Postůra obecně, zásady, chyby, význam

Též viz: stoj obecně

Postůra, symetrizace těla,vyrovnávání energie,Jiřinka Lášková, Mitschel

Viz složka na adrese Ásany, Postura

Obsah tohoto souboru:

0) Poznámky

A) Obsah informace

B) Východisko

1) Správné držení těla, Mitschel str. 50

2)DOSAŽENÍ A UDRŽENÍ ROVNOVÁHY V KIGONGU,

E. Mitschel: Energie… str. 30

3)ZÁKLADY SPRÁVNÉHO DRŽENÍ TĚLA

Mitschel str57,

4)ALEXANDROVA TECHNIKA, Mitschel str. 59

5)Kineziologie Mitschel str. 72

6)Z pozice jógy Mitschel str.68

7) Turisti

8) Vliv postůry na psychiku - Wilson

0) Poznámky

Viz Diplomka Marcely, popisuje jednotlivé polohy = sed, leh, skrut….

Viz též Iyengar

Viz též Jagelka poznámky

Některé zásady viz postůra J. Lášková

DAHLKE: Cesty do vlastního nitra

Lidé se mohou nechávat ovládat v zásadě ze tří hlavních center:

  1. Hlavou, tedy intelektem; proto velmi dobře ovládají své emoce a stále více ztrácí přístup k intuici.

  2. Srdcem, a tím svými emocí.

  3. Břichem, a tím svými intuicemi a instinkty.

S tím souvisí i volba meditačních poloh. Na počátku, když jde o navázání prvních kontaktů s podvědomím, pomáhá poloha na zádech, protože uvádí všechna tři centra na jednu rovinu. S přibýváním zku­šeností je vhodné opět nastolit lidskou hierarchii a umístit hlavu nahoře. Nutno rozumět slovu hierarchie v jeho původním významu, jako vláda svatosti. Hlava je zde sym­bolem svatosti a zdraví, jež vše obsahuje a samozřejmě neužívá hierarchii k násilnému potlačování všech ostatních. Ve skutečnost obsahuje, anatomicky viděno, nejen vývojově moderní velký mozek, který umožňu­je intelektuální procesy, ale také srdce, kde jsou uloženy emoce a pocity a také břicho - bázi pro intuici a instinkty. To, že dnes slovo hierarchie hned asociujeme s potlačováním a zneužitím moci, souvisí jistě se zkušeností, že k tomu má naše hlava nebezpečně blízko.

Krk

Uvolňování - šíjových svalů ve svislé poloze – nechat hlavu volně klesnout

protahování - v poloze pluhu špičky na zem

posilování krčních svalů v leže – zvedat hlavu a)rovně b)vytočenou k jednomu a druhému rameni

Kontrola krku před zrcadlem: zpředu, ze strany, - postavení ramen, zdvižená obě – jedno, velká lordóza

Rotaci necvičit v úklonu??

Při akutních bolestech cvičit očima

Bederní páteř

Plochá – úleva nejdřív prodloužit např. autotrakcí – opřít ruce o boky a povytáhnout přes ramena pak teprve záklon v protažení

Při hypermobilitě opřít o kolena, zpevňovat břišní svaly

Hrudní kyfóza – stlačovat lopatky – záklon v upažení (zapažení) poníž, protahovat prsní svaly

Krátké páteřní svaly – patří též mezi posturální

Posilujeme je :

Spodní břicho (svaly pod stydkou kostí – vystrčené břicho)

V leže na zádech přednožit chodidla rovnoběžně se zemí šlapat střídavě na strop

V leže na zádech přitahovat kolena k břichu, ale kostrč držet u země

V leže na zádech držet se rukama za stejnolehlá chodidla, propnout nohy (u sebe), ale kostrč držet u země

V leže na zádech pokrčit nohy, chodidla opřít o podložku – bedra dotlačit k zemi a pomalu posouvat paty od těla dokud udržíme bedra na podložce pak vrátit.

Postavit se zády ke zdi, rovná záda a hlavu držet u zdi a pomalu klesat do podřepu = posiluje spodní břicho – vadžroly ašviny a mula mudra.

