Král, podřep, kyčle stehna, kolena, Sullivan

ZPEVNĚNÍ HÝŽDÍ A STEHEN, kyčle

Až uvolníte křížovou oblast, po PROTAŽENÍ VZHŮRU ve stoji.

vytočte kyčle do stran.

Postavte se před židli s nohama na šířku kyčlí od sebe a vytočenýma ven. Sevřete svaly pánevního dna, podsad'te kostrč a vytáhněte páteř vzhůru. Přidržte se opěradla. Pokrčte kolena a vytočte je ven. Vydechněte a jděte co nejvíc do dřepu. Jednou či dvakrát nadechněte a vydechněte. Zvedněte se, tlačte paty do země a svírejte svaly pánevního dna. Kostrč stále tlačte pod sebe. Zopakujte pětkrát až desetkrát.