Sedy obecně
Obsah:
1) Poloha v sedě
Mitschel str57, str.57
2) Buddhistická meditační pozice
Mitschel str. 136 doplnit str 137
3) Pránájáma v sedu
4) Správný sed - Líba Simanandlová - XI.1998
5) Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
1)POZICE VSEDĚ, Mitschel STR. 63
Jakmile jste dokázali, aby energie v pozici vestoje proudila pravidelně, můžete přejít do pozice vsedě. Kigong zná několik pozic vsedě: základem je zaujetí rozevřené figury a "uzemnění" těla. Zaujímání pozice vsedě začíná jemným protažením a rozevřením těla a zbavováním se všeho napětí. Měli byste pociťovat, jak vám ki pomáhá udržovat tělo ve správné pozici. Záda by měla být rovná - pomáhá to kvalitnímu proudění energie vaším tělem - v křížové krajině však můžete zůstat přirozeně prohnuti. Brada není ani pokleslá, ani vystrčená.
Polohy rukou mohou být různé. Jsou-li dlaně otočeny dolů na kolenou, pomáhají ukotvit energii. Vzhůru obrácené dlaně naopak energii přijímají. Sepjaté dlaně soustřeďují energii do středního dantienu (energetického centra v oblasti srdce), a je-li jedna dlaň obrácena vpřed a druhá spočívá před vaším břichem, ucítíte, jak se vaše hruď rozpíná.
Cvičení
Posad'te se na zem na polštářek, nohy jsou zkřížené (muži by měli překřížit pravou přes levou a ženy levou nohu přes pravou). Ruce položte na kolena s dlaněmi obrácenými vzhůru.
Sepněte ruce jako k modlitbě a držte je tak před středním dantienem [tento energetický střed je v oblasti srdce). Prsty rukou se navzájem dotýkají.
Dejte ruku před hořejší část břicha - dlaň je uvolněná a obrácená vzhůru. Druhou ruku ohněte v lokti tak, aby předloktí směřovalo vertikálně, palec a ukazováček jsou vztyčeny, zbývající tři prsty lehce sevřeny. Tato pozice představuje přijímání venkovní energie ki shůry a soustředóvání vnitřní energie ve spodním dantienu.
Str. 63
Posaďte se na okraj židle, hlava a páteř jsou vzpřímené, chodidla na šíři ramen jsou opřena o podlahu. Ruce položte na kolena, dlaně směřují dolů k zemi. Začněte vnímat rozpínání páteře.
Posaďte se na jednu nohu tak, abyste se patou dotýkali řitní oblasti. Druhou nohu překřižte přes spodní s chodidlem co nejvíce dozadu. Abyste dostali tělo do harmonie, dejte jednu ruku na druhou ve stejném sledu jako nohy a položte je na koleno. (Ásana Kráva)
2)Buddhistická meditační pozice
Mitschel str. 136
Nejúčinnější cesta k dokonalé relaxaci vede přes pravidelné meditování v pohodlné pozici vsedě. V tradiční buddhistické meditační pozici se uvolňuje tělo i mysl a proud tělesné energie je plynulý a vyrovnaný. Tato pozice má sedm zvláštních rysů.
Vyzujte se a cvičení provádějte ve volném a pohodlném obdečení. Sedněte si a nohy zkřižte buďto do polovičního, nebo úplného lotosového sedu - nedokážeteli to, pak nohy pouze zkřižte. Hýždě si podložte polštářkem, aby se nadzvedla stehna a kolena se
mohla dotýkat podlahy. Takováto pozice vytváří pevnou trojúhelnikovou základnu podporující proudění energie. Také si můžete sednout vzpřímeně na okraj židle s chodidly opřenými plnou plochou o podlahu.
5)Poznámky
Při dechových cvičeních a zejména pránájámě se požaduje rovná páteř. Zdůvodňuje se to prouděním energie. Je však dokázáno, že sed s ohnutou páteří podstatně více zatěžuje meziobratlové ploténky než sed s páteří vzpřímenou (viz. str. 63 Eugen Rašev „ ŠKOLA ZAD“
Jestliže při práci sedíte, buďte co nejblíže
pracovní desce: chodidla spočívají celou plochou na zemi, kolena by měla být o něco níž než hýždě (snižuje to tlak na ploténky pěti bederních obratlů). Vhodný je klínovitý polštářek nebo židle, která vás jemně naklání vpřed. Spolu s rovným držením zad dbejte na to, aby krk a hlava
byly přirozeným pokračováním zad a aby ramena byla uvolněná a volně svěšená. Setrvávání v jedné pozici by nemělo trvat déle než 20 minut
4) Správný sed - Líba Simanandlová - XI.1998
Pro všechny pránájámy je důležitý správný sed, se stabilní základnou, nejlépe trojúhelníkovou, který nám umožní sedět s rovnou páteří po určitou dobu bez pohnutí. Ideální je padmásana, která zaručuje dokonale rovnou páteř a omezuje krevní oběh v nohách, čímž je zvýhodněn hrudník. Je ale možné sedět i v sidhásáně, nebo adhapadmásáně, případně i vadžrásaně.
5) Tarthang Tulku : Kum Nye, Tibetská léčebná relaxace, tibetská jóga
Padmasána, sed se zkříženýma nohama, padmasána, lotosový sed, Tulku, Kum Nye
Prociťování, ásany, Dugáček, Kopná, Tulku, Kum Nye