Předklon vsedě, Paščimotanásana, Sullivan, Strečink

Uvolnění vpřed

Předklon vsedě, při němž položíte tělo na stehna, odstraňuje únavu, uklidňuje mysl a osvěžuje mozek, když potřebujete být duševně čilí. Předklon celého trupu vychází z kyčelních kloubů, protáhne nohy i páteř. Když položíte tělo na stehna, zpomalíte tím dechovou frekvenci. Pokud jste dostatečně pružní, uvolněte se v této poloze po dobu pěti minut.

1. Sedněte si, natáhněte nohy, ruce opřete vedle kyčelních kloubů a rovnoměrně rozložte váhu na sedací kosti. Páteř vytáhněte vzhůru, křížovou kost tlačte vpřed a zvedněte hrudník. Přitlačte lopatky k sobě, vypněte hrudník a několikrát nadechněte a vydechněte.

2. Vytáhněte se vpřed tak, aby pohyb vycházel z kyčelních kloubů. Chyťte se za nohy. Zvedněte tělo nad stehna a protáhněte krční páteř vpřed. Vydechněte. Protahujte celou páteř, dokud nespočinete hrudníkem na stehnech a čelem na bércích. Jednou rukou uchopte zápěstí druhé ruky před chodidly a vydržte v této pozici 30 až 60 vteřin. Nadechněte a narovnejte se.

Kontrola:

Kyčelní kloub tlačte dozadu

Vytáhněte mírně celou páteř

Podkolení jamky tlačte k podlaze

JEDNODUŠŠÍ VARIANTA s Páskem

Soustřeďte se především na vytažení páteře vzhůru, sklonění hlavy k nohám je méně důležité.

· Pokud máte silné, ale zkrácené zadní stehenní svaly, pokrčte při předklonu kolena a pohyb bude vycházet z pasu. K usnadnění cviku se posad'te na složenou podložku, přehod'te smyčku přes chodidla a snažte se, aby pohyb vycházel z kyčlí.

· Při předklonu si podložte trup, abyste lépe protáhli páteř.

· Pokud máte vychýlenou pánev nebo skoliózu páteře (zakřivení páteře do strany), neprotáhnete obě strany těla stejnoměrně.