CHARAKTERISTIKA DRÁHY _ prvé z dvojice (název,zkratka)

CHARAKTERISTIKA DRÁHY _ druhé z dvojice (název,zkratka)

SPOLEČNÁ DYNAMICKÁ CVIČENÍ DVOJICE

STATICKÉ CVIČENÍ _ prvé z dvojice (název,zkratka)

Afirmace (utosugescí) a zvukový doprovod (Ku)

STATICKÉ CVIČENÍ _ druhé z dvojice (název,zkratka)

Afirmace (utosugescí) a zvukový doprovod (Ku)

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

SPOLEČNÁ CHARAKTERISTIKA DVOJICE DRAH

(název,) (Str)

CHARAKTERISTIKA DRÁHY ……….. (název,zkratka)

Dráha: Jinová – jangová -

Čas: ?-? hod. maxima- minima, vzestupu - poklesu

Element: kov…..

Nálada, emoce: smutek……

Související orgán - povrchová tkáň – kůže…

Čakra: manipura ……[MiMa]

Ovlivňuje - plíce, hrudník, horní končetiny, hrdlo, nos

Působí proti: zánětům, alergiím ….

Projevy poruchy toku energie:

Kašel, kožní choroby, rýma …….

Hlavní úkoly dráhy …. po fyzické a duchovní stránce, co řídí a jinak ovlivňuje, chrání, zlepšuje ….

DRÁHA PLIC (LU) ) Průběh dráhy – obrázek Popis průběhu dráhy [Sino]

Dráha plic začíná svůj vnitřní průběh ve středním ohništi, kde navazuje na vnitřní větev dráhy jater. Směřuje dolů, spojuje se s tlustým střevem, kde se otáčí, postupuje nahoru kolem horního ústí žaludku a proniká na obě strany do plic , pokračuje k hrdlu, kde se rozdvojuje na dvě větve – pravou a levou. Obě se na svých stranách stáčí do podklíčkové jamky na hákovitý výběžek (6 cunů od střední čáry- 3 cuny pod klíční kosí) a tam svým prvním bodem vystupuje na povrch. Odtud stoupá nahoru na klíční kost a pokračuje po přední straně ramene a paže do loketní jamky a dál po přední straně předloktí na bodcovitý výběžek kosti vřetenní. Zde se rozděluje:

Hlavní větev, procházející po rozhraní dlaňové a hřbetní kůže ruky, končí na vnější straně nehtu palce.

Druhá spojovací větev sestupuje do vřetenní tepny a na palcové straně ukazováku se spojuje s dráhou tlustého střeva.

Nad zápěstím leží velice důležitý aktivní bod Lu7, který ovlivňuje odchod přebytečné negativní energie (slouží jako první pomoc např. při spáleninách, píchnutí včely apod.).

Významné body:

č. 7 nad zápěstím leží velice důležitý aktivní bod, který ovlivňuje odchod přebytečné negativní energie (slouží jako první pomoc např. při spáleninách, píchnutí včely apod.).

Vazby mezi drahou plic a svaly

Hlavní odpovídající sval je

PŘEDNÍ PILOVITÍ SVAL (Anterior Serratus)

Vedlejšími svaly pak jsou

DELTOVÝ SVAL (deltoid),

BRÁNICE (diafragma)

HÁKOVITÝ SVAL (coracobrachialis)

přední pilovití sval - natáčí lopatku, táhne ji spodním hrotem dopředu, čímž umožňuje vzpažení. Protahuje se ve visu na hrazdě nebo úklony ve vzpažení. Uplatňuje (posiluje) se při shybu na hrazdě.

střední deltový sval - táhne rameno směrem nahoru uplatňuje se při upažování.

zadní deltový sval - táhne rameno dozadu, je protahován, když paži táhneme z upažení přes přední osu našeho těla ve stoji a předklonu.

přední deltový sval - táhne paži od těla kupředu a otáčí jí směrem dovnitř, je protahován při zapažování poníž (např. tak, že zaklesneme ruce vzadu za tělem a pak je zvedáme co nejvýše.

bránice – aktivují ji dechová cvičení.

hákovitý sval (coracobrachialis) - táhne paži kupředu á rotuje ji dovnitř, je protahován při zapažování poníž jako přední deltový.

SPOLEČNÁ DYNAMICKÁ CVIČENÍ

Dynamické cvičené 1 „ KŘÍDLA“ [AkuJ+ Ku]

Výchozí pozice: Vyrovnaný stoj

S výdechem skloníme hlavu, předpažíme s dlaněmi příloženými k sobě, maximálně vyhrbíme záda a protáhneme se za prstama rukou.

S nádechem zapažujeme až pocítíme tlak mezi lopatkami střídavě :

povýš, čímž ovlivňujeme 13 bod dráhy močového měchýře, který reílexně odpovídá plicím,
poníž s maximálně roztaženými prsty a dlaněmi vytočenými vzhůru, čímž protahujeme přední stranu paží kde leží většina bodů dráhy plic
v úrovni ramen, čímž ovlivňujeme řadu sousedních bodů dráhy močového měchýře, náležejících dalším orgánům

V souladu s plným dechem několikrát opakujeme.

