Přetlačování rukou, Dvojice, Tai chi,Skupiny Silva
str. 67
TLAK RUKOU (T'UI ŠOU)
Pomocí tohoto cvičení můžete poznat všechny zásady t'ai chi. Po chvíli získáte dostatek citu pro energii nejen svou, ale i partnerovu a dokážete předvídat jeho pohyby. To je velice důležité, protože t'ai chi je především sebeobranou a učí vás předvídat soupeřův pohyb a rozptýlit jej.
Při cvičení "tlaku rukou" se snažte postihovat míru soupeřovy stability i jeho mysli. Můžete dokonce zavřít oči, ale nepolevovat v ostražitosti. Po určité zkušenosti by pro vás nemělo být obtížné určit okamžik, kdy partner už ztrácí rovnováhu. Po celou dobu cvičení byste měli s partnerem udržovat kontakt.
Cvičení
Postavte se proti sobě, pravá předsunutá noha je v koleni lehce pokrčená a nese většinu naší tělesné váhy. Levá noha je zatažena dozadu, chodidlo vaší pravé nohy je na stejné úrovni jako chodidlo vašeho partnera (vnitřními stranami se opírají. Pravé ruce si navzájem zaklesněte za zápěstí - dlaň je otevřena, obrácena k vám. Levou paži mějte pro udržení rovnováhy podél těla.
Jakmile dokončíte přitahování partnera, úlohy se vyměňují.Váš partner začíná přenášet váhu na zadní nohu
a "táhne`; zatímco vy "povolujete ".
Přeneste váhu mírně na svou zadní nohu - pokrčte ji a přední nohu naopak natáhněte. Ve stejnou dobu zatáhněte pravou rukou šikmo k sobě a táhněte za sebou partnerovu ruku.Jak "táhnete", partner "povoluje" a jeho ruka je přitahována k vám.
Po několik minut vydržte střídat pohyb vpřed a vzad a snažte se zůstat soustředění jak na svou, tak na partnerovu energii.
Opakujte pak celý pohyb počínaje levou nohou a levým zápěstím.
Skupinová cvičení podporují ducha pospolitosti a mají harmonizujfcí účinek na kamarádství
Ve školách se už praktikuje "krátké, pětiminutové edu-kinestetické cvičení". Zejména před začátkem vyučování, ale i v pozdějších vyučovacích hodinách, kde normálně soustředění velmi klesá, se s úspěchem zařazují tato cvičení. Totéž na přednáškách.