Stoj na špičkách, výpon, Lalvani, Sullivan

Výchozí poloha: stoj spatný

-celá chodidla na zemi a svoji váhu rozložte rovnoměrně mezi špičky a paty.

S nádechem si stoupáte na špičky, musíte zapojit každý sval vašeho těla. Zpevněte bříšní a hýžd'ové svaly a podsad'te pánev, aby se vám vyrovnala páteř. Ramena tlačte dozadu a dolů a hlavu držte zpříma. Začněte dýchat nosem zhluboka, z bránice. Zhluboka se nadechujte a vydechujte 5-7 vteřin. ~

Vydechněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte.~

Sullivan s 84

Protažení vstoje – stoj ve výponu + trojůhelníky - Upravují bederní lordózu (viz str. 17) a uvádějí pánev do vyrovnané polohy, v níž vhodně napíná břišní svaly