Lešek, sled ásan – Hlavice 2001-10-29

• motýlek v leže s páskem 5-10 min

• sed se zkříženýma nohama 5-10 min + namaskár mudra s óóóóm

• Sed na patách, vadžrásana pak diamantový leh

• + paže za hlavou, uvolňování ramen, bloky pod zády, pásek přes kolena

• Předklon- uttánásana – rovnání chodidel a prstů

• Protahování břicha- dva pásky za zády nad hlavou, jednou se spustíme tělem do oblouku držíce pásky, podruhé se předkloníme a přitlačíme zadek ke stěně

• V leže nohy s páskem

Pásek: - nohy v přednožení, pásek chodidla –bedra

• nohy v přednožení, pásek chodidla lopatky

nohy spolu napínají pásek , práce s bedry a kostrčí

jedna noha v přednožení, pásek za chodidlo lépe za patu

• každá noha zvlášť za svůj pásek

• Stoj na rukách u zdi

• Stoj na loktech u zdi, ramena od zdi

• Tadásana vleže na břiše

• Pes

• Svíčka u zdi, hlavou ke zdi, práce nohou

• Sed na zemi

• Pes

• Svíčka u zdi, hlavou ke zdi, práce nohou

• Sed na zemi