Ryba.
Začínáme z lehu na zádech, Pokrčíme pravou nohu v koleni, pozvedneme pravou polovinu těla a zasuneme nataženou pravou paži pod tělo šikmo dolů ke kostrči, dotáhneme a natáhneme nohu, je to důležité. Teď velmi pozorně pozorujeme asymetrii těla, a dovolme tělu , aby se přizpůsobilo této nové pozici. … Totéž provedeme na druhou stranu. Pokrčíme levou nohu v koleni, pozvedneme levou polovinu těla a zasuneme nataženou levou paži pod tělo šikmo dolů ke kostrči, dotáhneme a natáhneme nohu, je to důležité. Chviličku tak zůstaneme, aby se tělo přizpůsobilo této nové pozici, uvolníme všechny svaly, které nemusí být napnuté. Zkusme i jemně přitáhnout bradu k hrudi, ..a potom překřížíme nohy na turka. .. uvolněme kolena do stran, … uvědomme si předloktí lokty, jejich dotyk s podložkou, a teď velmi pozorně se snažme posadit.Opřeme se o předloktí , lokty , adzvedneme horní polovinu těla co nejvíc, - chceme se podívat z okna. Nyní vykleneme hrudník co nejvíc nahoru, zakloníme hlavu a krouživým pohybem ze strany na stranu uvolníme krk a opřeme o střed temena hlavy. …Nádech nosem výdech ústy, … Snažme se v této pozici uvolnit, uvolněme čelo, kyčle, .. je to ve skutečnosti relaxační pozice, …pokd jsme správně zvedli hrudník a pokud máme správně zasunuté paže je tělo dokonale uvolněné,
Když se budeme chtít vrátit zpátky jenom zatlačíme lokty do podložky, nezvedáme hlavu, a uvolníme záda. .. Potom vysuneme paže ven, nohy zůstávají na turka, … Jednu dlaň položíme na oblast solar plexu druhou na oblast pupku, vnímáme pocity pod dlaněmi, nechme to dýchat. … … Pomalu natáhneme nohy, Prodýchneme se s koncentrací na dotyk těla s podložkou, na zadní linii těla
V této pozici se dá ještě energeticky působit na manipůru