto dýcha­nie je zdrojom liečivého zvuku, či vibrá­cie prenikajúcej celým telom.

1, Zaujmite sed klačmo a potom sa predkloňte, položiac čelo na podlož­ku.

2. Vzpažte, zložte dlane k sebe, pre­dlaktia nechajte spočívaf na podložke.

3. UvoInite celé telo, zostaňte v tejto polohe niekoIko minút a vnímajte prú­denie svojho dychu.

PREDKLON V SEDE (PAŠČIMOTTÁNÁSANA), Kleště

1. Posacite sa a vystrite nohy pred se­bou. Potočte chodidlami a uvolnite klby členkov a kolien. Skloňte trup dopredu. Nechajte hlavu a telo klesnúf k nohám. HIavou trochu pokývajte. Dajte pokyn hlave a šiji, aby sa uvoInili.

2. Uchopte sa za holene alebo čleNKY ale nohy majú zostai spolu a vystreté.

3. Vnímajte svoj dych. Nechajte tělo klesat vlastnou váhou k nohám a dýchejte zhlboka, vedome, zvoIna. Pri každ nádychu sa telo nepatrne nadvihne, při výdychu gravitačná sila pritiahne telo trochu nižšie. Ked sa v tejto polohe správne uvolníte, poklesne váš trup pri každom výdychu o niečo hlbšie, bez aké­bkolvek úsilia, len pósobením zemskej prífažlivosti.

  1. Kontrolujte stále uvolnenosf: dbaj­te, aby plecia, šija a hlava boli úplne uvolnené. Po minúte sa s nádychom ~ráfte do vzpriameného sedu.

OHÝBANIE HORNEJ ČASTI CHRBTA- asi pohyb jen krkem s.53

Č

Niekoiko nasledujúcich cvičení tejto zostavy sa zameriava na hornú časf chrbtice.

1. Zaujmite sed so skríženými nohami ako pri cviku "jazda na ťave", ale teraz uchopte rukami kolená. Lakte sú vystreté.

2. S nádychom vypnite prsia vpred a nahor.

3.S výdychom nechajte telo sklesnút opačnýrn smerom.

4.Cvičte jednu minútu a pohybujte chrbticou oboma smermi.

5.Na záver vykonajte hlboký nádych a zaujmite vzpriamený sed. Zotrvajte tak nu minútu a relaxujte.

VRTUI;A

1. Zaujmite sed so skríženými nohami. Zaháčkujťe si prsty rúk a takto spojené dlane oprite na stred hrude.

2. Počas nádychu vytáčajte pravý Iakel nahor a Iavý smerom dolu, pričom spojené ruky ostávajú stále na strede hrude.

3.Počas výdychu vytáčajte Iavý lakef nahor a pravý spustite dolu.

4. Cvičte jednu minútu.

5. Nadýchnite sa, zadržte dych a zopnuté ruky vzpažte nad hlavu, pričom ich tahaj­te od seba, proti uzamknutiu.

6. S výdychom spustite paže dolu, uvoInite ich miernym pohybom pliec a potom chvílu meditujte nad cirkuláciou energie vo vašom tele.

ZVEDÁNÍ RAMEN, ŽELVÍ CVIK, KÝVANIE PLECAMI.

Toto posledné cvičenie uvolňuje napátie v šiji. Keď pocítite niekde chvenie, alebo lahkosf v hlave, čo sa stáva váčšine Iudí, je to znamením, že do mozgu prúdi viac energie a výživných látok.

1. Posadte sa do pohodlnej polohy so skríženými nohami a položte si dlane na kolená.

  1. S nádychom tlačte plecia (ramena) nahor smerom k ušiam.

  2. S výdychom plecia spustite a uvoInite sa.

  3. Zatvorte oči a splývajte s dychom a pohybom počas jednominútového cvičenia.

Končí se hlubokou relaxací

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

2. Akujóg s 118

'Ťažkosti s Chrbtom

Bolesti chrbta sú jedným z najčastejších problémov v súčasnosti. Takmer kaŽDÝ zakúsil stuhnutosl, napátie alebo bolesti v niektorej časti chrbta a podaktorí Im tým trpia celé roky.

