| 52 | S.Levy, C. Lehr | Kineziologie Tvé tělo mluví |
eugenika | 2002 |
|---|
406
Následující Kegelovo cvičení, skládající se ze tří částí, bylo mnoha muži využíváno ke stimulaci krevního oběh, obnovení síly pánevního dna a rovnováhy prostaty.
Pozice při cvičení: Položte se na záda a zvedněte ze země spodní část zad a pánev, čímž zvednete pubokoxygeální sval neboli PC sval (který vede od pánevní kosti ke kostrči).
pokuste se stáhnout PC sval a pomalu počítejte do tří, poté se uvolněte.
a nebo:
sevřete a uvolněte PC sval, jak nejrychleji to jde.
a nebo:
tlačte PC svalem středně silným tlakem směrem dolů a pomalu počítejte do tří, pak se uvolněte.
Začněte jen s několika opakováními každý den.