Zvedáme pokrčené paže s dlaněmi nahoru (jako když něco nabíráme – neseme někoho v náručí) a když se dlaně dostanou do výše hlavy, vytočíme lokty stranou a nahoru, dlaně s nataženými prsty (otočeny jsou k obličeji) přetáčíme nataženými prsty dolů a podle těla, těsně v podpaží hrneme za sebe. co nejdále a podle možnostípřiložíme hřbety rukou na sebe. Při tom se můžeme i mírně předklonit. Ohýbáme všechny klouby na rukách.. Několikrát .
Potom provádíme opačný pohyb. Přes upažení stáčíme dlaně dozadu, jakoby nabíráme za sebou, a těsne kolem těla v podpaží přetáčíme dlaně nahoru apředpažujeme, jakobychom někomu něco dávali. Obdobné, opakujeme.
Z Feldenkreise
Kývání vleže na zádech pažemi v předpažení (nohy roznožmo). Ruce propletené prsty, dlaně dolu i nahoru – dlaně na sobě – paže propletené v orlu. Možno začít jednou , pak druhou paží, pak teprve oběma
Vleže na zádech s pažemi v předpažení, dlaně rovnoběžné se stropem vykyvovat jako stěrače, co nejvíc
Vleže na zádech s pažemi v předpažení, dlaně rovnoběžné se stropem, „šlapat“ dlaněmi na strop střídavě- paže propnuté, zvedají se i ramena pak i celá jedna strana trupu