Napátie, stuhnutost, slabosi alebo bolesti chrbta sú zapríčinené:

1. nedostatočnou pružnosfou

2. zlým držaním tela

3. úrazmi, napríklad pri pádoch alebo autohaváriách

4. inými druhmi stresov, napríklad zlé pomery na pracovisku či v súkromnom vote.

Má to vplyv na svaly a dráhy na chrbte. V dráhach vzniká spomalenie až zablokovanie toku energií, alebo pracujú nenormálne a tým vzrastá napátie v svaloch. Zhorší sa krvný obeh a keáže toxické látky z látkovej výmeny nie sú riadne odvádza dalej sa zváčšuje narušenie rovnovážneho stavu. Okrem toho stúpnutie napětí v niektorej oblasti, ktoré móžu vyvolat aj celkom bežné pohyby, sa telo snaží automaticky odlahčit tým, že ho prenesie niekde inde. Tým sa zatažujú ďalšie části chrbta a situácia sa ešte zhoršuje.

Napátie a bolesti v chrbte sa dajú odstránif akujogou. Pretahovacie, posilňuj a vyvažujúce techniky akujogy sa používali v Oriente celé tisícročia. Pomocou hybov a polóh, ktorými sa natahujú svaly a dráhy a stláčajú určité body, akuj uvolňuje napátia a vracia telu prirodzenú harmóniu.

Akujogou získate tiež schopnost uvedomenia si telesnej polohy, držania tela čas dňa a tým možnosf odstraňovat nesprávne návyky. Takto dospejete k náp~ skriveného alebo ochabnutého držania tela oveIa skór, než keby ste v sebe nerc iali tento druh vedomia. Umožní vám to odstraňovat nesprávnosti v ich zárodku, pretože ich zbadáte zavčasu. Ked' sa objavia bolesti v chrbte, treba začaf hned konaf, nepokúšaf sa na to "zabudňúf" a vyčkávaf, až sa bolesti stanú neznesiteIný­mi.

Udržat si pevné a pružné chrbtové svaly je mimoriadne dóležitá vec. Skupiny nervov tu tvoria siet, ktorá riadi vnútorné orgány a dráhy celého tela. Podrobnejšie je to rozvedené v časti Poruchy, chrbtice. '

V chrbtových svaloch sa nachádzajú body; ktoré majú priamy vzfah k všetkým vnútorným orgánom a ich funkcii. Sú to body dráhy močového mechúra, ktorá pre­chádza svalmi po oboch stranách chrbtice. Hovorí sa im JU body alebo združovacie body.

Body JU sa nachádzajú tesne po stranách chrbtice, medzi chrbticou a velkými chrbtovými svalmi, ktoré prebiehajú pozdfž nej. Umiestnenie týchto tradičných bo­dov je znázornené na obrázku.

Teda, činnost vedúca k zrovnovážneniu a posilneniu chrbtice má priaznivý vplyv na všetky telesné orgány. Vo všeobecnosti platí, že čím je chrbtica zdravšia, tým je zdravší celý organizmús. Preto sa v akujoge prikladá veIký dóraz na zlepšenie stavu chrbtice a chrbta.

Na obrázku si všimnite, že body sú spravidla nedaleko príslušného orgánu. Každá určitá čast chrbta má vztah k vnútornému orgánu, ktorý je k nej najbližšie. Narušenie rovnováhy v,tejto oblasti má preto vplyv na príslušný orgán, ten zasa spátne vplýva na súvisiacu časf chrbtice. Tak sa na problémoch chrbta j prejavuje to, čo sa odohráva vo vnútri

Bolesti chrbta bývajú najsilnejšie rá­~ po prebudení. Ked sa pohybmi počas ~a svaly trochu poprefahujú, bolesti wykle trochu ustúpia. Prechodná úIa­va dá dosiahnut aj použitím ohrieva­;h podušiek alebo teplých kúpePov, ; pokial sa nepoužije dalšia terapia, príklad akupunktúra alebo akupresú­problém sa tým neodstráni. Apliká­. tepla v kombimácii s pravidelným cvi­aím akujogy, relaxácií a meditácií iže maf krátkodobé i dlhodobé priaz­~é účinky. Horúce obklady prikladané akupresúrové body móžu uvolnif sva­ly a zlepšit účinnost cvičení

Hlboká relaxácia a meditácia po cvičení vyvažuje a sta­bilizuje tok energií, poskytuje telu dókladný oddych, pósobiaci proti napátiu v chrbte.

