Předklon, ohýbání páteře v sedu , akujóga

značne zlep­šujú pružnosf chrbta. Oba p8sobia na chrbtové svaly, dráhu močového mechúra a tým (cez združovacie body) priaznivo ovplyvňujú vnútorné orgány.

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

OHÝBÁNÍ CHRBTICE

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

V sede na pátách si položte ruky na kolená. Vyhrbte chrbát do oblúka a nechaj­trup ovisnúf dopredu.

S nádychom sa vystrite, prehnite chrbát dozadu a vypnite prsia. S výdychom sa znova ~hrbte. Cvičte jednu minútu.

..

OHÝBANIE HORNEJ ČASTI CHRBTA- asi pohyb jen krkem

Č

Niekoiko nasledujúcich cvičení tejto zostavy sa zameriava na hornú časf chrbtice.

1. Zaujmite sed so skríženými nohami ako pri cviku "jazda na ťave", ale teraz uchopte rukami kolená. Lakte sú vystreté.

2. S nádychom vypnite prsia vpred a nahor.

3.S výdychom nechajte telo sklesnút opačnýrn smerom.

4.Cvičte jednu minútu a pohybujte chrbticou oboma smermi.

5.Na záver vykonajte hlboký nádych a zaujmite vzpriamený sed. Zotrvajte tak nu minútu a relaxujte.

OHÝBÁNÍ CHRBTICE s.63

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

V sede na pátách si položte ruky na kolená. Vyhrbte chrbát do oblúka a nechaj­trup ovisnúf dopredu.

S nádychom sa vystrite, prehnite chrbát dozadu a vypnite prsia. S výdychom sa znova ~hrbte. Cvičte jednu minútu.

..

OHÝBANIE CHRBTICE , S.51

Ide o pósobenie na stavce v strednej časti chrbtice. Toto cvičenie osoží pečeni, slezine, žalúdku, žlčníku a podžalúdkovej žtaze.

l. Zaujmite sed klačmo (vadžrásana) a ruky si položte na kolená.

2. S nádychom prehnite chrbát a vypnite prsia.

3. S výdychom ohnite chrbát, prsia a hlavu opačným smerom.

4. Cvičte jednu minútu, zvolna zvyšujte rýchlost. Už len pohybová zložka tohoto cviku zváčšuje kapacitu pIúc.

Priaznivé účinky: P8sobí proti stuhnutosti a bolesti v chrbte, zlému tráveniu, nervovým poruchám, zlému držaniu tela.

OH~'BANIE CHRBTICE

Pri tomto cviku sa ohýba chrbtica v oboch smeroch. Pósobí na tretiu čakru ovplyvňuje aj štvrtú. Je to výborný cvik na obnovenie citovej rovnováhy.

značne zlep­šujú pružnosf chrbta. Oba p8sobia na chrbtové svaly, dráhu močového mechúra a tým (cez združovacie body) priaznivo ovplyvňujú vnútorné orgány.

1.Zaujmite sed na pátách, pričom priehlavok Iavej nohy položte krížom cez klenbu pravého chodidla.

2. Položte si dlane na stehná a vystrite chrbát

3. S nádychom prehnite chrbticu dozadu (vypnite prsia). Pohyb vykonajte jemne, ale pevne.

4. S výdychom vyhrbte chrbát a ne­hajte trup ovisnúf. Tým sa chrbtica na­iahne do protipolohy. HIavu nechajte v každej polohe proste ovisnút na krku, uvolnit sa.

5.Pokračujte v cvičení jednu minútu. Začnite pomaly a uvedomujte si pohyby nafahovanie chrbta. Postupne s uvoI­ovaním chrbta rýchlosf zvyšujte. Dý­chajte v súlaďe s pohybom, s nádychom o hrudník vyklenutý a s výdychom pre­padnutý

NiekoIko minút relaxujte v polohe chrbte.

aku-body tradičné súvislosti

slezina č. 4 reflexný bod pre strednú čast hrudnej chrbtice, poruchy trávenia, bolesti v bruchu, svalové křče,

obličky č. 2 reflexný bod pre strednú časf chrbta, studené nohy; bolesti v bruchu a v hrudi, opuchliny,

žalúdok č. 41, 42 časté prechladnutia, roztržité bezciel'ne cho­denie, závraty, šialenstvo, záchvaty

zadná stredná dráha č. 5 až 12 stuhnutý a bolestivý chrbát, napété slabiny a chrbtica, nervozita

Priaznivé účinky: Působí proti stuhnutosti a bolesti v chrbte, zlému tráveniu, nerv~ vým poruchám, zlému držaniu tela.

Body od zhorz ZS 12,11,10,9,8,7,6,5,

OHÝBANIE CHRBTICE

Akujóga s. 231

Cvik "ohýbanie chrbtice" ohýba chrbticu dopredu a dozadu, na oboch stranách ju predlžuje, jemne prefahuje chrbtové svaly, ktoré udržujú stavce v ich polohe. Tým sa napomáha volný tok mozgovomiešnej kvapaliny, zlepšuje sa stav chrbtice a chrbtových svalov.

l. Posadte sa na páty tak, že priehla­vok pravej nohy si položte na klenbu la­vého chodidla.

2. Dlane si položte na kolená a vystrite chrbát.

3. S nádychom vypnite prsia, chrbticu prehnite dozadu, pevne, ale s citom.

4. S výdychom nechajte trup sklesnút, aby sa chrbtica vyhrbila dozadu. Tým sa pretiahne v protismere. Hlavu ne­chajte proste zakaždým ovisnút na krku pohybujúc ňou zlahka v súlade s pohyb­mi chrbtice.

5. Cvičte jednu minútu. Začnite zvol­na a vnímajte pohyby a pretahovanie chrbtice. S uvoIňovaním chrbtice po­stupne zrýchlujte pohyby a zosúladte s nimi dýchanie - pri vyklenutí prs ná­dych, pri prepadnutí výdych.

  1. Cvičenie ukončite dókladnou rela­xáciou v tahu na chrbte.

aku-body tradičné súvislosti

slezina č. 4 reflexný bod pre stred hornej časti chrbta, poruchy trávenia, bolesti brucha

obličky č. 2 reflexný bod pre stred chrbta, studené nohy, bolesti v prsiach a bruchu, puchnutie

žalúdok trvalá riádcha, bezciel'ne pobehávanie, závraty, blúznsnie,

č. 41, 42 záchvaty

zadná stredná bolestivý a stuhnutý chrbát, nepružnost bedier a chrbtice,

dráhač.l-16 nervozita

231