Ryba, Mtsyasána, Mitschel, Mojžíšová, posílení extenzorů krční páteře, svalů mezi lopatkami a trapézového svalu
1. Mitschel
2. Mojžíšová
3. Kavalaynanda
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Mitschel str. 70
Pozice ryby je opakem stoje na lopatkách a měli byste ji cvičit až po něm: uvolňuje ztuhlost zad a šíje způsobenou stojem na lopatkách. Pozice ryby zlepšuje kapacitu plic, protože hrudní koš je maximálně roztažen. Procvičuje se hrudník, krk a záda a odstraňuje se ztuhlost šíjových, křížových a zádových svalů. Rovněž jsou posilovány štítná žláza a příštítná tělíska, upravující hladinu kalcia v krvi.
Cvičení
Položte se na záda, nohy jsou natažené, chodidla u sebe. Ruce podložte pod hýždě dlaněmi dolů, lokty přitahujte co nejvíc k sobě. Hlava spočívá volně na zemi.
Nadechněte se a tlakem o lokty zvedněte horní polovinu těla, aby svíralo asi 45stupňový úhel nad podlahou. I když se lokty ohýbají, ponechte je pod tělem. Přesvěčte se, že hýždě setrvávají na vašich rukou nohy se neohýbají, nepřetáčejí či nezvedají nad podlahu. Prohněte se v kříži a zakloňte volně hlavu.
(Začít můžeme i ze sedu s rovnýma nohama tak, že se opřeme za tělem o lokty a sedneme si do dlaní. Vypneme prsa, břicho a spustíme hlavu do záklonu)
Hlavu postupně spouštíme až se temenem opřete o podlahu, aby se celý hrudník nadzvedl. Hýždě můžete posunout na dlaních trochu k nohám, aby se vám pozice stala pohodlnou.
Několikrát se nadechněte a vydechněte.
Před ukončením pozice se nadechněte, opřete se o lokty a zvedněte trup. Uvolněte krk, záda a hlavu volně pokládejte na zem. Nakonec uvolněte i paže.
2. Mojžíšová
Dodatek z knížky : Mojžíšová „ Aby nás záda nebolela „
Leh na zádech, pokrčit připažmo, předloktí svisle vzhůru (lokty opřít o podložku). Zatlačíme týlem hlavy a lokty do podložky, až se záda v hrudní oblasti nadlehčí, výdrž 5-7 sekund.
Neprohýbáme se v bederní páteři. Po vdechu výdrž 5-7 sekund výdech při uvolnění.
Účel cvičení: posílení extenzorů krční páteře, svalů mezi lopatkami a trapézového svalu.
NEOPÍRÁ SE O TEMENO HLAVY !!!!!!!!!!!
3. Kavalaynanda
3. Kavalaynanda
Vchází do polohy z padmásany a rukama (rápky) zachytí palce nohou na stejné straně.