ALEXANDROVA TECHNIKA, str. 59

Alexandrova technika nepoužívá speciálních cviků - pouze doporučuje klientům strávit každý den 15-20 minut vleže na podlaze, jak to popisujeme dále. Obzvlášť užitečné je to při problémech s držením těla (např. shrbená záda, přílišné prohnutí v kříži) - cvičení dále pomáhá uvolnit a srovnat páteř.

Položte si pod hlavu podložku, např: knihu, aby hlava, spočívala pod správným úhlem. Pokrčte kolena, chodidla se celou plochou opírají o podlahu a jsou od sebe na šíři boků. Soustřeďte se na úplné uvolnění zad směrem k podlaze, tuhost šíje povoluje, hruď a ramena se rozpínají a kolena jako by odplouvala vzhůru ke stropu.

Vstáváte-li ráno nesprávně, okamžitým zvednutím a napřímením se, vystavujete svá záda značné námaze. Naučte se nejprve se volně přetočit na stranu, pak se opřít o všechny čtyři, a teprve poté pomalu vstát.

Alexanderova metoda

Správné držení těla posiluje zdraví. Pomocí Alexanderovy metody se můžete naučit správnému držení těla, a tělo je pak schopné fungovat přirozenějším, uvolněnějším a účinnějším způsobem. Má jít o zcela bezpečnou metodu k nastolení harmonického stavu těla i mysli a k odstranění řady zdravotních potíží, sahajících od bolestí zad k bolestem hlavy.

Metodu vyvinul australský herec Frederic Matthias Alexander, který zjistil, že ztrácí na scéně hlas, a později objevil, že tuto potíž může odstranit zlepšením držení těla. Tento jeho objev se stal základem celé metody pro "přeškolení" pohybů těla a jeho držení. Dnes najdeme Alexanderova výuková střediska a terapeuty-učitele v mnoha částech světa. Vyuka probíhá individuálně a učitelé mluví raději o "žácích" než o pacientech.

Komu může tato metoda pomoci?

Učitelé tvrdí, že Alexanderova metoda pomáhá lidem každého věku a nejrůznějších postavení a povolání zlepšením zdraví, emoční pohody, duševní svěžesti a odolnosti vůči stresu. Britský spisovatel Aldous Huxley řekl, že tato metoda nejen zlepšila jeho fyzické a duševní zdraví, ale způsobila i "všeobecné zintenzívnění vědomí na všech úrovních.

Nizozemský zoolog a etolog profesor Nikolaas Tinbergen, poctěny v roce 1973 Nobelovou cenou za fyziologii a lékařství, řekl při příležitosti jejího převzetí, že Alexanderova metoda přinesla význačné zlepšení v tak rozdílných věcech, jakymi jsou vysoky krevní tlak, dychání, kvalita spánku, celková naladěnost a mentální svěžest... a rovněž v tak jemných dovednostech, jakou je hra na strunný nástroj". Stal se žákem této metody během své práce v Cambridgi.

Vysledkem zlepšeného držení těla je, že lidé, jimž výcvik pomohl, se stávají skutečně vyššími, protože stojí rovněji. Vycvik se také používá pro zlepšení výkonu sportovců, tanečníků a veřejných řečníků. Úspěšné působení je udáváno při léčení depresí, vyčerpání, úzkosti, bolestí hlavy, z napětí, vysokého krevního tlaku, dychacích obtíží, vředů trávicího traktu, syndromu dráždivého trakčníku, zánětu tlustého střeva, revmatoidní artritídy, osteoartritídy, bolesti v dolní části páteře, ishiasu a astmatu.