Pilates
Lalvani
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Pilates
Pilates s. 97:
Jednu věc byste nikdy neměli dělat, totiž provádět hmitavé pohyby ve snaze zvýraznit potožení. To má totiž právě opačný účinek, než je žádoucí, protože nadměrně protažená svalová vlákna se stáhnou, oby zabránila poškození. Proto abyste postupovali rychleji, provádějte protahovací cviky pomalu.
s. 97
Zkrácené svaly, protahoání
Náprava zkrácených a ztuhlých svalů vyžaduje pravidelné a šetrné protahování po dobu několika týdnů i déle. Pokud se pokusíte urychlit tento proces násilným protahováním za hranice pohodlného pohybu, nejenže se nebudete zlepšovat rychleji, ale můžete si způsobit poškození svalů a skončit ztuhlejší než na začátku. Správný postup při každém protahovacím cvičení je vyvinout šetrný a nepřetržitý tah. Ten nemá působit žádnou bolest, jen pocit napětí, který postupně poleví vlivem plynulého dýchání v dané poloze.
Jednu věc byste nikdy neměli dělat, totiž provádět hmitavé pohyby ve snaze zvýraznit protažení. To má totiž právě opačný účinek, než je žádoucí, protože nadměrně protažená svalová vlákna se stáhnou, oby zabránila poškození. Proto abyste postupovali rychleji, provádějte protahovací cviky pomalu.
S.116
Každé protahování má vést k postupnému prodloužení svalových vláken.
Nikdy se nesnažte "prohmitnout" přes krajní polohu v mylné snaze prohloubit účinek cvičení. Výsledkem bude ještě výraznější zkrácení, protože sval se bude stahovat ve snaze zabránit nadměrnému napětí. Proto jej musíte protahovat pouze do té míry, které pohodlně dosáhnete. Poté setrvejte v dosažené poloze, plynule dýchejte a při každém výdechu se snažte trochu víc uvolnit a protáhnout se o malý kousek dál. Ale nepřehánějte to - při sebemenší bolesti přestaňte.
Lalvani s.40
Protahování svalů je nejlepší způsob, jak dostat do formy celé tělo. Při cvičení jógy se svaly protahují podélně, tím se snižuje množství tuku okolo každého svalu a formuje se dlouhé, štíhlé tělo. Protahováním svalů se také zvyšuje pružnost a ohebnost zad, takže vaše pohyby budou plynulé a elegantní.
Hluboké protahování také stimuluje lymfatický systém. Tím se odstraní celulitida, která je problémem žen všech věkových kategorií.
Protahování ve zkrutu pomáhá odstraňovat z těla toxiny a zlepšuje oběh.
Pomáhá uvolňovat svaly intenzivním protahováním, zklidňovat mysl a celou nervovou soustavu pomocí hlubokého dýchání.
Prodlužování zad
Pilates s. 120
Napínání a uvolňování všech svalových skupin má probíhat vyváženě. Aby se svaly po posilovacím cvičení následně nezkracovaly je třeba je zajistit jejich prodloužení ve stejné míře, jako byly posíleny. Výsledkem je plný rozsah pohybu při současném zvýšení svalové síly.
Uvolnění
Bývá obtížné uvolnit svaly v nepohodlné poloze. Cítíte-li bolest v libovolné části těla, vyvolá to v celém těle napětí, které brání svalům v uvolnění a prodloužení. Proto je důležité, abyste v průběhu uvolňovacích cviků nepociťovali žádné nepohodlí.
U cviků na stranách 122-123 se případných pocitů nepohodlí můžete zbavit několika způsoby. Například pokud máte ztuhlá kolena, zkuste si podložit kolena a hlezna polštářky, eventuálně je vložte mezi lýtka a hýždě. Podobné pomůcky nijak nesnižují účinek cviku. Vyzkoušejte různé způsoby, až najdete nejvhodnější uspořádání,
a pak je při tomto cviku používejte. Po zaujetí relaxační polohy můžete procvičovat hrudní dýchání, tím se dále prohloubí protahovací účinek v zádových
svalech. Při nádechu se snažte roztáhnout dolní žebra do stran, představujte si, že se na sobě snažíte roztrhnout tričko. Při výdechu pak nechte žebra uvolnit a mírně zapojte svaly středu.
No xávěr uvolnění
Způsob, jakým se zvednete z relaxační polohy, může být někdy stejně důležitý jako samotné cvičení. Koneckonců nemělo by valného významu ztrácet čas uvolňováním svalů, pokud je začnete přetěžovat okamžitě po skončení cvičební jednotky.
Příznivý účinek odpočinkové polohy Ize prodloužit a posílit, jestliže budete věnovat zvláštní pozornost opětovnému vstávání po dokončení relaxace. Pokyny na následující stránce zahrnují také návod pro zaujetí polohy vestoje po dokončení uvolňovacího cviku. Je zde také provedení cviku vleže pro cvičence s onemocněním kolenních kloubů.
122
s105
. Protahování zpevní svaly okolo hrudního koše a na pažích a zvedne prsa; přetáčením těla zlepšíte krevní oběh v obličeji, a tím snížíte množství vrásek.