Dynamické cvičené 2 [Eger]

Výchozí pozice:

Široký stoj rozkročný,kolena mírně pokrčená, pánev podsazená, páteř vzpřímená (náročnější),

- s nádechem pomalu přes zapažení vzpažujeme, nad hlavou zachytíme o sebe palce, paže vyrovnáme a protahujeme je do výšky a dlaně s roztaženými prsty se snažíme od sebe oddálit.. Při pohybu přes zapažení si uvědomíme zkracování deltového svalu (souvisí s drahou plic) a prociťujeme vzájemný pohyb lopatek, ovlivňujeme tím 13. bod dráhy močového měchýře, který je reílexním bodem plic. Zachycením palců propojujeme pravou a levou větev dráhy plic. Při vytahování do vzpažení si uvědomíme protahování předního pilovitého svalu, který je hlavním svalem souvisejícím s drahou plic. Při propnutí paží a odtahování dlaní od sebe, procítíme protažení téměř celé dráhy plic na vnitřní straně paží,

- v protažení na okamžik zastavíme pohyb i dech a uvědomíme si spodní polohu bránice, (intenzitu působení na přední pilovitý sval můžeme zvýšit ÚKLONY VE VZPAŽENÍ),

-s výdechem pomalu spustíme paže podle těla, uvolníme je, zatáhneme břicho a uvědomíme si horní polohu bránice,

-s dalším nádechem propleteme za zády prsty rukou, opřeme o sebe palce vnějšími okraji nehtů, oddálíme paže od těla, ale dbáme na to abychom nenadzvedávali ramena. Na okamžik zastavíme pohyb i dech, procítíme dotyk palců, protažení drah na vnitřní straně paží, na ramenou a spodní polohu bránice,

- s výdechem pomalu spustíme paže podle těla, uvolníme je, zatáhneme břicho a uvědomíme si horní polohu bránice,

- toto cvičení několikrát zopakujeme a nakonec se v klidové poloze zcela uvolníme a několikrát prodýchneme.

STATICKÁ CVIČENÍ

Afirmace (autosugescí) a zvukový doprovod (Ku)

Účinnost cvičení můžeme prohloubit zvukovou vibrací vyslovováním hlásky „SSSSSSS“ a autosugescí …….

Statické cvičené 1 „KŘÍŽ NAD SRDCEM“ [AkuJ]

Výchozí poloha: vyrovnaný sed se zkříženýma nohama.

Spojíme počáteční a koncové body dráhy tak, že zkřížíme předloktí na hrudníku, bříška palců zatlačíme na prvé body dráhy plic pod klíční kosti a ostatní prsty zasuneme pod paždí.

Bránici zaktivizujeme tak, že zavřeme oči a prodýchneme se několikrát zhluboka břišním dechem, potom rozšířením žeber naplníme střední i horní část hrudníku, na chvilku zastavíme dech a následně pomalu, jemně soustředěně vydýchneme. Toto několikrát zopakujeme.

Vytvoříme si představu proudění energie po dráze plic od klíčku, přes rameno, paži a palec zpět pod klíček.

Po zvládnutí této představy si můžeme v duchu ještě opakovat aíirmaci: „jsem velkorysí a tolerantní“

Statické cvičené 2 [MiMa] [Kombercová]

Výchozí pozice:

Vyrovnaný stoj mírně rozkročný, oči zavřené

- natažené ruce spojíme za zády propletením prstů, palce opřeme o sebe vnější hranou u nehtů, čímž spojíme koncové body drah plic na obou rukách,

stáhneme ramena dolů a dozadu a v této poloze je budeme udržovat po celou dobu cvičení,
paže vyrovnáme a protáhneme je z ramen dolů za rukama tak, aby nám to bylo příjemné a necítili jsme bolest,
uklidníme se a postupně si uvědomíme celé tělo a svoji pozornost soustředíme na dotek palců, uvědomíme si hroty plic a postupně celé plíce,
s hlubokým nádechem začneme pomalu odtahovat spojené ruce od těla (aniž zvedáme ramena) a představíme si dráhu plic od klíční kosti po palce na rukou – prociťujeme, jak ji celou protahujeme
na okamžik můžeme zastavit pohyb a dech a s následujícím pomalým výdechem paže uvolnit a přiblížit je zpět k tělu (prsty nerozplétat),
několikrát zopakujeme a stále prociťujeme jak celou dráhu plic na obou pažích protahujeme a uvolňujeme,
následně můžeme na několikrát vždy s dalším nádechem zapažení zvětšit, aniž bychom je při výdechu snižovali,
ukončíme pomalým spuštěním paží podél těla, znovuprocítěním a prodýcháním dráhy plic na obou stranách a oči pomalu otevřeme.

Statická cvičené 3 Ásána Velbloud (Uštrásána) [MiMa]

Statická cvičené 4 úklony s pažemi nad hlavou

= PROTAHUJE

Musculus Serratus anterior

pilovitý sval přední

,l až 9 žebro po zevní ploše hrudníku dozadu,mediálně až k lopatce

/ spojuje žebra s lopatkou /