Stranový predklon v sede (džanuširásana), na jedné patě

AKUJ´OGA S. 61

AKTIVUJE 1. ČAKRU

Táto poloha sa v tradičnej liečbe používala pri hemoroidoch, impotencii a zápche. Podporuje vylučovanie. Tiež sa v nej preiahuje sedací nerv, ktorý patrí medzi najváčšie v tele, dóležitý z hladiska rozvoja telesnej energie. Cvik vykonajte na obe strany, pričom pridajte tam, kde cítite váčšiu stuhnutost.

1. Zaujmite sed s nohami vystretými pred seba. Ohnite pravú nohu a posadte sa na jej pátu, aby tlačila na hrádzu me­dzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. V tom mieste je bod č. 1 prednej stred­nej dráhy.

2. Lavú vystretú nohu uchopte za čle­nok alebo lýtko oboma rukami a s nády­chom vystrite chrbticu.

3. S výdychom pritiahnite pomocou rúk čelo ku kolenu vystretej nohy.

4. Pokračujte v čvičení pol minúty a potom cvičte pol minúty na opačnú stranu.