Poloha dítěte, diamantový sed, vadžrásana neboli vírásana v předklonu, Iyengar 51,

Marcela

Výchozí poloha: sed na patách, kolena od sebe.

Předkloníme se s rovnou páteří s pažemi ve vzpažení, ale sedíme pevně na patách (pokud nedosedneme na paty položíme si na paty deku a dosedneme natvrdo na ni).

Předkláníme se od spodu (podbřišek protlačujeme k zemi, páteř vytahujeme za hlavou, hlavu za ušima, brada u krku), tak daleko dokud máme záda rovná. Konečná poloha je dostat čelo při rovných zádech na podložku. Pokud se nám začnou ohýbat záda podložíme si pod čelo potřebný počet bloků tak aby záda zůstala rovná, nebo mírně prohnutá.

Paže s dlaněmi opřenýma o podložku ( aktivovaná ruka – přitlačená dlaň, roztažené prsty, přitlačení hlavní klouby palce a ukazováčku) co nejdále od pasu, protahujeme se od boků k podpaží.

Vedení dechu v poloze dítěte = diamantovém sedu = ve vírásaně – neboli vadžrásaně v předklonu, Martina

Nadechujeme od zevních kotníků a energii vedeme po zevních stranách nohou k zevním kyčelním kloubům. S výdechem vedeme energii od kyčelních kloubů ke stydké kosti (dochází k zavírání třísel). S dalším nádechem postupujeme po břiše vzhůru přes pupík až k hrudní kosti (tím jsme prodloužili přední stranu těla do délky a horní část hrudníku jsme posunuli za bradou), zde se nádech rozdělí a jde do stran přes klíční kosti a pokračujeme po palcové straně paží do dlaní až k základnímu kloubu palce a ukazováku (ty zatlačíme do země), a nádech můžeme prodloužit do konečků všech prstů.

Jiná varianta.

Jsme v bodě mezi lopatkami Jak se tam dostaneme???????

S nádechem vtáhneme tento bod dovnitř k horní části hrudníku a s výdechem hýždě dolehnou na paty. Pravděpodobně slouží jen k dílčímu vyrovnání hrudníku a protažení páteře.

Protahování boků

Nádech vedeme od pánve podél páteře a po stranách trupu až do dlaní. s výdechem před páteří dolů se uvolníme, ale nevracíme polohu.

Pak nadechujeme postupně postupně pravou a levou stranou

Nádech vedeme od pravého třísla po pravé straně trupu až do pravé dlaně a pravou stranu přitom protáhneme takže pravá ruka se posune o několik centimetrů. Výdech vedeme před páteří dolů, uvolníme se, ale dosaženou polohu neměníme

další nádech vedeme stejně od levého třísla ……

Každý sám prodýchává střídavě pravou z levou stranu při současném protahování tak, abychom byli souměrní. Pak se pomalu z polohy uvolníme.