Protahování ramena, lopatky, záda, Sullivan

OHNUTÁ RAMENA a hrudní páteř vypadají nehezky a vyvolávají zdání vpáčeného hrudníku. Protažení ramen, uvolnění hrudní a krční páteře a vypnutí hrudníku mohou zlepšit postavu žen i mužů. Ženám prospějí i tím, že zvednou a zpevní poprsí a zmenší nevzhledný hrb za krkem. Jako součást

každodenního cvičení pomohou při modelování těla.

UVOLNĚNÍ HRUDNÍ PÁTEŘE a zpevněte triceps

Toto protažení procvičí prsní svaly. Cvičte pomalu vsedě nebo vstoje, soustřed'te se na důkladné uvolnění ramenního pletence a vnímejte, jak se vám protahuje hrudní páteř., Postupně se vám podaří zvětšit rozsah protaženía celkovou pružnost.

Ke zpevnění tricep­su protáhněte zadní stranu paže velmi intenzivně.

1. Postavte se nebo si sedněte mezi nohy. Natáhněte paže dlaněmi k sobě. Otočte je tak, aby trojhlavý sval směřoval vpřed. Při výdechu otočte ruku dolů za zá­da. Pravou rukou uchopte levý lo­ket. Přitáhněte jej k hlavě a vydržte po několik nádechů a výdechů.

2. Vytočte pravou paži ven dlaní vzhůru. Zadní stranu předloktí přitáhněte k páteři. Pravý loket tlačte dolů a dovnitř, pomozte si levou rukou. Natáhněte dlaň. Pravé rameno tlačte vzad. Po důkladném protažení povolte. Zopakujte cvičení levou paží.

3. Pokrčte za zády pravou paži jako ve druhém kroku. Levou zvedněte, pokrčte a uchopte pravou ruku za zády levou. Tlačte pravé rameno vzad a prohněte hrudní páteř. Páteř při protažení vy­tahujte vzhůru, dlaně otevřete. Vy­držte 30 vteřin a zhluboka dýchejte.

82

PROTAŽENÍ RAMENNÍCH KLOUBU

1. Klekněte si a sedněte si na paty. Spojte ruce za zády. Paže protáhněte vzad. Natáhněte je v loktech. Vypněte hrudník a dýchejte zhluboka 20 až 30 vteřin.

2. Při výdechu se předkloňte, hýždě nechte na patách, paže zvedněte vzhůru a tlačte je k hlavě. Vydržte10 až 20 vteřin. Uvolněte a zvedněte trup. Zopakujte s opačně spojenýma rukama.