Pohyb do kříže, lezoun, únava, stres, synchronizace, mozek, paměť, kineziologie, Silva, Mitschel

[Kineziologická cvičení pro celou rodinu, Silva + Rydl 72]

1.Obecně- Pohyb do kříže, únava, stres, synchronizace, mozek, paměť, Silva, Mitschel

2. Pohyb do kříže ve stoji – Silva72

3. Lezoun, pochod - Mitschel str. 72

4. Pohyb do kříže v leže - cyklistický styl – Silva 97

5. Pohyb do kříže ve stoji s kroužením očima – Silva 104

6.Upravování jednostranností - podle Paula E. Dennisona

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1.Obecně – platí pro všechna cvičení do kříže

Pohyb do kříže (Cross Crawl), únava, stres, synchronizace, mozek, paměť, Silva, Mitschel

aktivuje mnohé oblasti v mozku, slouží k integraci mozkových polokoulí i těla současně, koordinuje obě poloviny mozku, udržuje rovnováhu oční a ušní energie a oébou stran těla, stimuluje míšní tekutinu, zlepšuje se pánevní a lebeční dýchání, aktivuje dýchán, imunitní systém a míšní tekutinu. Zlepšuje prostorovou orientaci a motoriku a všechny činnosti, které mají něco společného s myšlením, učením, chápáním, vnímáním a soustředěním.V leže navíc posiluje břišní svalstvo a prohlubuje dýchání.

Integrace obou mozkových polokoulí představuje základ pro každou formu rovnováhy, která podporuje zdraví. prostorová orientace a motorika.

Í

Když jsme příliš unavení, malátní nebo líní, nemáme do ničeho chuť, měli bychom se pohybovat vždy do kříže. Přináší to i radost.

2. Pohyb do kříže ve stoji – Silva72

Přibližujeme levý loket k pravému koleni a pak pravý loket k levému koleni. Přitom je důležitý pohyb ramenou.

Můžeme cvičit ve skupině při hudbě, při zpěvu („pec nám spadla…“) podle fyzické kondice tak, že poskakujeme, nebo se pohybujeme zcela volně. Abychom dosáhli požadovaného úspěchu nutno cvičit 2 až 6 minut.

Je důležité, aby se před tímto pohybem konalo centrování např. mozková tlačítka, Wayne Cook

3. Lezoun, pochod - Mitschel str. 72

Jak název napovídá, jde o cvičení napodobující pohyby lezení malých dětí. Cílem je zlepšování koordinace mezi levou a pravou polovinou těla a mezi levou a pravou hemisférou mozku. Původně bylo cvičení využíváno jako pomoc dětem s narušenou mozkovou činností, kinesiologové však dokázali, že může být velice prospěšné i pro děti a dospělé, kteří mají mozek v pořádku. Zvláštní význam může mít cvičení pro dyslektiky, pro děti mající potíže s učením a všeobecně pro lidi zapomnětlivé a neobratné.

U batolat pomáhá lezení vytvářet spoje mezi pravou a levou polovinou mozku i těla. Včasné vytvoření těchto spojů je důležité pro další osobnostní vývoj. Jsou-li obě poloviny mozku aktivovány a fungují-li jako celek,. počínáme si úspěšněji jak z hlediska činnosti tělesné, tak i duševní.

Užitečnost "samoobslužného" cvičení poznalo již mnoho lidí. Cítíte-li se při cvičení nepříjemně, pak zastavte - asi pro vás bude lepší, poradíte-li se s kvalifikovaným kinesiologem.

Vlastní cvičení

Pomalu pochodujeme na místě, díváme se rovně před sebe

a rukama pohybujeme tak, aby loky směrovaly pres středovou osu těla a dotýkaly se vždy protilehlého kolena. Opakujeme celkem desetkrát.

V dalším sledu přidejte ke cvičení kroužení očima ve směru hodinových ručiček, poté opačným směrem a posléze pohyb ve tvaru osmičky.

Při tomto očním cvičení se osvědčuje dívat se na prázdnou zeď.