Posilování břišních svalů ovlivňuje mízní systém a posiluje imunitu

Kyčle

Rotace

v rovině svislé – vodorovné s pokrčenými koleny,

ve stoji spojném – v roznožení,

Přenášení váhy (kývání ve stoji) dopředu dozadu, do stran ve stoji spojném a s překříženýma nohama

Prodlužovat ohýbače stehen a bedrokýčelní sval: Luk na břiše snožmo, přitahovat přitahovt paty a a pánev tlačit dolů- ve stoji se zakročením přední nohu pokrčovat do podřepu

Kotníky- nohy

Zkrácené zadní svaky nohou, achilovka neohebné kotníky se přenáší až do krku

Prodlužovat v rovném předklonu s patami na zemi – ohýbat kotníky do podřepu s patami na zemi

A) Obsah informace

a též zásady správného postoje dle Iyengara viz soubor Iyengar zásady podklady...

B) Východisko

Správná postůra – ideální stav naší kostry, je dána správnou vzájemnou polohou kostí a svalů. V průběhu života se mění, většinou se deformuje – odchyluje od ideálního stavu v závislosti na činnosti člověka. Sedavý způsob života, jednostranné pracovní zatížení těla, ale i jednostranná nekompenzovaná sportovní činnost způsobuje nerovnoměrný vývoj svalstva, které potom ovlivňuje vzájemnou polohu jednotlivých částí kostry. Nerovnoměrný vývoj svalstva a deformace kostry je navíc podporován tendencí některých svalů k ochabování a jiných ke zkracování. Deformací kostry a nerovnoměrným vývojem svalstva vznikají potom energetické bloky, což způsobuje nerovnoměrný průtok energie po energetických drahách projevující se disharmonií lidského organismu jako celku a následnými zdravotními problémy.

Náprava by měla, dle mého, spočívat :

. prvotně v posílení ochablých svalů, uvolnění a protažení svalů zkrácených,

. druhotně ve vědomé kontrole správné postůry a systmatické nápravě deformovaných tělesných partií (např dle Iyengara)

1)Správné držení těla, , Mitschel str. 50

To, jak lidé stojí, sedí a chodí, může mít hluboký vliv jak na jejich tělesný stav, tak na kvalitu životní energie. Uvědomování si sama sebe v průběhu celodenní činnosti může být stejně důležité jako náročný cvičební program. Jsou-li naše postoje ochablé, pohybujeme-li se nemotorně, zatěžujeme svalstvo a kostru a způsobujeme v těle blokádu energie. A naopak: pracujeme-li v souladu s energetickým systémem, naše činnost je snazší a zábavnější - ať už se jedná o běžnou procházku v přírodě nebo o činnost tak únavnou, jako je práce v domácnosti.

Správné držení těla závisí na stavu naší páteře, kterou lze narovnat a vytáhnout, aniž na to potřebujeme vynakládat sílu. Je docela užitečné pozorovat lidi při běžných a každodenních činnostech, jako je třeba čekání na autobus nebo praní. Hodně lidí ponechává svá ramena v trvalém napětí nebo stojí tak, že veškerá váha spočívá na jedné noze a jednom boku, takže páteř se automaticky vybočuje. Je zajímavé, že malé děti se většinou pohybují půvabně, bez vědomého úsilí. Ti starší, jak dospívají, pozvolna ztrácejí přirozenou spontánnost jednak vinou citových stresů (včetně úzkosti), jednak vinou chybného sezení ve školních lavicích nebo doma při učení.

Také pozice často pokládané za "pohodlné" mohou ve skutečnosti plenit energii a způsobovat únavu "zapadnutí" do měkkého křesla nebo lenošky může např. oslabovat hýždóvé svalstvo a způsobit stagnaci dolních čaker. Nebo křížení nohou či přehození jedné nohy přes druhou není vhodné ani pro svalstvo, ani pro kosti nohou: zhoršuje krevní oběh a tok energie v nohou, páteři a ve dvou dolních čakrách - což následně zhoršuje zásobování energií v horních čakrách. Držíme-li telefonní sluchátko mezi bradou a ramenem, natáčíme nepřirozeně krk a čelist - můžeme tak zablokovat přístup energie do krční čakry (řídící naši mluvu a naslouchány. Navíc to může způsobit problémy s krčními obratli.

