POLOHA VÍTĚZE VE STOJI, PŘECHOD Z ROZNOŽENÍ, záklon, bedra, kříž, páteř, Lalvani, Sullivan

1. POLOHA VÍTĚZE VE STOJI, PŘECHOD Z ROZNOŽENÍ - Lalvani

2. PROTAZENI BEDERNI PATERE, KRIZOVE OBLASTI A STEHEN, Sullivan s. 58

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1. POLOHA VÍTĚZE VE STOJI, PŘECHOD Z ROZNOŽENÍ - Lalvani

Nadechněte se a prudce vzpažte obě ruce. Kolena mějte propnutá, dlaně rukou natočené k sobě.

· Levou nohu nechte na místě, pravou nohu vytočte a otočte celé tělo doprava. Pata pravé nohy by měla být v rovině s nártem levého chodidla. · Pokrčte pravou nohu v koleni, TRUP VE SVISLÉ POLOZE POSUNEME DOPŘEDU a zhluboka dýchejte. Držte páteř rovně a dívejte se vzhůru. Ujistěte se, že pravá noha svírá v koleni pravý úhel. Zhluboka, pravidelně dýchejte a vydržte 5-7 vteřin. Cvik opakujte i na druhou stranu. ·

2. PROTAZENI BEDERNI PATERE, KRIZOVE OBLASTI A STEHEN, Sullivan s. 58

Zabrání násilnému ohýbání bederní páteře v pase. První varianta uvolní tříselnou oblast a protáhne čtyřhlavý stehenní sval na přední straně stehna.

1. Klekněte si, pokrčte jednu nohu a postavte ji tak, aby se chodidlem opírala o podlahu před kolenem druhé nohy. Opřete obě ruce o koleno, abyste lépe udrželi rovnováhu. Chodidlo levé nohy by mělo stát před středem těla, bérec postavte kolmo k podlaze a tělo vytáhněte vzhůru.

2. Ruce opřete o boky, vytáhněte přední okraj pánve vzhůru a tlačte ji vzad. Stehno pravé nohy tlačte vpřed.

Zopakujte. Vydržte 10 až 15 vteřin a klidně dýchejte. Zopakujte dvakrát na obě strany.

Kontrola:

Pánev tlačte vzhůru

Držte tělo vzpřímeně

Stehno pravé nohy tlačte k podlaze

NÁROČNĚJŠÍ VARIANTA

K intenzivnějšímu protažení třísla a stehna chyťte při druhém kroku kotník zadní nohy rukama a přitáhněte patu k hýždím. Protahujte stehno asi 10 vteřin.

Zopakujte na opačnou stranu.

58