Napátia v dolnej časti chrbta súvisia s močovým mechúrom, obličkami a pohlav­nými orgánmi. Preto problémy v dolnej časti chrbta móžu byf vyvolané oslabenými obličkami, čo vniká z nadmernej konzumácie soli, nápojov, alebo prehnanej sexu­álnej aktivity, prípadne zo strachu a obáv.

Napátia v hornej časti chrbta majú často póvod v psychike. Nesprávne zakrivená oblasf medzi lopatkami, alebo bolesti a napátia v nej móžu byf spósobené: 1. Vnú­torným napátím z prepínania síl, alebo 2. pocitmi bolesti pri srdci, kde sa hromadia emócie smútku, žiaPu a ublíženia. V prvom prípade ide o Iudí, ktorí v neustálom úsilí dokázat viac, než na čo stačia, hromadia v sebe vnútorné tlaky a napátia. Nič im nestačí, nič im nie je dosf. Násilím na sebe si spósobujú problémy. Vzrastajúce napátie potom móže zablokovaf hornú časf chrbta, vytvoria sa napátové uzly, najmá medzi lopatkami a v pleciach.

V druhom prípade ide o Iudí, ktorí nedokážu nechaf odznief pocity straty či žialu. Lipnú na minulosti. Neschopnosf nechaf odvanúf staré zážitky automaticky pósobí , na zhoršenie dýchania. Preto hlboké dýchanie móže pomdcf oslobodit sa od emoč- ~ ných blokov. Ak sa potlačené emócie prejavia na dýchaní a neschopnosti citovo sa prejavif, napátia v hornej časti chrbta a v hrudníku začnú vzrastaf.

Akupresúrové body v hornej časti chrbta súvisia so srdcom a plúcami. Napríklad Iudia, ktorí majú srdcové problémy alebo astmu, takmer vždy pocifujú napátia v hornej časti chrbta. Uvolnením týchto napátí a vyvážením energií sa stav plúc a srdca zlepší.

Upozornenie: Osoby, ktoré majú bolesti v chrbte, musia cvičif ákujogu opatrne - polohy treba zaujímaf pomaly a jemne. Obzvlášf je to dóležité pri dlhodobých, chronických problémoch a tiež v prípadoch vyvolaných poranením či haváriou. Cvi­čenie musí prebiehaf bez trhavých a prudkých pohybov, nesmú sa prekračovaf indi­viduálne možnosti organizmu.

NAPÍNAJ - ALE NEPREPÍNAJ! Násilné cvičenie je chybné! Cvičte len po hranicu, kým je to ešte príjemné, po miesto medzi slastou a bolesfou. Ak natiahnuti "príjemne pobolieva", vtedy je cvičenie správne.

Napríklad, chcete vykonaf predklon, uchopif sa za členky alebo lýtka a pritiahn hlavu ku kolenám. Z toho nevyplýva, že sa musíte presne pridřžaf popisu a dost sa do krajnej polohy. Znamená to, že sa predkloníte len do polohy, ktorú dosihnete bez nadmerného úsilia. Ak je to len mierny predklon a zvesenie hlavy, výborne! To je vaša krajná poloha. Jej prostým opakovaním dochádza postupne k pre bovaniu predklonu. Akujoga nie je súfažový šport! Upustite od veIkých ciel a prijmite sa takí_, akí ste.

Do polohy sa dostaňte postupne, pomaly, jemne a uvoPnite sa v nej. Zatvo oči, aby ste mohli pozornejšie vnímaf, čo sa deje, uvedomif si, či treba ešte troch polohu dotiahnuf, alebo ju zmiernit, alebo ponechat práve tak, ako je. Spoznaj vaše možnosti a potreby. Posúáte, čo dokážete, prijmite to ako svoju úroveň, a k budete pokračovaf v cvičení, vaša pružnosf a ohybnost sa bude automaticky zváčšovati. Prijmite sa, usilujte ša a vá~te si seba, akf ste, a prirodzeným postupom zlepšuj­te stav svojho chrbta.

