Chůze
Další
http://www.flora.cz/zdravy-zivotni-styl/tipy-jak-byt-fit_2/chuze-jako-idealni-pohybova-aktivita.html
Při chůzi je přitom důležité soustředit se na vykonávání správných pohybů a nechápat ji pouze jako běžný pohyb. A jak má tedy správná chůze vypadat? Musí být pokud možno plynulá a kroky musí být stejně dlouhé. Páteř by při ní neměla nijak trpět – nejdřív je třeba došlápnout na patu a postupně přenášet těžiště těla dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až se chodidlo úplně zvedne ze země a noha se špičkou se odrazí s dotažením a zároveň protažením zadní strany končetiny a stažením hýžďových svalů. Důležité je také správně zapojovat svaly na nohou, aby netrpěli kolena a kyčle. Zjednodušeně lze říci, že správná chůze vychází už z palce u nohy, díky čemuž se zapojují všechny svaly kolem chodidla. Nelze zapomínat na správné dýchání a práci rukou. Trup by měl být rovný a přirozeně uvolněný. ATD
http://www.dostry.cz/podrobne/potize_palec.htm
http://www.novyvek.cz/?sekce=maminka&pg=clanek&id=296
http://www.heatstrakonice.cz/spravna-chuze
Správná chůze:
Chodíme celý život, ale všímejme si někdy JAK chodíme. Odvíjíme správně nohu od paty - pozor - máme správně rozloženou váhu rovnoměrně na obě hrany paty nebo více váhy na vnitřní či vnější hraně paty? Kam potom přeneseme zatížení na plosku nohy v další fázi kroku? Přes malíkovou hranu k palci, nebo jdeme pouze po palcové hraně nohy? Už Vám to nepřipadá tak jednoduché a přitom chodíme každý den a při každém kroku jako při každém nádechu svému tělu, páteři, kloubům prospíváme nebo ubližujeme?
. Chůze v kigongu
2. Správná chůze
3. Správná obuv pro zdravou chůzi
Zdroj: Doktorka.cz jako startovací stránka www
4. Zásady správné chůze
Zdroj: Autorehabilitační soustava - Jana Kombercová, Marie Svobodová
5. 26 Probud°te se! 22. února 2004
1. Chůze v kigongu
POHYBY POSILUJÍCÍ NOHY
Mitschel str. 61
Chůze podle zásad kigongu je velice účinný způsob, jak uzemnit a pročistit energii vašeho těla. Zlepšuje vaši ohebnost a energetický oběh, posiluje nohy, kolena i kotníky.Tento způsob chůze napomáhá rovněž koordinaci a rovnováze. Při chůzi dbejte na stálý kontakt s podložkou -energie Země vám dodá podporu. Všechny pohyby provádějte vláčně, půvabně a nenásilně.
Cvičení
Postavte se pravou nohou vpřed. Ruce s mírně ohnutými lokty zvedněte nad hlavu (dlaně jsou nepatrně před rovinou těla obráceny dolů, jako bychom něco nad sebou objímali), záda i ramena ponechte uvolněná.
Váhu těla ponechte na pravé noze a začněte přemísťovat levou nohu vpřed. Ruce se pomalu přesouvají dolů za Hlavu - zátylek, dlaně směřují k hlavě.
Levou nohu máte před sebou - začněte na ni přenášet váhu. Ve stejnou dobu pozvolna přesouvejte ruce před tělem, dlaněmi dolů, prsty k sobě až se dostanou před stehna.
Pomalu se předkláníte, a paže se plynule posouvají dál dolů - jak to dokážete - k levému chodidlu, poté paže i trup opět zvedejte a přeneste váhu na zadní pravou nohu. Vše opakujte celkem desetkrát.
2. Správná chůze
Při dodržení správného postavení pánve (podsazená dopředu), páteře (vyrovnaná a potahovaná vzhůru), ramen (dolů a dozadu), krku ( vytažen s vyrovnanou lordózou, brada přitažená ke krku), má při každém kroku mírně rotovar vpravo a vlevo.
Nácvik:
Strnad: Nejprve se vyrovnáme ve stoji. Pak s nádechem pomalu zvedáme pravou nohu a při mírném pokrčení v koleni ji posouváme dopředu a současně pomalu zvedáme levou paži do předpažení a pravou do zapažení. Při tom vytahujeme obě paže za prstama až z ramen, takže ramena přetáčíme doprava, zatím co po došlápnutí pravé nohy (přes špičku nebo patu ale vše vědomě), se pánev natáčí mírně vlevo.
