Předklon v sedě, paščimotanásana, Tulku

Přeneseno z E: Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga

Cvičení 19 - Oživující energie - pomalé cvičení

Posad'te se na podlahu (tedy ni­koliv na podušku nebo polštářek) a natáhněte nohy před sebe. Ty roz­táhněte na takovou vzdálenost od sebe, abyste se cítili pohodlně. Záda držte rovně. Ruce položte na kole­na. Chodidla ohněte tak, aby prsty nohou ukazovaly k obličeji. Během celého cvičení udržujte chodidla v této poloze. Pomalu začněte zdvi­hat paže před sebe až do úrovně ra­men. Dlaně směřují dolů. Velice pomalu se natáhněte dopředu k prs­tům nohou. Hlavu přitom skloňte mezi paže. Až váš pohyb dospěje k hranici, až kam se můžete natáh­nout bez nadměrného přepínání (ne­záleží na tom, jak dalece dosáhne­te), začněte se velice pomalu vracet zpět. Paže přitom zůstávají natažené před hrudí. Zdvihněte hlavu a trochu jí zakloňte.

98

Pak se opět velice pomalu natáhněte k prstům nohou. Zase bez nad­měrného přepínání. Při pohybu zpět se pohybujte ještě pomaleji. Rozši­řujte pocity, které při tom vznikají. Pociťujte vlastnosti prostoru a času. Nezapomínejte během celého cvičení dýchat lehce a rovnoměrně nosem a ústy.

Cvičení provádějte třikrát nebo devětkrát. Pak se na pět-deset minut posaďte a lehce dýchejte a rozšiřujte své pocity, až vyplní prostor kolem vás.