Pokračujte v pochodu na místě, ale pohyby teď budou souhlasné (levá levicí, pravá - pravá) jako u loutky.

Také k tomuto cvičení přidejte uvedené pohyby očí. Nakonec se znovu vraťte k základnímu cvičení a opakujte pohyby očima.

Pokračuje se cvičením synchronizace mozkových hemisfér, (integrace mozku)

Po tomto cvičení má nasledovat cvičení „vizualizace“

4. Pohyb do kříže v leže - cyklistický styl – Silva 97

Ležíme na zádech, zvedneme hlavu a trup, pokrčíme paže a nohy a v dynamickém sledu s výdechem přibližujeme pravý loket k levému koleni a pak levý loket k pravému koleni. Paže se pohybují a ramena přitom zůstávají relativně v klidu.

Cvik má nejlepší účinky, když střídavě procvičujeme každou stranu 50 - 100 krát - a to několikrát denně.

Varianta

Pohyb nohou i rukou zvětšujeme na maximum. S nádechem protáhneme celé tělo co nejvíc délky a napneme všechny svaly. S výdechem pohybujeme pravým loktem k levému koleni a pak levým loktem k pravému koleni.

5. Pohyb do kříže v leže se zvedáním (zvedání do kříže) -– Silva 99

přináší ještě více energie,další zlepšení dýchání a mohutněji posiluje břišní svalstvo. Přecházíme k němu po zvládnutí předchozího cviku.

Ležíme na zádech, nohy jsou pokrčeny a chodidla se celou dobu dotýkají podložky. Při výdechu zvedneme trup do sedu a přiblížíme levý loket k pravému koleni. S nádechem se pokládáme. Opakujeme střídavě 5 až 20 krát na každou stranu

5. Pohyb do kříže ve stoji s kroužením očima – Silva 104

Přibližujeme střídavě pravý loket k levému koleni a levý loket k pravému koleni a během tohoto cviku budeme kroužit očima 5 krát velkými kruhy doprava a pak 5 krát doleva, ale hlava přitom musí zůstat pokud možno nehybná.

Na začátku je pro někoho provádět současně pohyb do kříže a kroužení očima. Když cvičíme sami, můžeme si na stěně představit velký kruh a ten očima opisovat, nebo se může někdo postavit před nás a dělat jednou paží velké čelní kruhy a my sledujeme jeho prsty.

Cvičení se hodí i jako skupinové cvičení ve škole.

6.Upravování jednostranností - podle Paula E. Dennisona

Cvičíse ve čtyřech fázfch:

1. Pohyb do kříže ve stoji

10 krát za sebou přibližujeme pravý loket k levému koleni a levý loket k pravému koleni . Oči jsou otevřené a dívají se při tom doleva nahoru, ale hlava zůstává rovně!

2. Souhlasný pohyb ve stoji

10 krát za sebou přibližujeme pravý loket k pravému koleni a pak levý loket k levému koleni. Oči jsou otevřené a dívají se při tom doprava dolů, ale hlava zůstává rovně!

3. Pohyb střídavě ad. 1 + ad. 2 s otevřenýma očima

rychle střídáme pohyb 2x do kříže a 2x souhlasný pohyb. Oči jsou otevřené a obracejí se vždy příslušným směrem. Hlava zůstává celou dobu va stabilní poloze. Tuto kombinaci 4-6 krát vystřfdáme.

4. Pohyb střídavě ad. 1 + ad. 2 se zavřenýma očima

nejprve je bezpodmínečně nutné provést energetické centrování a pak vnitřní nastavení. Doporučuje se 30 sekund třít mozková tlačítka, Wayne Cook každou fázi 1 minutu. Pak teprve střídavě pohyb ad. 1 + ad. 2 se zavřenýma očima a oči se dívají trvale do bodu mezi obočím. Pohyby děláme tentokrát pomalu - tedy vědomě.

Upravování jednostranností je centrální cvičení edu-kinestetiky pro přeměnu homolaterálního (jednostranného) vzorce myšlení a pohybu v integrovaný