Lešek, sled ásan – Hlavice 2001-10-29
motýlek v leže s páskem 5-10 min
sed se zkříženýma nohama 5-10 min + namaskár mudra s óóóóm
Sed na patách, vadžrásana pak diamantový leh
+ paže za hlavou, uvolňování ramen, bloky pod zády, pásek přes kolena
Předklon- uttánásana – rovnání chodidel a prstů
Protahování břicha- dva pásky za zády nad hlavou, jednou se spustíme tělem do oblouku držíce pásky, podruhé se předkloníme a přitlačíme zadek ke stěně
V leže nohy s páskem
Pásek: - nohy v přednožení, pásek chodidla –bedra
nohy v přednožení, pásek chodidla lopatky
nohy spolu napínají pásek , práce s bedry a kostrčí
jedna noha v přednožení, pásek za chodidlo lépe za patu
každá noha zvlášť za svůj pásek
Stoj na rukách u zdi
Stoj na loktech u zdi, ramena od zdi
Tadásana vleže na břiše
Pes
Svíčka u zdi, hlavou ke zdi, práce nohou
Sed na zemi
Pes
Svíčka u zdi, hlavou ke zdi, práce nohou
Sed na zemi