Větrný mlýn, protahování, uvolnění, Wilson
Přeneseno z
Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“
S100
Jde vlastně pouze o tohle: rozmáchlým, krouživým pohybem zvedáte paže a zároveň se vypínáte na špičky; v druhé fázi paže dokončí kruh v oblasti pasu, zatímco se vaše kolenní klouby vracejí do uvolněné polohy pozice bojovníka. Nadechujete se ve chvíli, kdy vaše paže (a také plíce) dosahují největšího rozpěti (to znamená tehdy, když se nacházejí přibližně v horizontální poloze), a vydechujete tehdy, když se jejich dráhy kříží nad hlavou nebo v úrovni pasu.
Znovu opakuji, všechny pohyby provádějte tak pomalu a graciézně, jak jen budete schopni.
Větrný mlýn
Najdeme si vhodné klidné místo s čerstvým vzduchem, s omezenými rušivými vlivy a s plným vědomím čeho chceme dosáhnout (bereme za sebe plnou zodpovědnost, za to že se chceme zbavit stresu).
Zaujměte pozici bojovníka. Nechte ochabnout paže, zápěstí i prsty na rukou. Budete je pociťovat jako těžké a uvolněné. Ruce s překříženými zápěstími zvedněte do výše pasu, dlaně směřují vzhůru.
Zvedejte ruce v rozmáchlém, krouživém gestu. Současně vdechujte a propínejte spodní končetiny.
Vydechujte pomalu s tím, jak vaše paže dosahují vrcholu kruhu.
Krouživý pohyb paží během výdechu pokračuje a také tělo se vrací do pozice bojovníka.
Nezapomínejte, že celé cvičení máte provádět co nejpomaleji a velice plynule.
Opakujte krouživý pohyb pětkrát jako malý větrný mlýn. · Uvolněte se a několik minut nedělejte nic.
l00 101