Sed na patách, klek sedmo, Vírásana, vadžrásana, diamantový sed, parvatásana, pozice hrdiny, PROTAHOVÁNÍ, Iyengar , Martina, Polášek, Miládka, Gítánanda

Je to též pozice z harmonizační sestavy na dráhu žaludku

Éká = jeden, Vadžra = diamant, blesk, Víra = hrdina

Dýchání v poloze dítěte – vírásaně v předklonu Iyengar 51

Poznámky:

Iyengar 50 = uvádí různou polohu nohou,

kolena u sebe a sed na středech chodidel, neb chodidla vedla stehen s rukama vedle chodidel na zemi neb s dlaněmi na chodidlech
alternativa: str. 50 kolena od sebe

V poloze je vhodné se protáhnout viz. Protahování v sedu, vírasána (vadžrásana) v předklonu, poloha dítěte, Marcela, Iyengar

Ještě většího protažení nártů a prstu dosáhneme, když se posedíme jen na jednu patu a druhou nohu opřeme chodidlem vedle kolena prvé nohy (náročné na rovnováhu a drobné svaly prstů)

a) b) c)

Modifikace varianty 3, Gítánanda 12,

Místo opření o prsty položíme na podložku nárty a protahujeme je tím, že zvedíme kolena jedno po druhém a najednou.

Můžeme rovněž využít k masírování chodidel, achilovky a lýtek (opatrně – křečové žíly)tím že jeden nárt pokládáme postupně na chodidlo, achilovku, lýtko a dosedneme na patu horní masírující nohy.

Návazné protažení a uvolnění.

Pro protažení a vyrovnání páteře aplikujeme parvatásanu, což je protažení trupu s pažemi ve vzpažení s propletenými prsty a dlaněmi otočenými vzhůru (viz. parvatásana). Následně se uvolníme v předklonu, kdy se dotkneme čelem podložky a paže buď položíme volně před sebe, nebo je propleteme za tělem a zvedáme vzhůru.

Sullivan 84

MÍRNÉ PROTAŽENÍ BŘICHA též Polášek s 114

Vyzkoušejte tuto polohu po protažení vstoje. Neposadíte-li se mezi paty, pomozte si podložkou, propleťte prsty a vytáhněte se vzhůru.

Sedněte si mezi paty, hýžděmi na podlahu. Vydechněte, protáhněte se vzad a opřete se lokty o zem. Sklouzněte pomalu lokty do stran a položte se na podlahu celým tělem. Pokud je tato poloha nepohodlná, podložte páteř srolovanou podložkou nebo pevným polštářem (víz str. 99).

Natáhněte paže za hlavu nebo je pokrčte v loktech (víz str. 99). Kolena držte u sebe. Vydržte po dobu až 5 minut. Kolena držte a klidně dýchejte. Když chcete cvik u sebe ukončit. opřete se o lokty, posad'te se a uvolněte postupně obě nohy.

Kontrola:

Kolena držte u sebe

Úklon v kleku, Závora – parighásana, břišní svaly, střeva, játra

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Užitek :

pevný pohodlný sed , který staví pánev do úhlu, čímž se dostává páteř do správné polohy, ulevuje při bolestech v zádech. Proto je vhodný pro lidi se sedavým povoláním a pro ty co dlouhodobě stojí.

Uvolňuje vazy a svaly kolen, kotníků, nártů a stehenní svaly.

Ovlivňuje krevní oběh (Lysebeth), zejména sed na paty a mezi paty, kdy se palce nohou dotýkají stlačují svalstvo nohou a tím omezují tok krve do dolních končetin a krev je směrována více do břicha. Proto je poloha vhodná při poruše trávení, poruše funkce jater a při ochablosti trávicího ústrojí a s ním souvisejících žláz. V této poloze ve spojení s hlubokým dýchání lépe probíhá trávení ( aplikace po jídle zejména u astmatiků náchylných k záchvatům po jídle, je před nimi chrání).

Intenzivnější zásobení krví v pánevní oblasti, podbřišku a beder prospívá i pohlavním orgánům, produkci pohlavních hormonů a přispívá k odstranění některých menstruačních potíží.

Polohy jsou vhodné pro dechová cvičení, nebo pro meditaci. Pro tyto účely se nejprve srovnáme v pozici (Iyengar) a potom postupně uvolníme všechny svaly (Lysebeth 209)

--------------------------------------------------------------------------------

Poznámky k nácviku

Podle Iyengara dosedáme na paty, zatím co Lysebet před dosednutím varuje a doporučuje sednout mezi paty přičemž jsou palce nohou u sebe.

Při nácviku zejména lidé se ztuhlými svaly a vazy nohou musí postupovat postupně a pozvolna. U ztuhlých kotníků si zprvu podložíme pod nárty srolovanou deku.

