Předklony ve stoji, Sullivan, Strečink
Protežení dopředu
Pokud se chceme protáhnout vpřed bezpečně, musíme zlepšit pohyblivost kyčelních kloubů a uvolnit zadní stehenní svaly, protože předklon vychází právě odtud. Když se páteř předklání; zadní stehenní svaly se natahují, kyčelní klouby se uvolňují a pánev se naklání před hlavice stehenních kost9. Protaž bderní páteře je až druhotné.
KDYž sE PRoTahuJEME vPŘED, často se předkláníme v pase a stlačujeme přední část těla. Tím zatěžujeme vazy kolem páteře, napínáme bederní oblast zad a působíme nevhodným tlakem na meziobratlové ploténky.
PŘÍNOS PROTAŽENÍ VPŘED
Předklon vstoje, který vychází z kyčelních kloubů, působením gravitace
. Protahuje svaly kolem páteře,
. snižuje zížení páteře
. slouží též k uvolnění mezi cviky ve vzpřímeném stoji.
· Zlepší pružnost páteře, kyčelních kloubů a zadních stehenních svalů.
· Zvýší tonus břišních svalů i břišních orgánů.
· Zlepší prokrvení ledvin, a tím i vylučování toxických látek
z těla.
· Protáhne ischiadický nerv, největší nerv v těle. Tím sníží výskyt ischiadických bolestí.
· Výdrž po dobu několilka minut uvolňuje i mozek.
· Protažení vpřed s uvolněnými pažemi je velmi uklidňující.
1. Postavte se s nohama u sebe. Paže zvedněte nad hlavu a vytáhněte se vzhůru. Nadechněte se. Při výdechu dejte ruce podél těla, ale stále vytahujte páteř vzhůru. Předkloňte se z boků vpřed, páteř nechte konkávně prohnutou, hlavu v jedné rovině s ní. Ruce položte na podlahu vedle nohou.
Kontrola:
Chodidla a boky jsou v jedné rovině
Předklánějte (sklápějte) pánev, kolem kyčelních kloubů
2. Jednou nebo dvakrát se nadechněte. Předklánějte se tak, aby pohyb vycházel z kyčelních kloubů. Pokrčte lokty a vytáhněte trup směrem dolů. Uvolněte šíjové svaly a položte ruce volně za paty. Vydržte a klidně dýchejte. Nadechněte, protáhněte trup vpřed, vydechněte a narovnejte se.
Kontrola:
Uvolněte podpaží
Váhu rozložte rovnoměrně na celá chodidla
41
· Máte-li zkrácené stehenní svaly, ztuhlou páteř nebo trpíte závratěmi, roznožte na šířku kyčlí s chodidly rovnoběžně. Vytáhněte se vzhůru a potom vpřed nad židli opřenou o stěnu (případně se opřete jen o stěnu). Klidně dýchejte.
Pokud ve čtvrtém kroku,
. Máte-li ztuhlé zadní stehenní svaly (to poznáte, když se předkloníte s vykročenením, s rukama za zády v napoleonu a cítíte bolest v podkolenní jamce předsunuté nohy), protáhnete se a přidržíte židle, kterou opřete o stěnu.