Nasledujúce cviky "ohýbania chrbtice" a "nafahovania nervu života" značne zlep­šujú pružnosf chrbta. Oba p8sobia na chrbtové svaly, dráhu močového mechúra a tým (cez združovacie body) priaznivo ovplyvňujú vnútorné orgány.

Nafahovaním nervu života" sa tiež působf na sedací nerv, ktorý vychádza zo spodnej časti chrbtic a vedie po zadnej strane n8h. Prefahujú sa aj svaly n8h, drieku a chrbta, čo dobre pósobí pri ochoreniach močových orgánov, studených no­hách a stuhnutosti šije. Je to jedna z najd8ležitejšfch jogovjrch pol8h.

OH~'BANIE CHRBTICE

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

značne zlep­šujú pružnosf chrbta. Oba p8sobia na chrbtové svaly, dráhu močového mechúra a tým (cez združovacie body) priaznivo ovplyvňujú vnútorné orgány.

1.Zaujmite sed na pátách, pričom priehlavok Iavej nohy položte krížom cez klenbu pravého chodidla.

2. Položte si dlane na stehná a vystrite chrbát

3. S nádychom prehnite chrbticu dozadu (vypnite prsia). Pohyb vykonajte jemne, ale pevne.

4. S výdychom vyhrbte chrbát a ne­hajte trup ovisnúf. Tým sa chrbtica na­iahne do protipolohy. HIavu nechajte v každej polohe proste ovisnút na krku, uvolnit sa.

5.Pokračujte v cvičení jednu minútu. Začnite pomaly a uvedomujte si pohyby nafahovanie chrbta. Postupne s uvoI­ovaním chrbta rýchlosf zvyšujte. Dý­chajte v súlaďe s pohybom, s nádychom o hrudník vyklenutý a s výdychom pre­padnutý

NiekoIko minút relaxujte v polohe chrbte.

aku-body tradičné súvislosti

slezina č. 4 reflexný bod pre strednú čast hrudnej chrbtice, poruchy trávenia, bolesti v bruchu, svalové křče,

obličky č. 2 reflexný bod pre strednú časf chrbta, studené nohy; bolesti v bruchu a v hrudi, opuchliny,

žalúdok č. 41, 42 časté prechladnutia, roztržité bezciel'ne cho­denie, závraty, šialenstvo, záchvaty

zadná stredná dráha č. 5 až 12 stuhnutý a bolestivý chrbát, napété slabiny a chrbtica, nervozita

Priaznivé účinky: Působí proti stuhnutosti a bolesti v chrbte, zlému tráveniu, nerv~ vým poruchám, zlému držaniu tela.

Body od zhorz ZS 12,11,10,9,8,7,6,5,

Nafahovaním nervu života" sa tiež působf na sedací nerv, ktorý vychádza zo spodnej časti chrbtic a vedie po zadnej strane n8h. Prefahujú sa aj svaly n8h, drieku a chrbta, čo dobre pósobí pri ochoreniach močových orgánov, studených no­hách a stuhnutosti šije. Je to jedna z najd8ležitejšfch jogovjrch pol8h.

NA'ŤAHOVANIE NERVU ŽIVOTA s.122

1. Posadte sa, vystrite nohy pred se­bou a dajte ich spolu.

2. S výdychom sa predkloňte a podla vašich možností sa uchopte za kolená, lýtka, členky alebo palce nóh.

3. S nádychom vystrite chrbát, s výdy­chom klesnite do predklonu. Cvičte veP­mi pomaly a vnímajte proces nafahova­nia v súvislosti s dýchaním. Čím hlbšie dýchate, tým viac sa natahuje chrbát a zadná strana nóh. Cvičte jednu minú­tu.

4. I:ahnite si na chrbát a niekoPko nút relaxujte. Po tomto cviku vždy zaradte polohu "kobra" (pozri "poro chrbtice" str. 228), čím sa chrbtica pretiahne na opačnú stranu.

