Opičák, Opice, lunární jóga

Opičák

Zaujměte základní postavení a proveďte hlubo­ký předklon. Trup přitáhněte ke stehnům, hlava a paže jsou vyvěšeny S nádechem zdvihněte cho­didlo z podložky a vykročte - trup ale zůstává tak jak je - a s výdechem došlápněte chodidlem na pod­ložku (ztěžka - kvůli vyvolání krvácení).

Opice

Zaujměte základní postavení a pro­veďte hluboký předklon. Trup přitáh­něte ke stehnům, hlavu držte tak, aby byla v prodloužení trupu, jedna nata­žená paže je v předpažení, druhá v za­pažení. S nádechem proveďte krok a s vý­dechem vystřídejte polohu paží. Pro vyvolání krvácení musíte při kroku opět ztěžka došlápnout, pro podporu plodnosti naopak jemně.