Poloha nekonečna, ÁNANTÁSANA, SULLIVN

Též Polášek

S. 86

Tímto cvikem spolu s dalším protažením kyčelních kloubů (viz str. 40-45) posílíte zadní stehenní svaly a zpevníte vnitřní stranu stehen. Pokud máte při cvičení potíže

s udržením rovnováhy, protahujte se u pohovky nebo u stěny.

1. Položte se na levý bok, natáhněte levou paži a vytáhněte celou tuto polovinu těla od paty až ke konečkům prstů na ruce. Pokrčte levou paži v lokti a podepřete si jí hlavu. Pokrčte pravé koleno a uchopte rukou palec pravé nohy (pokud vám to činí obtíže, přehod'te přes pravé chodidlo smyčku).

2. Natáhněte pravou nohu i paži a nohu přitáhněte co nejblíže k hlavě. Vydržte v tomtoprotažení 30 až 60 vteřin a klidně dýchejte. Pokrčte koleno, pusťte nohu dolů a zopakujte na opačnou stranu.

Kontrola:

Propínejte a vytahujte nohu po celou dobu cvičení

8G