122

aku-body tradičné súvislosti

močový mechúr č. 50 zlatá žila, zápcha, úsad, sedací nerv, bolesti chrbta,

močový mechúr č. 51 malá ohybnost v predo-zadnom smere, bolesti

chrbta a bedier,

močový mechúr č. 52, 53 křče v lýtkových svaloch, bolesti kolien a bedier,

močový mechúr č. 54, 55 pocit stuhnutého a t'ažkého tela, stuhnutá šija a chrbát,

artróza kolena,

močový mechúr č. 56, 57 bolesti v lýtkach a priehlavkoch, svalové křče

Priaznivé účinky: Cvik pósobí dobre na sedací nerv, pri ochoreniach močových ciest a~mechúra, pri stuhnutosti a bolesti v podkolení, svalových kfčoch, studených no­hách, podvečernej únave a napátí v nohách.

3. Akujóga s. 228

Poruchy chrbtice

Chrbtica je základným pilierom tela. Pozostáva z 33 stavcov: 7 krčných, 12 hrud­ných, 5 driekových, 5 krížových, zrastených v základni chrbtice a 4 kostrčovýcó na konci. Podopiera celé telo, chráni centrálny nervový kanál a prejavuje sa na nej mladistvost a zdravie osoby.

Jednotlivé stavce sa móžu vysunút zo svojej riadnej polovice pósobením svalové­ho napátia, emočného stresu, nesprávneho držania tela, nedostatkom pohybu, pád­mi a úrazmi, alebo chybným postavením panvy. Vychýlením chrbtice z riadnej po­lohy sa naštartuje celý rád negatívnych účinkov vytvárajúcich svalové napátie v mieste výchylky, ale aj v dalších častiach chrbta, ktoré musia vynakladat zvýšené úsilie na jej vykompenzovanie.

CHRBTICOVÉ NERVY

Zchbtice vychádzajú nervy ktoré kontrolujú a regulujú všetky naše orgány, funkcie a vnemy . Chrbtica má v nervovom systéme kTúčovú úlohu, preto je prvoradoa ~ vecou udržaf ju v správnej polohe, pružnú, pevnú a vyváženú. Predovšetkým svojoa spátosíou s nervovým systémom chrbtica ovplyvňuje stav celého organizmu. Čím je vaša chrbtica zdravšia, tým zdravší ste celkove.

Akujoga predstavuje najúčinnejší spósob samoliečenia pri poruchách chrbtice. Obsahuje cvičenia overené časom, vedecky presné, ktoré pósobia všestranse ~ na chrbticu, vytvárajú pružnosi a silu. Počas cvičenia akujogy sa prefahovanía-' a systematickým tréningom, často celkom prirodzene, stavce dostávajú do správaj' polohy. Tak sa predchádza nevyváženému rozdeleniu tlakov na medzistavcové ničky. Znehybnenie a nepružnost chrbtice spolu s nesprávnym držaním tela spóso- ~ bujú jej vychýlenie z normálnej polohy, degeneratívne zmeny na platničkách a p~ ''', cviknutie nervov.

VYCHÝLENIE CHRBTICE

Dóležitosi chrbtice vo vztahu k zdraviu poznali už starovekí grécki, rímski i východní lekári. Mnohí z nich preskúmali držanie, polohy a poruchy chrbtice a vypracovali cvičenia i manipulačnú liečbu na nápravu porúch, ktoré tak často negatívee vplývajú na celý organizmus.

228

V súčasnosti máme k dispozícii chiropraktikov, ktorí naprávajú chrbtice i d'alšie problémy. Chiropraktik a akujoga úzko spolupracujú. Chiropraktická liečba je účinnejšia a jej priaznivé účinky sú trvalejšie, ked sa súčasne cvičí akujoga, ktorá pomáha udržiavať pružnost a správnu polohu chrbtice. Naopak, ak sa človek cvičiaci akujogu podrobí chiropraktickej liečbe, bude táto prebiehaf úspešnejšie, pretože 1) svaly majú lepší tonus, neudržujú výchylku chrbtice príliš vzdorovito a menej sa bránia nápravnej manipulácii a 2) porúch je menej a sú menej závažné než u osób, ktoré akujogu necvičia.

