Prociťování . Matoušek, Lažánky 2 000
1. Matoušek
2.Strnad
1. Matoušek
Vyvěsme paže podél těla, a budeme se soustředit na kroužení pravého ramena, .. zvedněme pravé rameno k uchu a zakroužíme jím dopředu, dolů vzad, nahoru pokusme se opisovat velkou kružnici, 3x jedním a 3x druhým směrem.při tom paže je vyvěšená, pracujeme jen ramenem, … …
Všimněte si, že otáčíte jenom ramenem, ale přivádíte napětí do paže.
Zkusme nechat vyvěšenou paži a opravdu kroužit jenom ramenem, …
Tyto pohyby jsou jednoduché, nic na nich není, ale mají se dělat uvolněně, dát do těla jenom tolik napětí kolik je potřeba. ..
Zkusme totéž druhým ramenem…
Předpažíme a překřížíme ruce, .. Teď zkusme pomalu překřižovat ruce před sebou jednou nahoru, jednou dolů a plně vnímat jejich polohu a pohyb.
2.Strnad
Vzpažujeme přes upažení.
Do upaženi (zapažení) Přetáčíme dlaně nahoru a do vzpažení přetáčíme hřbety rukou nahoru, takže se dotknou a vytáhnou co nejvýš.
V roznožení, při vzpažování současně p5etáčíme trup vpravo (vlevo)a dáváme bedlivý pozor abychom vzpažovali v rovině ramen (obyčejně přední paže předbíhá tuto rovinu). Snažíme se procítit dráhu paží se zavřenýma očima a korigovat pohyb do roviny ramen.
Podobně jako paže nám obyčejně ujíždí i hlava
Snažíme se při natáčení trupu sledovat jednotlivé obratle od křížové oblasti, pohyb paží i hlavy