Protahování v leže, Opočno 2002

  1. Opočno 2002

  2. Sullivan, Strečink

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1. Opočno 2002

  1. V leže na zádech s pokrčenýma nohama, chodidla na podložce paže podle těla. Hluboký nádech s otevřenými ústy a současně vzpažujeme přes upažení s dlaněmi nahoru, ve vzpažení hřbety rukou k sobě a s výdechem ZÍVNOUT. S nádechem zvedáme hlavu a trup, paže přes vzpažení do vodorovné polohy ruce ke kolenům, s V klesnem k zemi - uvolnit . Opakovat.

  2. Poloha ad. a. , s N horní nohu přednožíme, s V zpět. Opakovat.

  3. V leže na pravém boku, - pravá paže ve vzpažení dlaní dolů, levá připažená, - pravá noha pokrčená, levá natažená. S nádechem levou paži do vzpažení hřbetem napřed –protažení. S výdechem paže zpět.

  4. Poloha ad. b., s N se chytneme horní rukou za palec horní nohy a různě protahujeme, s V zpět.

  5. protažení vleže na boku - ve vzpažení se protáhneme a položíme horní dlaň na spodní, ale vytáhneme i paty (fajfky)

Nataša, Kuklík

Protahování v leže na břiše stejně jako na zádech, současně zvedáme protahované údy od podložky.

Paže a nohy – stejnolehlé

_ opačné

_ všechny čtyři najednou

2. Sullivan, Strečink s. 82

Cviky na podložce protáhnou svaly a uvolní krční obratle.