ZADNÁ STREDOVÁ DRÁHA: PÁN CHRBTICE

Jedna z najdóležitejších akupresúro­vých dráh, zadná stredná dráha (ZS), prebieha priamo po chrbtici. Táto dráha a chrbtica sa navzájom vel'mi ovplyvňu­jú čo do sily a rovnováhy. Pružná a pev­ná chrbtica priamo a pozitívne pósobí na zadnú strednú dráhu, a naopak správ­ne prúdenie energie cez zadnú strednú dráhu pósobí silno a priaznivo na chrbti­cu a miechu. Na druhej strane, problém jedného spósobuje problémy v druhom, ako tvrdí nasledujúci citát:

"Ked je (zadná stredná) dráha príliš aktívna, chrbtica tuhne, tak, ako je dráha KI (energia) zablokovaná. "~3

229

BOLESTI CHRBTICE

Pretože nervy z chrbtice vedú do celého tela, niektorí I'udia majú bolesti v tej časti chrbtice, ktorá je nervami spojená s chorým orgánom. Tieto bolesti sa móžu zosilnit pohybmi chrbtice určitým smerom alebo hlbokým dýchaním (pohyby re­bier, ktoré sú spojené s chrbticou, sa na ňu prenášajú). Často vzniká bolesf aj v prednej časti trupu, práve oproti bolavému miestu na chrbte.

Posledné dve rebrá sa lahko vychylujú zo svojej polohy. Jedenáste a dvanáste rebro sú tzv. "volné rebrá", nie sú spojené s prsnou kostou a silný náraz ich móže vysotit z polohy, čo spósobí šok v príslušných nervoch a platničkách.

Praktizovaním akujogy móžete zlepšif stav svojej chrbtice, ako i svalov a vnútor­ných orgánov. Denným cvičením sa získa dlhovekost, tvár a telo opeknejú. Nasle­dujúce dve cvičenia pósobia na zadnú strednú dráhu, obzvlášt stimuluje miechu cvi­čenie "ohýbanie chrbtice". Tento hlavný nervový povrazec chránia vo vnútri stavcov tri blany a mozgomiešna kvapalina, ktorá sa nachádza medzi nimi, ako aj v samot­nom mozgu.

Cvik "ohýbanie chrbtice" ohýba chrbticu dopredu a dozadu, na oboch stranách ju predlžuje, jemne prefahuje chrbtové svaly, ktoré udržujú stavce v ich polohe. Tým sa napomáha volný tok mozgovomiešnej kvapaliny, zlepšuje sa stav chrbtice a chrbtových svalov. Jogíni boli tradične schopní predchádzaf mnohým de­formáciám chrbtice pomocou týchto cvikov.

Druhý cvik "kobra" prefahuje chrbti­cu, zlepšuje jej ohybnost, uvolňuje napátie a je prevenciou jej deformácií. Stimu­luje chrbtové nervy k vyváženiu činnosti všetkých vnútorných orgánov. Kobra je tiež užitočná pri nervozite, bolestiach hlavy, hypertenzii, netrpezlivosti a sexuál­nych poruchách.

"Kypiaci prúd krvi preniká k chrbtici a k sympatickému nervovému systému v polohe kobra... Obličky sa hojným prídelom krvi regenerujú tiež. V Indii sa táto ásana používa prednostne k prevencii obličkových kameňov. V polohe je krv z obličiek silno vytlačená, ale hned

'po návrate tela do východiskovej polohy vnikne do nich dravý prúd krvi a vyplaví von všetky usadeniny. Stimulovaná je štítna žl'aza a naprávajú sa funkčné poruchy... Tento cvik je užitočný aj na posilnenie sebadóvery a prekonanie pocitu menejcennosti. "

Aby ste lepšie porozumeli a cviky správne použili, prečítajte si čast "Pružnosf chrbtice" str. 30 a "Ťažkosti s chrbtom" str. 118, ktoré obsahujú dóležité informácie a cviky vhodné prekaždého, kto má problémy s chrbticou.

230

Doporučené cviky:

OHÝBANIE CHRBTICE

KOBRA