Prokrvení mozku, obličeje – omlazení (prevence tvoření vrásek), ténink mozkových cév, Polášek

Všechna dechová cvičení provádíme až po předchozím dechovém rozcvičení

Mozek je největší spotřebitel kyslíku a krve a přitom je v těle umístěn nejvýš, takže srdce musí vynakládet velkou práci k vytlačení krve do hlavy. ( do nohou se dostane snadno a způsobuje městnání – křečové žíly, Hyždě jsou též dobře prokrvené – proto netvorí tolik vrásky jako obličej)

přI CVIčENí dochází k silnému prokrvení hlavy, kardiaci opatrně, Při jakémkoliv nepříjemném pocitu ( tep ve spáncích… ) okamžitě přerušíme! Zvlášť vhodné pro osoby s nízkým tlakem.

Cvičení 1- protažení v napoleónu

Cvičení 2- proažení v mostku

Cvičení 1- protažení v napoleónu

Výchozí pozice: Leh na zádech s pokrčenýma nohama, paže ohnuté v loktech, ruce drží lokty, předloktí leží na břiše (napoleon). Nadechneme zplna, zadržíme dech.. Pak pomalu překlápíme předloktí za hlavu (snažíme se lokty dotáhnout na podložku za hlavou), současně natahujeme nohy a stále v dechové zádrží ( dle svých možností) se protahujeme do délky. Procítíme prokrvení hlavy , zčervenání uší. S výdechem nespěcháme. Když začneme pociťovat potřebu výdechu, vrátíme pomalu předloktí na břicho, pokrčíme nohy a teprve potom pomalu vydechneme. Po uvolnění a prodýchání se, můžeme ještě nekolikrát zopakovat.

Zajímavé je sledovat pocity v těle při pohybově stejném cviku, ale provedeném v zádrži po výdechu. Tam dochází k prokrvení pánve, ženských orgánů, prtažení podbříšku.

Doporučuje se tyto cviky střídat

Cvičení 2- protažení v mostku

V leže na zádech s pažema podle těla se v zádrži po plném nadechu protáhneme co nejvíc do délky, napneme všechny svaly, stáhneme hyždě k sobě, opřeme se patama o podložku a za pomoci loktů nadzvedneme celé tělo tak, že jsme jeko luk prohnuti do oblouku a opíráme se pouze o paty a hlavu případně lokty. S výdechem nespěcháme, vracíme se po chvíli, když si tělo o výdech řekne . Vydechujeme pomalu až po návratu do výchozí polohy a uvolnění.