Cvičení 5, pět Tibeťanů

Ke cvičení Cvičení Pět Tibeťanů Vám mohou pomoci cítit se pružnější,

vitálnější a mladší. Několik jednoduchych cviků Vám přitom nezabere denně

příliš mnoho času. Když budete cvičit denně, pocítíte už po měsíci první

vysledky. Cyklus cviků působí především na energetické úrovni. Stimuluje v

našem těle žlázy s vnitřní sekrecí, které jsou zodpovědné za řízení

procesů v našem těle. Tyto orgány jsou pak propojeny s energetickymi

centry tělačakrami.

Doporučení :

Cvičení této sestavy předpokládá zdravou a pružnou páteř a klouby

Buďte opatrní pokud máte problémy s vysokým tlakem

Před cvičením se krátce protáhněte

Sledujte své tělo, jeho projevy a pocity během prvního cvičení a sami

si vyzkoušejte, zda je pro Vás vhodné

Je vhodné zařadit cviky do sestavy cvičení protahující, uvolňující a

zpevňující svalovy korzet těla.

První cvik má urychlit otáčení jednotlivých energetických center těla -

čaker. Postavte se zpříma a rozpažte ruce. Paže by měly byt vodorovně se

zemí, , dlaněmi dolů. Pomalu a jemně se začněte otáčet s výdechem kolem

osy těla ve směru hodinovych ručiček. Vnímejte své tělo a pokud se Vám

začne točit hlava, zastavte se. Můžete se posadit nebo si lehnout.

Začínejte velmi zvolna s maximálně 6-ti otáčkami. Po čase sami zjistíte,

zda můžete počet otáček zvýšit. Pro stimulaci energetických center je

naprosto dostačující 12 otáček, maximálně 21 otáček. Otáčet se začínáme s

výdechem a pokoušíme se sladit dech s rychlostí pohybu. V případě, že Vám

tento cvik nedělá dobře můžete jej vynechat.

Druhý cvik také stimuluje všech 7 energetických center, je však

jednodušší. Lehneme si na podložku, paže natáhneme podél těla, dlaněmi

dolů. Nohy máme volně položené na podložce tak, aby se kotníky a kolena

dotýkala. Několikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme. S vydechem

zvedáme hlavu od podložky a bradu opíráme do klíční kosti. Zároveň zvedáme

dolní končetiny od podložky. Pokud je to možné, snažíme se nekrčit kolena

a nohy zvednout do svislé polohy. V konečné poloze se na chvíli zastavíme

- snažte se nezadržovat dech. S dalším výdechem se pomalu a jemně vracíme

do vychozí polohy.

Zdravotní dodatek k prvním dvěma cvikům :

První cvik vynechejte, pokud u Vás vzbuzuje nepříjemné pocity,

nevolnost či závratě. Případně se na začátek spokojte jen s dvěma otáčkami

Druhý cvik předpokládá dobrou kondici krčních, břišních svalů a svalů

nohou. Můžete si vyzkoušet rozložit - nejprve vyzkoušejte samostatný pohyb

hlavy a potom samostatný pohyb nohou.

Pokud neudržíte nohy propnuté v kolenou, můžete je mít mírně pokrčené,

případně ohnuté v kolenou. Vždy si vyzkoušejte aktuální možnosti.

Signálem k ukončení cviku je jemné škubání svalu, který nám signalizuje,

že potřebuje odpočinout.

CVIK 3. Klekneme si na podložku, pod kolena si případně můžeme podložit

něco měkčího. Tělo držíme vzpřímené, prsty noho se opíráme o podložku,

dlaněmi se opíráme o stehenní svaly pod zadečkem, palec směřuje vpřed. S

výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti, s nádechem hlavu mírně

zakláníme. Záklon provedeme jak tolik, aby nám to bylo příjemné . Zároveň

mírně zakláníme tělo a pomáháme si opíráním do dlaní. Počkejte si na

výdech a opatrně, zvolna se vracejte do vychozí pozice. Pokud se chcete na

cvik více koncetrovat, můžete si zavřít oči. Důležité je u tohoto cviku

pomalé, hluboké dýchání.

Důležité je uvědomit si, že s výdechem tlačíme kolínky do rukou, ne rukama

do kolínek!

CVIK 4.Sedněte si na podložku, dolní končetiny natažené před sebe,

chodidla asi 30 cm od sebe. Paže volně podél těla, dlaně se opírají o

podložku, prsty směřují ke kolenům.Tělo držíme zpříma. Dýcháme volně do

břicha. Počkáme si na výdech a sklopíme hlavu bradou ke klíční kosti , s

nádechem hlavu pomalu zakláníme, tak jak je nám to příjemné. Současně

zvedáme zadeček vzhůru a vytvoříme tělem jakousi lavici. Ideální je

dosáhnout trupem vodorovné polohy. Dychejte volně, nezadržujte dech.

Počkejte si na výdech a pozvolna se vracejte do výchozí polohy, uvolněte

se.

Zdravotní dodatek ke třetímu a čtvrtému cviku :

U cviku 3 si podložte kolena něčím měkkym, můžete mít také kolena mírně

od sebe, aby jste se cítili stabilněji.

Záklon hlavy i trupu provádějte se opatrností a nepřeceňujte své

možnosti

U cviku 4 zvedejte zadeček od země, tak vysoko, jak je to ve Vašich

možnostech. S každým dalším opakováním se budete lepšit.

I u těchto cviků platí důležitá zásada pomalého, plynulého provádění

pohybů.

CVIK 5. Výchozí polohou cviku je leh na břiše. Chodidla se opírají prsty o

podložku. Zvolna se opřeme dlaněmi vedle prsou a s nádechem a tlakem do

podložky zvedáme hruď. Ideální je dosáhnout pozice, kdy můžeme paže

propnout v loktech. Hlava je v mírném záklonu.S výdechem sklápíme hlavu

bradou ke klíční kosti a zároveň zvedáme zadeček vzhůru. Tělo tvoří

obrácené písmeno V .Ideální je , když nohy mohou zůstat v kolenech

propnuté. S výdechem se pozvolna vracíme do výchozí polohy. U cviku si pro

větší procítění můžete zavřít oči.

Zdravotní dodatek k 5. cviku :

Poslouchejte své tělocvik je náročný na bederní a krční páteř,

předpokládá dobrou kondici svalů paží a dolních končetin

Z polohy V se vracejte velmi pozvolna, rychlým návratem propadnutím

v bederní páteři by jste si mohli přivodit úraz.

Opakování cviků:

Pokud jste začáteční doporučujeme 2-3 opakování každého cviku

S tím jak bude získávat cit pro cviky a zkušenosti, můžete počet

opakování zvyšovat až na 11

Zkušení praktikanti opakují cviky až 21-krát

.