Správné držení těla zvyšuje hladinu energie a zabraňuje přepínání svalstva a kostry. Nemluvě už o tom, že výrazně zlepšuje vzhled: správné sezení i stání tonizuje břišní svaly - břicho je pak ploché a pevné.

Změnit špatné návyky vyžaduje vědomé úsilí - odměnou je zeslabené napětí a zvýšení energie.

2)DOSAŽENÍ A UDRŽENÍ ROVNOVÁHY V KIGONGU,

E. Mitschel: Energie… str. 30

Kigong klade na rovnováhu mimořádně velký důraz. Naše držení těla při chůzi i ve stoje, při sklánění nebo natahování by mělo být stále vybalancované. Někteří lidé, aniž by si to uvědomovali, mají po dlouhá léta jedno rameno níž než druhé nebo zatěžují více jednu nohu, když stojí v klidu. To má nevyhnutelně zhoubný vliv na vývoj jejich kostry i svalstva. Budeme-li své tělo více vnímat, dokážeme se lépe kontrolovat.

Cvičení „Rovnováha v kigongu“ je zaměřeno na vyrovnávání obou polovin těla a na dodržování symetrického postoje. Energie protéká rovnoměrně oběma polovinami těla, které je pak pružnější. Když se protahujete do stran, cítíte, jako by vaše tělo bylo ze dvou částí - představte si, že jeho podélným středem prochází pomyslná čára - to je "centrální kanál". Je-li tento kanál otevřený, proudí jím energie do celého těla.

Cvičení na adrese Ásany, Postura Rovnováha v kigongu

3)ZÁKLADY SPRÁVNÉHO DRŽENÍ TĚLA

Mitschel str57,

Správné držení těla může významně snížit riziko bolestí zad a zlepšit proudění energie ve vašem těle. Řiďte se důsledně doporučenými pozicemi vsedě i vestoje. Vstáváte-li, použijte spíše svalstvo nohou než oporu rukou.

Chůze zvyšuje proudění energie do všech čaker, opačný pohyb paží vzhledem k pohybu nohou harmonizuje nervovou

soustavu. Dbejte na to, aby kolena a chodidla směřovala vpřed, nejdříve se země dotkne pata, následuje celá plocha chodidla a posléze přechází váha na prsty. Myslete na to, že světelný bod nad středem vašeho těla vytahuje vaši páteř vzhůru.

Nesete-li při chůzi těžší břemeno, držte je co nejblíže u těla snížíte tak zatížení páteře.

Mitschel

KINESIOLOGIE

Mitschel str. 72

Pro tělesné zdraví je nezbytné správné držení těla. Je-li páteř rovná a dostatečně ohebná, pak energie, nervové podněty a krev mohou bez překážky pronikat do různých orgánů. Protože celá naše kostra je držena pohromadě soustavou svalů, pak tyto svaly - abychom mohli udržet správné držení těla - musí být v rovnováze. Svalovou nevyváženost zjištuje, zkoumá a napravuje kinesiologie - činí tak pozorováním toho, který sval je ochablý či zatuhlý, a na něj pak zaměřuje nápravné úsilí.

K tomu, aby se tělo efektivně pohybovalo, potřebuje dobrou koordinaci - ta pak vyžaduje odpovídající komunikaci mezi jednotlivými částmi těla: mezi mozkem a svalstvem, mezi jednotlivými skupinami svalů navzájem, mezi zrakem, sluchem a orgány řeči. Testováním svalů mohou kinesiologové zjistit, zda je koordinace těla dobrá nebo špatná, a doporučit pak takové cvičení, které může koordinaci zlepšit, je-li to zapotřebí.

4)ALEXANDROVA TECHNIKA, str. 59

Ve 20. letech tasmánský herec E M. Alexander při divadelních představeních pravidelně ztrácel hlas. Když se pozoroval v zrcadle, přišel na to, že nevědomky stahuje krční svaly a svaly na hlavě - rozhodl se odnaučit se to. Experimentováním se sebou samým vyvinul tzv. Alexandrow techniku, metodu, jak naučit druhé používat vlastní tělo s důrazem na propojenosti hlavy, krku a páteře.

