Dvojice harmonizačních cviků, Polášek, Govind
Polášek i Govind řadí zásadně cviky tak, aby působily harmonizačně – pravidelně střídá předklony a záklony. Jsou zde popisovány dvojice cviků zjednodušeně (jejich podrobnější popis je uveden pod názvem každého cviku samostatně)
Polášek
Název doplnit dle knížky.
Ve vyrovnaném stoji s mírným roznožením předpažíme, rozevřeme prsty (silně je propneme), překřížíme předloktí a položíme přes hlavu pravou dlaň na levou lopatku a opačně. Nadloktí jsou rovnoběžné, snažíme se dosáhnout co nejníže na lopatky, ale lokty vytahujeme nahoru a dozadu. Výdrž – prodýchání.
Paže vrátíme do předpažení, propleteme jako u orla, vytočíme špičky nohou doleva a předkloníme se přes úklon doprava, lokty a hlavu k pravému koleni.
Záklon předklon ve stoji
Ve stoji spojném hrudní záklon, paže v upažení (spíše zapažení) poníž -, Hlav povytažená ale s bradou u krku – Pak proplést prsty, předklon a ruce se oddálí co nejvíc od zad.
Govind
vítěz 1 (nervy) jóga mudra
(hodně zaoblená záda)
vítěz 2 (nervy) předklon k jedné noze v kleku
neb v sedu z polovičního motýlku
protažení Bronislavské Vítěz
Kobra (ovlivňuje ledviny) jóga mudra
Govind
Dělá 4 varianty
s rukama za zády – posilování zádových svalů
s rukama nataženýma před tělo nebo sfinga (úprava krční páteře a
otevření hrudníku)
s rukama vedle ramen (rovná hrudní páteř a posiluje paže)
s rukama vedle spodních žeber (rovná bederní páteř a posiluje paže)
Přidává ohnutí nohou v kolenou, paty k hyždím
Chvíli ve výdrži a pak chvíli v jóga mudře - harmonizace