Moje joga rozcvičění před vstáváním v posteli

Ještě na posteli

  1. řádně se potáhnout

  2. procvičit pánevní dno

  3. prevence v pánvi -trochu protáhnout nohy za patama, dlaně na kyčelní klouby, nohy povolit ale stáhnout pánevní dno, hyždě, vaginu, podbřišek. břicho (vtáhnout hodně dovnitř- Pár vteřin vydržet vše v napětí při plném soustředění do pánve – dýchat při tom jenom hrudníkem – 2-3x opakovat

  4. rozhýbání kyčelních kloubů na všechny strany . rovnoměrně roztáhnout kloubní maz po celé hlavici kyčelního kloubu – pak zapojit i prsty, kotníky, kolena

  5. Aktivace jater, sleziny a slinivky – přitahování kolen = stlačování příslušného orgánu

  6. aktivovat páteř – Krokodýlí cviky a zvlášť krční páteř

Vstaneme

  1. vypít sklenici horké vody

  2. utvořit si rukama ochranné vajíčko

  3. protáhnout dle FALUN GONG

  4. otevřít se energii dle Fojtíka – ruce na hara při nádechu s představou přijímání pozitivní energie přes vajíčko – dlaně s předloktím při výdechu jakoby odhazovaly všechny negace přes vajíčko ve vodorovné rovině stranou...nádech a ruce jdou zpět na hara s představou přijímání pozitivní energie přes vajíčko.. - několikrát

  5. úvodní dva cviky z cvičení čínských císařů s důrazem na dech do břicha a hrudníku – (prvý cvik: uvolněný stoj chodidla pod kyčlema, paže visí podle těla, pomalu s nádechem do břicha se odtahují lokty stranou s uvolněným předloktím a rukama – v poloze cca upažení poníž se začnou s nádechem do hrudníku přetáčet dlaně dopředu, lokty a ramena při pohyby do vzpažení se tlačí dozadu – otvírají hrudník - dlaně se setkají nad hlavou v protažení při nazdvižených patách. Výdrž dechu, a pomalý výdech s hlasitým om (všechno vydechnout) klesají sepnuté ruce před obličej, zde se zastaví při plnén jogovém nádechu do břica , hrudníku a pod klíčky. Následuje uvolnovací výdech s hláskou HA a emoce, že se nám vše povedlo, tělo zcela zvadne)

druhý cvik dle knihy

  1. cviky z cvičení čínských císařů – nejdůležitější návrat k jaru – stoj spojný, chodidla zůstávají na zemi - opakovaně volné pohupování v kolenou včetně podsazování a vysazování pánve já při tom piji horký hrnek a mám mezi stehny a lýtky 10 cm molitanu. Pak totéž co nejrychleji 164 x a nakonec jen natřásání uvolňováním a narovnáváním kolen – všechny ostatní valy těla (trupu, paží a hlavy jsou maximálně uvolněny). Končí se vytřásáním těla do stran dle DRUJDÚ. Po kadé jednotlivé čísti procítit v uvolnění celé tělo.

  2. energetizace dle Tchanovského a cviku z cvičení čínských císařů – osmička koleny se stále podsazenou pánví a mírným předklonem hlavy - postupně přidávatosmičku páneví, ramen, vytahovat vždy jedno rameno a hlavu přetáčet plynule k pokleslému rameni a nakonec přidat i osmičku rukama v pozici držení míče.

  3. vlna páteře dopředu dozadu a do stran

  4. mohlo by pokračovat Norbekovo cvičení na klouby a páteř, Park Je Vu spirálterapí, nebo některý čchi kung