Při potížích s koleny si vkládáme před dosednutím prsty a dlaně rukou do podkolení a pří dosedání pomalu povytahujeme ruce s nimi i lýtkové svaly stranou a k patám. Pomalu dosedáme, prsty necháme do poslední chvíle v podkolení, po dosednutí prsty vytahujeme a tím vytáčíme lýtka ještě více do stran a dozadu. Po dosednutí jsou lýtka vně stehen. Po tomto manévru většina problémů s koleny ustupuje (dosáhne se tím správného úhlu v kolenou. Při stálých potížích s koleny si můžeme vložit něco do podkolení (složený pásek, ponožky….)

Nedosedneme-li na paty, můžeme na ně položit deku nebo polštářek.

Chceme-li již udržet paty u sebe pomůžeme si stažením nohou u kotníků těsně k sobě páskem a sedneme si na paty tak, že sedací kosti máme vně pat a hýžďové svaly povytáhneme rukama stranou a vzhůru dozadu.

Nemáme-li ještě dostatečně uvolněná kolena, si můžeme sednout na válec, případně ještě podložený bloky, tak abychom plně hýžděmi dosedli na přední okraj válce a mohli dát kolena k sobě, abychom necítili bolest a bylo nám v poloze příjemně.

Deku můžeme podložit pod celé nohy, ale máme-li zatím problémy s protažením nártů, položíme deku v několika vrstvách od kolen po kotníky (menší propnutí nártů). Chodidla jsou v prodloužení bérců. Plosky nohou jsou otočené ke stropu a celý oblouk základních kloubů prstů je položený na zemi, rukama dotlačíme základní klouby prstů k zemi, zejména základní klouby malíků, které mají tendenci se zvedat.

VARIANTY:

Varianta 1- paty od sebe, nárty natažené nárty natažené a palce nohou u sebe (Lysebeth)

Výchozí poloha: Klek, kolena mírně od sebe, nárty propnuté ale palce nohou jsou u sebe. Zvolna dosedneme mezi paty na vnitřní kotníky

Varianta 2- paty a kolena u sebe nárty propnuté

Výchozí poloha: Klek, kolena, paty a vnitřní hrany chodidel u sebe, propnuté nárty se po celé délce dotýkají podložky

Varianta 3 - paty a kolena u sebe, chodidla kolmo k podložce

Výchozí poloha: Klek, paty, kolena u sebe, chodidla kolmo k podložce, prsty jsou roztažené do vějířku opřené o bříška a na paty dosedáváme s citem, ale zplna.

Abychom dosáhli roztažení prstů do vějířku a protažení kladívkových prstů, pomůžeme si rukama a prsty od sebe do vějířku roztáhneme a protáhneme do vějířku.

a) b) c)

Modifikace varianty 3, Gítánanda 12,

Místo opření o prsty položíme na podložku nárty a protahujeme je tím, že zvedíme kolena jedno po druhém a najednou.

Varianta 4 - paty od sebe, nárty natažené vedle hýždí (Miládka, Iyengar)

Výchozí poloha: Klek, kolena mírně od sebe (Miládka) nebo u sebe (Iyengar), nárty propnuté leží vedle stehen na podložce. Sedíme mezi patami, pokud možno na podložce páteř je vyrovnaná, ruce jsou položeny dlaněmi na chodidlech, zápěstím u pat a prsty směřují dolů..

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

S využitím poznámek v nácviku se posadíme na paty. Potom se v poloze srovnáme:

sedací kosti táhneme dolů, tím se nám přední spodní žebra zasunuly dovnitř a bedra se posouvají dozadu, neprohýbáme. S nádechem se vytahujeme od boků za ušima a uši ještě protáhneme vzhůru. Ramana jsou široká, klíční kosti….jako v tadásáně

Uvolňování: Zavřeme oči, uvedeme do rovnováhy hlavu na vrcholu páteře, uvolníme šíjové a zádové svalstvo. Uvolníme i svalstvo stehenní, které zpočátku bolí a proto má tendenci se stahovat. Postupně se daří uvolňovat i vazy a všechny svaly spodní části těla – stehna, hýždě, lýtka. Pak uvolníme svaly hrudníku a obličeje.(Lysebeth 209)

Dýchání v poloze dítěte – vírásaně v předklonu Iyengar 51

Nadechujeme od zevních kotníků a energii vedeme po zevních stranách nohou k zevním kyčelním kloubům. S výdechem vedeme energii od kyčelních kloubů ke stydké kosti (dochází k zavírání třísel). S dalším nádechem postupujeme po břiše vzhůru přes pupík až k hrudní kosti (tím jsme prodloužili přední stranu těla do délky a horní část hrudníku jsme posunuli za bradou), zde se nádech rozdělí a jde do stran přes klíční kosti a pokračujeme po palcové straně paží do dlaní až k základnímu kloubu palce a ukazováku (ty zatlačíme do země), a nádech můžeme prodloužit do konečků všech prstů.

Jiná varianta.

Jsme v bodě mezi lopatkami Jak se tam dostaneme???????

S nádechem vtáhneme tento bod dovnitř k horní části hrudníku a s výdechem hýždě dolehnou na paty. Pravděpodobně slouží jen k dílčímu vyrovnání hrudníku a protažení páteře.