Většinou se tato technika vyučuje individuálně. Učitel se rukama dotýká klientova těla a učí ho, jak se zbavit chybných návyků a jak správně sedět, chodit, stát a ležet. Jsou-li hlava, krk a páteř v rovnováze, tělo se cítí lehčí a energie jím proudí zcela přirozeně. Stres a napětí se zmenšují a zdravotní stav se zlepšuje.

Alexandrova technika nepoužívá speciálních cviků - pouze doporučuje klientům strávit každý den 15-20 minut vleže na podlaze, jak to popisujeme dále. Obzvlášf užitečné je to při problémech s držením těla (např. shrbená záda, přílišné prohnutí v kříži) - cvičení dále pomáhá uvolnit a srovnat páteř.

Poloha je popsaná na adrese Postůra – Leh – Alexandrova technika

KINESIOLOGIE

Mitschel str.72

Pro tělesné zdraví je nezbytné správné držení těla. Je-li páteř rovná a dostatečně ohebná, pak energie, nervové podněty a krev mohou bez překážky pronikat do různých orgánů. Protože celá naše kostra je držena pohromadě soustavou svalů, pak tyto svaly - abychom mohli udržet správné držení těla - musí být v rovnováze. Svalovou nevyváženost zjištuje, zkoumá a napravuje kinesiologie - činí tak pozorováním toho, který sval je ochablý či zatuhlý, a na něj pak zaměřuje nápravné úsilí.

K tomu, aby se tělo efektivně pohybovalo, potřebuje dobrou koordinaci - ta pak vyžaduje odpovídající komunikaci mezi jednotlivými částmi těla: mezi mozkem a svalstvem, mezi jednotlivými skupinami svalů navzájem, mezi zrakem, sluchem a orgány řeči. Testováním svalů mohou kinesiologové zjistit, zda je koordinace těla dobrá nebo špatná, a doporučit pak takové cvičení, které může koordinaci zlepšit, je-li to zapotřebí.

Cvičení na adrese Jóga,Ásany, Lezoun

6) Z POZICE JÓGY Mitschel str.68

Shrbený, schlíplý či jinak vadný postoj může vykonávat značný tlak na dolní část páteře, na boky a pánev a vyvolávat tak bolesti zad. I tak všední činnost, jako je nošení kabely na stále stejném rameni, může časem způsobit jednostranné zbytnění svalů a zborcení vaší tělesné konstrukce.Ti, kdo se věnují józe, zaujímají postupně různé ásany neboli pozice, jejichž hlavním posláním je udržovat muskulaturu i kostru v plném zdraví a vyváženosti.

7) Turisti

Využití v turistice spojení dechu a postůry

Viz : Článek –dýchání, z před. Oravice

8) Vliv postůry na psychiku - Wilson

Vliv postůry na psychiku

Přeneseno z

Wilson Paul: „Základní kniha relaxačních technik“

Postoj – postůra

" Dokonce i držení těla ovlivňuje vaše reakce na stresové situace. Osoba 1 je méně odolná vůči psychickému tlaku než osoba 2.. Proč? Za prvé pokleslá ramena ohnutý krk omezují dýchán na horní část hrudi, což zpětně zmenšuje schopnost dýchat zhluboka a uvolněně. Ještě důležitější však je, že pozice jako taková se jeví jako poraženecká, slabošská a rezignovaná.

Budete-li mít jakékoliv pochyby o tom, jak tělesný postoj ovlivňuje vaše pocity, zkuste obejít dům hrdě, hlavu vzhůru, ramena do­zadu a lidem na potkání hleďte zpříma do očí; a pak šouravou chůzí s nahrbenými zády a hlavou skloněnou. První procháka ve vás zanechá nesrovnatelně lepší pocit.

Klid a držení těla

Držení těla nejen že odráží váš vnitřní stav, ale také jej zpětně ovliv­ňuje. Pokleslá ramena, schýlená brada a založené ruce omezují schop­nost dýchat zhluboka, a tím také vaše reakce na stresové situace.