S výdechem spouštíme paže k tělu a provádíme krok druhou nohou při přetáčení na druhou stanu. ….
Postupně se může pohyb paží zvětšovat s nádechem přetáčet paže až do vzpažení, s výdechem se paže přetáčejí v bočních kruzích na druhou stranu (dělají celý kruh) současně s dalším krokem.
Předtím je možno nacvičovat rovnováhu s otevřenýma (pak se zavřenýma očima).
Při upažení unožovat
Při předpažení jednou a zapažení druhou paží přednožovat a zanožovat
Vše provádíme zpočátku velmi pomalu a pozorně, abychom stačili udržet správnou polohu celého těla a sledovat přetáčení páteře.
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
3. Správná obuv pro zdravou chůzi
Doktorka.cz jako startovací stránka
Prioritou číslo jedna je pro všechny lidi, kteří se věnují pravidelné chůzi,
vhodná obuv. Pro nákup vhodných chodeckých bot platí následující doporučení.
Pružnost. Chodecká bota by se měla ohybat tam, kde se ohybá vaše chodidlo,
totiž v bříšku za špičkou, nikoliv uprostřed.
Dostatečný prostor ve špičce. Při chůzi se špička nohy ohýbá a funguje i při
odrazu. Od konce nejdelšího prstu k okraji boty by mělo byt místo přibližně na
šířku palce. Jestliže nebudete mít ve špičce dostatek prostoru, hudou vás brnět
prsty již po pouhých dvaceti minutách chůze.
Lehké a tenké materiály. Vybírejte si boty z lehkého materiálu s tenkou patou a
pružnou podrážkou.
Běžecké ani jiné boty s příliš silnou a vyvložkovanou podrážkou nejsou pro
chůzi vhodné. Nevybírejte si ani boty na aerobik, tenis nebo basketbal. Obuv
pro trénink na multifunkčním posilovacím přístroji je zase příliš tuhá a
nepružná, a neposkytuje potřebnou oporu.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
4. Zásady správné chůze
Zdroj: Autorehabilitační soustava - Jana Kombercová, Marie Svobodová
Je-li naše tělo v dobré kondici, chodíme většinou bez obtíží. Ani si neuvědomujeme, že pohybujeme zároveň dolními končetinami, trupem, horními končetinami a hlavou. Při každém kroku by se měla mírně protáčet celá páteř v
ladné souhře všech částí těla.
Správná chůze má tyto zásady:
plynulost chůze kterou vytváří - stejná délka kroků. Nestejnost délky kroků ovlivňuje rozdílné zatěžování nohou vyplývající z nevyvážené svalové práce celého těla, což ovlivňuje i nestejnoměrné kladení chodidel od osy chůze. Stejná délka kroků - vytváří správný rytmus chůze.
pružná chůze - čímž se odlehčí páteř a klouby - je třeba správně odvíjet chodidlo. To znamená nejdříve došlápnout na patu a postupně přenášet těžiště dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až dojde k úplnému odvinutí chodidla a noha se špičkou odrazí.
Pro ladnou chůzi je důležitým činitelem pevné držení kolen i chodidel. "Řídícím kormidlem" je palec, za kterým se směruje celé tělo. Nasměruje-li se za ním krok až do konečku prstce, dochází k zapnutí svalů vytvářejících podélnou klenbu chodidla. Odvíjení kroku od pevné vnitřní strany paty přes malíkovou hranu zapíná svaly utvářející příčnou klenbu. Aktivním zapojováním palce do chůze až do jeho konečku, předchází se deformaci palcového kloubu. Mírnou deformaci můžete správným našlapováním i napravit.
Při každém kroku koleno směřuje dopředu a nevytáčí se do stran. Tomu napomáhá zpevnění paty při vykročení a směrování kroku za palcem. Objeví-li se nějaká, byť i zdánlivě malá obtíž na dolních končetinách, např. otlačený palec, puchýř na patě, podvrtnuty kotník nebo namožené svaly, naruší se plynulost chůze Protože poraněná část bolí, převezmou její práci jiné svaly a tím se vytváří svalová nerovnováha. Po určité době se tyto více zatěžované svaly unaví a místní nerovnováha se postupně promítne do pohybu i únavy celého těla.
