Protahování páží, ramenní pletenec, nohou, bérec, stres, dech, skupinové cvičení, kineziologie, Silva

[Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 124- ] :

Protahování svalů paží

nejlepší cvičení pro naši jemnou motoriku (zlepšuje písmo), udržuje rovnováhu ramenního pletence, dýchání a energie uší, zlepšuje držení těla vsedě, zvyšuje pohyblivost a odbourává stres.

Jednu paži vzpažíme, propneme loket i prsty (jsou všechny u sebe) dlaň je vytočená k tělu, protáhneme celou stranu až z kyčle, jako bychom chtěli zapíchnout prsty až do stropu. Druhou paži ohneme v lokti za hlavou a chytneme se pod loktem zdvižené paže.

Při každém výdechu protahujeme svaly paže izometricky čtyřmi směry. Druhá ruka provádí při nádechu protitlak.

Pak protahujeme i svaly druhé paže a tento cvik opakujeme 4 krát až 8 krát na každou stranu.

Cvičení se hodí jako skupinové cvičen před písemnými zkouškami a sportovními závody. zvyšuje pohyblivost a odbourává stres.

Protahování svalů bérce

podporuje jemnou motoriku při psaní a zlepšuje soustředění, uvolňuje nohy, kolena, aktivuje míšní tekutinu, je dobrou přípravou na sportovní aktivity, zejména na lehkou atletiku, plavání, tanec a balet.

Sedíme na kraji židle a dáme si pravou nohu přes levou tak, že kotník pravé nohy položíme na koleno nohy levé. Palcem pravé ruky mačkáme měkký bod pod podkolenní jamkou. Palcem druhé ruky mačkáme bod na konci lýtka (na vzdálenost dlaně nad vnějším kotníkem) a chodidlem několikrát pohybujeme nahoru a dolů. Pro lepší uvolnění svalstva bérce se doporučuje projít body podél lýtka nahoru i dolů.

Opakujeme 2-3 minuty na obě strany.

Protahování lýtek

udržuje rovnováhu oční a ušní energie, zlepšuje dýchání, podporujeme tělo při sportovních a tanečních aktivitách.

Pravou nohou vykročíme (hodně) tak, aby se špička chodidla dotkla stěny, nebo byla pod hranou stolu. Levá noha je propnutá v koleni a celou plochou chodidla opřená o zem. Rukama se opřeme o zeď (stůl) a s trupem ve svislé poloze poklesáváme dolu při současném pokrčování přední pravé nohy, ale dáme na to, aby zadní pata se stále dotýkala země.

Opřeme se oběma rukama o stěnu nebo o stůl. Levá noha stojí vzadu, chodidlo je celou plochou na zemi a koleno je natažené.

S rovným trupem přenášfme váhu na přední, pokrčenou nohu. Prociťujeme protažení v zadním lýtku a prodýcháváme tuto pozici asi 5 až 8 sekund. Poté vystřídáme postavení nohou, celkem 5 až 9 krát.

Protahování svalů nohou

podporuje náš smysl pro rovnováhu a integruje nás pro dlouhé sezení, posiluje energii uší, vyrovnává dýchání a připravuje na nás další činnost.

Stojíme s překříženýma nohama tak, že vnější malíkové hrany chodidel se dotýkají a prsty jsou (pokud možno) na stejné úrovni.

Při nádechu zvedneme paže do vzpažení nahoru. Natažením přední nohy se protahují zadní svaly na zadní noze.

Při výdechu se předkloníme, propnuté paže s dlaněmi ve vodorovné poloze se pružně přibližují a vzdalují od země a přitom přetáčíme trup z jedné strany na druhou

Pří nádechu trup opět narovnáme, vyměníme nohy a cvik opakujeme střídavě 5 - 10 krát na obě strany.