Nohy, protažení adduktory a čtyřhlavý sval, Sullivan

protažení adduktory

Položte se na záda, chodidla podložte blokem, na který položíte měkkou podložku nebo složený ručník. Partner si klekne k vašim nohám a mírným tlakem rovnoměrně rozloženým na obě stehna je tlačí do stran.

Ucítíte, jak se uvolní třísla.

ČTYŘHLAVÝ SVAL

Klekněte si na podlahu (můžete na podložku). Levou nohou nakročte vpřed, aby bérec stál kolmo k podlaze. Když najdete rovnováhu, pokročte ještě dál vpřed. Pravé stehno tlačte k podlaze, trup držte vzpřímeně. Jste-li dostatečně pružní, pokrčte pravou nohu v koleni, rukama ji přidržte za nárt a přitahujte ji k hýždím. Vydržte 10 až 30 vteřin. Povolte a zopakujte cvičení druhou nohou. Pak ještě jednou zopakujte.