Protahování, prociťování, ramena, břicho Matoušek

Z dopisu od Marie Kňourkové

Křížení rukou před sebou a zapažování.

6. N - předpažujeme ruce do překřížení (jak nás to napadne, jedno, která ruka je při překřížení nahoře), ruce se navzájE nedotýkají. Hřbety rukou směřují nahoru.

v - ruc~ s·,rěšujeme zPět dolú k tělu přes mírně rozpažení až c zapažení. Dlaně směřují v zapažení dopředu, paže jsou asi. 45° c těla. Ruce propneme mírně dozadu, vystrčíme hrudník.

N - pomalu opět předpažujeme ruce do překřížení, ruce a: překřížíme opačně(ruka, která byla nahoře, bude nyní pod druh~ rukou). Hřbety rukou směřují opět nahoru.

v - zpět do zapažení

N - opět předpažit obloulcem do zkřížených dlaní nad sebe ja poprvě, ale dlaně nyní směřují.nahoru.

V - zpět do zapažení

N - naposled předpažit obloukem do zkřížených dlaní nad seb rucé budou opět překříženy opačně. Dlaně směřují nahoru.

V - zpět do zapažení

N - dlaně sepnout před hrudník , V - provedeme mudru na hrudník

Úklonv se vztyčenými pažemi.

7. N - proplést prsty, předpažit a protočit dlaně dopředu.

V - vzpažít s protočenými dlaněmi.

N - protáhnout vzpažené paže co nejvýš

v - předklánět hlavu i se vztyčenými pažemi do předklonu tak že paže budou vodorovně se zemí.

N - pomalu zpět vzpažovat,: ruce jsou stále spojené a dlaně

s překříženými prsty protočené ven .

V - úklon vpravo v ose těla (nepředklánícne

nezakláníme).

V krajní pozici chvíli setrváme. (varianta – můžeme pomalu rotovat trup)

N - vrátíme se zpět do vztyčení,srovnáme páteř

se nahoru

V - totéž vlevo

N - zpět

V - jdeme do záklonu

N - zpět

Cvik prověst. několíkrát.Pak protočít dlaně zpět, uvolnit sepnutých dlaní před hrudnílcem.

Několikrát se prodýchneme plným dechem . . Koncentrace do dlaní.

Rotace se vztyčenými pažemi.

8.N - proplést prsty, předpažit a protočit dlaně dopředu. V - vzpažit s protočenými dlaněmi.

N - protáhnout vzpažené paže co nejvýš

V - rotace doprava, v krajní pozici mírně zadržet N - zpět

V - plynu?e přejít do rotace vlevo N - zpět

Cvik provést několikrát.Pak protočit dlaně zpět,, uvolnit do sepnutých dlaní před hrudníkem.

Několikrát se prodýchneme plnvm dechem. Koncentrace do dlaní.

Plaveme znak .

9 . Protáčení ramen :šťřídavě, jako..když plaveme naznak

N - pravé rameno protáčíme dopředu nahoru

V - pravé rameno jde dozadu ďolů a současně levé ramenc protáčíme dopředu nahoru

N - pravé rameno jde dopředu nahoru a současně levé ramer protáčíme dozadu dolů

Takto protáčíme ramena na několik nádechů a výdechů a pa plynule změníme směr protáčení. Opět protočíme několikrát.

Prodvchnutí břišním dechem.

Uvolnit napětí v ústech , očích, obličeji. Zalesnutí paží .

10. N - pravá paže pomalu vzpažuje , nahoře je dlaň otoče: dopředu. .

V - levou rukou uchopíme pravou ruku za zápěstí částí levé dlaně mezi palcem a ukazováčkem, palcem dopředu.

N - pravou paži vytáhneme pomocí lev ruky co nejvýš. Levá ruka pomáhá pravou paži vytahovat

V – uvolnit prsty levé ruky, ohnout pravou paži v lokti tak, že prsty pravé ruky směřují za hlavu mezi lopatky. Levou dlaní zatlačit do pravé ruky, aby její prsty směřovaly mezi lopatky co nejníž.

s.4

N - levou ruku stočit obloukem za záda a nahoru a zaklesnout

za zády o prsty pravé ruky.

V zaklesnutí zůstat na několik výdechů a nádechů.

V - uvolnit ruce, zkontrolovat rovnou páteř.

Prodýchnout.

Cvik opakovat opačně.

Prodýchnout.

Plaveme znak …..