Pro­pletené prsty rukou šíří napětí vzhůru do paží a od­tud na ramena a záda.

Ještě horší je, že takové dr­žení těla má negativní vliv na vaši duševní rovnováhu a vzbu­zuje pocit, že vám něco hrozí.

(Máte-li pochybnosti, vzpo­meňte si na procházku kolem bloku: jestliže jdete hrdě, s bra­dou vystrčenou a vypjatým hrudníkem se díváte lidem pří­mo do očí, zanechá to ve vás znatelně lepší pocit, než když cestu absolvujete šouravou chůzí s pokleslými rameny a s pohledem upřeným na špičky bot.)

Změna fyzických poměrů vede ke změnám pocitů a psychických stavů. A navíc téměř okamžitě.

Ve své nejzákladnější po­době klidový postoj převra­cí typické příznaky, spoje­né s postojem "stresovým". Jen tím, že zvednete bradu, narovnáte páteř a ramena a uvolněte sevřené prsty, můžete dosáhnout nečekaných výsledků. Je-li však váš stav vážný, může se stát, že výše uvedené změny po­vedou k cíli jen částečně. Je to způsobeno tím, že vystaveni tlaku ztrá­cíte pojem o tom, co je "normální" a přirozené. Vaše představa rovné páteře, zvednuté brady a tak dál se pravděpodobně bude jen málo lišit od toho, co jsme označili jako "stresové" držení těla. I kdyby se vám někdo snažil pomoci, bude vám jím doporučená poloha připadat ne­pohodlná a nepřirozená.

Naštěstí máme důmyslnou pomůcku, jako stvořenou pro takové případy. Je jí dlouhá, lesklá, pevná struna z klavíru.

Její neocenitelná pomoc spočívá v tom, že je upevněna na temeni vaší hlavy a "táhne" vás vzhůru.

Samozřejmě že se jedná o strunu imaginární. Představujete si, že vám vychází z vrcholku hlavy; představujete si, že zvedá vaše tělo, až se málem nedotýkáte země (obrázek 27 na str. 150). Zpočátku se vám vaše tělo vyrovnané tímto způsobem může jevit trochu neobvyklé a zvláštní. Je to ale skutečně ta pravá a vhodná pozice.

K ní je vaše tělo přirozeně ustrojeno jak vestoje, tak vsedě. Bude se vám volněji dýchat, zmizí nepříjemné pocity svíravého nepohodli a nekli­du. Spojte tuto techniku s dříve uvedeným dynamickým dýcháním a zís­káte účinný protijed proti stresu a úzkosti kdykoliv a kdekoliv použitelný.

Ochabnutí

Ve chvílích stresu a napětí vám vaše tělo dává důrazně najevo, co se děje.

Pociiujete tuhnutí na šíji. Strnutí, které se plíží vzhůru po zadní straně hlavy. Cítíte, jak se rozlézá po ramenou - dolů mezi lopatky a znovu vzhůru ke krku. I držení těla se mění: ramena se ohýbají do­předu a mírně zvedají vzhůru. Napětí se soustředuje v dolní části zad. Dále je vnímáte jako sevření bránice, břišních svalů a křečovité zatí­nání prstů.

Stres a napětí postupují vaším tělem, z oblasti spodiny lebeční přes ramena až dolů k hýždím. A přitom je prevence tak snadná.

"Ochabnutí" je velice jednoduché cvičení. Je určeno k uvolňování všech zmíněných svalů a u

Klid a držení těla

  1. Uvolněte sevřené prsty a paže, vyrovnejte ramena a vypněte hrudník, zvedněte bradu.

  2. Představte si lesklou, silnou, dlouhou klavírní strunu, jedním koncem upevněnou na vrcholku vaší lebky a druhým ke stropu.

  3. „Napněte" ji tak, až se málem "vznášíte" nad zemí. Pociťujte, jak se vám postupné vyrovnává páteř.

  4. Když jste s pozicí spokojeni, začněte s plným jógovým dýcháním· Setrvejte takto několik minut.

  5. Tuto techniku lze používat vestoje, vsedě, při řízení auta nebo při chůzi. Postupně cvičení prodlužujte.

150 151