Protažení v sedu, Sullivan

Strečink, Tobiasova, Sullivan

PROTAZENI VZHURU V SEDE

Vzpřímený sed narovná bederní páteř a posílí břišní svaly. Varianta vsedě je obtížnější než vstoje, ale je mnohem účinnější. Když jsou kyčelní klouby pokrčené, vychází protažení z páteře, nikoliv z dolní končetiny. Svaly břišní stěny mají vliv na bederní páteř. Pokud je máte ochablé, jejich posílení (loďka) je velmi užitečné, zejména pro ženy. Až budete silnější, přidejte toto obtížnější protažení do své sestavy.

PROTAŽENÍ VSEDĚ

Posad'te se na sedací kosti, natáhněte nohy vpřed a paže propněte, dlaně jsou vedle kyčelních .kloubů. Opřete se o ruce a vytočte pánev vpřed. Pak protáhněte celou páteř od pánve až

k temeni hlavy.

(Na str. 40 se dozvíte, jak se pohybuje pánev.) Protáhněte zadní stranu nohou a tlačte stehna, kolena a bérce dolů. Vydržte 15 až 20 vteřin.

NÁROČNĚJŠÍ VARIANTA viz :loďka