Sed s přeloženýma nohama (kráva), kyčle, boky, Sullivan

Pozn:

Zajaišťuje ROTAČNÍ PROTAŽENÍ RAMENNÍCH KLOUBU

Sullivan s.87

PROTAŽENÍ ZEVNÍ STRANY BOKU

Tato pozice působí především na zevní stranu boků. Máte-li příliš objemná stehna nebo velmi ztuhlé kyčle, může vám toto protažení činit obtíže, proto začněte cvičit opatrně.

Posad'te se a překřižte stehna. Bérce táhněte do opačných stran, až budou téměř rovnoběžně. Ke zlepšení opory těla se podržte za kotníky. Vytáhněte se vzhůru. Vydržte

30 až 60 vteřin a klidně dýchejte.

Zopakujte s nohama překříženýma opačně.

a chodidla opřete o podlahu. Ležte volně, paže položte podle těla. Pak sevřete hýžd'ové svaly.

Zvedněte kyčle. Držte a klidně dýchejte. Stydkou kost zvedejte co nejvýš nad podbřišek. Až vás začnou bolet stehna, vydechněte a pomalu se

položte. Zopakujte dvakrát až pětkrát.