U závažnějších problémů, které ztěžují chůzi, jako je artróza kloubů, bolesti v páteři, nestejně dlouhé dolní končetiny apod.. se pro chůzi odčerpává více energie, což zvětšuje únavu a ovlivňuje náladu Tak si raději hned vyzkoušejte, jak chodíte. Možná zjistíte, že jednou - obvykle slabší - nohou, děláte krok kratší a pomalejší. Vysledujte také, jak odvíjíte krok a zda je těžiště převážně na přední straně chodidla nebo je-li spíše na vnější straně, což přispívá k borcení příčné klenby.
--------------------------------------------------------------------------------
Související články, Doktorka.cz jako startovací stránka www
Správné držení těla
Poslední články ze stejné rubriky ( Zdravý pohyb )
Pozitivní zdravotní účinky svíčky
Kulatá záda
5. 26 Probuďte se! 22. února 2004
Chůze
Z některých studií vyplývá, že lidé, kteří pravidelně chodí na procházky, . jsou méně nemocní než ti, kdo stále ` sedí. Studie ukazují, že chůze snižuje riziko srdečních nemocí a mrtvice. Zlepšuje se využití inzulínu v těle, což zabraňuje vzniku cukrovky. Díky chůzi jsou kosti pevnější a nedojde k osteoporóze. Chůze také dodává sílu, pružnost a životní energii a napomáhá hubnutí a udržení stálé váhy. Navíc zlepšuje spánek i duševní funkce, a dokonce může potlačovat depresi.
Před několika lety výzkumní pracovníci jihokalifornské univerzity údajně zjistili, že patnáctiminutová procházka přinese větší úlevu od úzkosti a napětí než léky. Stejně jako při jiné fyzické aktivitě se i při chůzi uvolňují endorfiny, což jsou látky v mozku, které zmírňují bolest, podporují relaxaci a navozují pocit klidu a pohody.
NĚKOLlK PODNĚTŮ, CO DĚLAT A CO NEDĚLAT
Vezměte si pohodlné, volnější oblečení. Pro zahřátí přidejte několik dalších vrstev, které si snadno můžete svléknout. Používejte pružné, lehké boty, které mají vypolstrovanou patní část a kde je vpředu dostatek místa pro prsty. Boty by měly být o trochu větší než ty, které běžně nosíte. Pokud plánujete procházku delší než půl hodiny a po cestě není žádná možnost se napít, mohli byste si vzít vodu s sebou. Prvních pět minut se zahřejte chůzí ve volném tempu. Udržujte si vzpřímený postoj, lehce pokrčte lokty a kolena a mějte dlaně mírně sevřené. Kráčejte vzpřímeně, zdvihněte bradu (aby byla souběžně se zemí) a dívejte se asi šest metrů před sebe !
Udržujte si mírné tempo. Nemusíte jít tak rychle, že byste při mluvení nemohli '' popadnout dech
Nadměrně neprodlužujte krok. Chcete-li jít obzvláště rychle, dělejte rychlejší a kratší kroky
Lokty mějte u těla a pohybujte rukama zepředu dozadu, ne ze strany na stranu
Nedošlapujte na celou plochu chodidla. Při každém kroku přeneste váhu postupně z paty na špičku a pomocí prstů se odrazte
Není nutné nosit nějakou zátěž. Narušily by se tím přirozené pohyby při chůzi a mohly by se přetěžovat vazy a šlachy
Informace pro ty, kdo chtějí spálit co nejvíc kalorií: V případě, že ujdete kilometr ne za dvanáct minut, ale za devět, spálíte každou minutu o 30 procent kalorií více. Jestliže tempo zrychlíte a ujdete kilometr ne za devět minut, ale za sedm, pak každou minutu spálíte o 50 procent kalorií více.
| 39 | Kim da Silva | Kineziologie a stravování | Fonrána | 2003 |
"Po jídle odpočívej nebo udělej tisíc kroků!" Z kinesiologie však víme, že chůze nám dodává energii. Na chodidlech máme reflexní zóny, které souvisejí s koordinací naší chůze. Chůze a pohyb prstů na nohou stimulují tyto reflexní zóny a vyvažují celé tělo. Měli bychom to aspoň někdy zkusit - namísto odpoledního spánku malá procházka, ale energicky, smysluplně ne se courat! -45