Stoj, Zlatá stužka srdce, Tulku

Cvičení 105 - Zlatá stužka srdce ((přeneseno do ásany – stoj, Zlatá stužka srdce, Tulku)

Postavte se s nohama asi patnáct centimetrů od sebe a rozložte svou váhu rovnoměrně na obě nohy. Záda jsou rovně a paže nechte uvolněné podél těla. Pomalu zdvíhejte paže do stran, dlaněmi dolů až do úrovně výšky ramen. Lehce pokrčte lokty. Zavřete oči, koncentrujte se a pře­neste své vědomí do srdečního cen­tra. Vnímejte, jak srdce pumpuje krev do celého těla. Pak rozšiřte a prohlubte své uvědomění a vysí­lejte pažemi energie srdečního cen­tra ven. Dýchejte velice lehce a pra­videlně nosem a ústy. Stůjte klidně a zůstaňte v této pozici asi deset minut. Po dvou až třech minutách lehce uvolněte svaly v horní části ramenního kloubu, to vám může napomoci při udržování této pozice.

Po deseti minutách velmi pomalu a nenásilně spouštějte ruce dolů. Věnujte tomu alespoň jednu minutu. Stůjte tiše s pažemi podél těla něko­lik minut a rozšiřujte pocity vyvolané touto posicí těla. Pak si lehněte na záda na deset minut a pokračujte v zesilování těchto pocitů, až budete mít dojem, že se rozšiřují za hranice těla.

Cvičení vyrovnává srdeční centrum, posiluje mentální a fyzickou ener­gii, zlepšuje krevní oběh (dodává zdravou barvu) a dodává sílu a schop­nost koncentrace. Cvičení je možno také používat jako nástroj k vyhledá­ní a transformaci psychických a fyzických blokád. Při provádění tohoto cvičení si dobře povšimněte "slabých" nebo "napjatých" oblastí v těle a také toho, kdy budete ztrácet sílu a koncentraci a budete to chtít již vzdát. Pocítíte-li strach nebo bolest, přeneste tyto pocity do svého srdeč­ního centra a tam sledujte se soustředěním a uvědomováním tyto pocity.

Ve vaší mysli se může vynořit vzpomínka na nějakou emoci - může to být smutek, zranění nebo bolest. Tyto pocity co nejvíce rozšiřujte a do­volte své mysli a svým pocitům, aby se sjednotily. Setrvejte v tomto po­cifování dokud jím neproniknete a neuvolníte je, aby se staly čistým pro­žitkem. Pak vystoupí záblesk energie - energie oné vzpomínky - objeví se v přítomnosti a navyklé způsoby pocifování se rozplynou a přestanou existovat. Jste pak za hranicí bolesti obklopeni jistou expresivní vlast­ností, která znamená, že již neulpíváte na vlastnosti "zde jsem", kterou lze pozorovat a poci~ovat v každé buňce těla.

Pociťujete sjednocení, ochotu nechat růst a rozšiřovat pocity a jste schopni přímo a bez zaváhání obejmout prožitek. S větší zkušeností v prožívání je možno přímo čelit bolesti, strachu a napětí a nechat je ode­jít tak, jak se objevují v každodenním životě.

Až se lépe obeznámíte s tímto cvičením, snažte se setrvat v této pozici delší dobu - až do dvaceti pěti minut. Pak odpočívejte stejně dlouhou dobu, jako jste setrvali v této pozici. Odpočívejte nejdříve ve stoje a pak vleže nebo se můžete hned položit.