Posadíme se napříč na válec (nebo na kraj složených dek), který je položen podle zdi. Paty přitáhneme do rozkroku, zpočátku za sebou, později budou kotníky nad sebou. Hýždě povytáhneme, abychom seděli na sedacích kostech.
Vzpažíme vytáhneme se do výšky, provedeme rovný předklon, podbříšek a břicho protlačujeme dolů, ramena široká, paže vytahujeme co nejdál od těla za dlaněmi, které jsou položeny na podložce.
S rovnou páteří se vrátíme do sedu, mírně se předkloníme a opřeme se rukama o kolena. S výdechem dotlačíme kolena a sedací kosti do země.
Dobře procítíme střed našeho fyzického těla, což je 2. křížový obratel. S nádechem od něho protáhneme spodní část páteře dolů a horní část nahoru za ušima a pociťujeme jak se při tom naše záda prodlužují, bedra se narovnávají a jak se každý obratel posouvá dál od toho předchozího. Vyrovnáváme hrudní i krční lordózu – brada je přitažena ke krku, ramena široká – dole a vzadu. Čím více zatlačíme sedací kosti dolů tím více nám trup roste vzhůru.
A prodýcháme se do jógového stromu
Celou zadní plochu zad, krk, ramena, hlavu přitlačujeme ke zdi a táhneme nahoru. Rukama se opíráme o kolena, která tlačíme k zemi. ..
Za záda si vložíme blok tak, aby se jeho spodní okraj opíral o spodní okraj lopatek a znovu se soustředíme na to, abychom celou zadní plochu zad, krk, ramena, hlavu přitlačovali ke zdi a táhli nahoru.
V pozici se protáhneme tak, že propleteme prsty, předpažíme, vytočíme dlaně od sebe, propneme lokty a široká ramena zatlačujeme do zdi, střed mezi lopatkami (oko) vtahujeme do hrudi)… prodýcháváme se … Pak vzpažíme a znovu se soustředíme na to, abychom celou zadní plochu zad, krk, ramena, hlavu přitlačovali ke zdi a táhli od základny nahoru… při protažení zadní strany těla jdou bedra dozadu, takže břicho je v vovině……. prodýcháváme se …obličej je uvolněný . úsměv……sedací kosti a kolena s každým výdechem do země….. .Po chvíli s výdechem bez změny polohy zad spustíme hřbety rukou na temeno hlavy, ale lokty táhneme do stran a dotlačujeme dozadu ke zdi ..uši táhneme vzhůru. ...prodýcháváme se .
Po uvolnění paží zopakujeme se změnou propletení prstů a výměnou nohou celé včetně opětovného srovnání v poloze.