Svíčka, Sullivan, obrácené polohy

PŘÍNOS PROTAŽENÍ V PŘEVRÁCENÉ POLOZE

Obrácení těla nohama vzhůru změní působení gravitace a má zejména následující výhody:

· Gravitace drží svaly pohromadě. Vzpřímený postoj se špatně sladěným svalovým napětím má na svaly a vnitřní orgány negativní vliv. Obrácená poloha umožní gravitaci působit na orgány z opačné strany a vrátit je do správné polohy, dále snižuje zátěž posturálních svalů.

· Zlepší krevní oběh a odtok lymfy Tím dojde k dokonalejšímu prokrvení svalů a odstranění zplodin svalového metabolismu.

· Gravitace zvýší s minimálním úsilím prokrvení mozku, které vede k mentální relaxaci.

· Převrácená poloha umožní gravitaci odvést látkové zplodiny z dolní poloviny těla, uvolní napětí a odstraní únavu dolních hončetin. Protáhne se hrudní páteř otevře se hrudní koš a prohloubí dýchání.

Cvičení:

Položte se tak, aby se přechod mezi krční a hrudní páteří, ramena a lokty opíraly o podložku. Krk mírně ohněte, hlavu položte na podlahu. Paže vytočte od těla a protáhněte. Opřete se dlaněmi o podložku a zvedněte pánev. Pokrčte lokty a podepřete boky rukama tak, aby prsty směřovaly k páteři.

46

PROTAžENÍ V ÚPLNÉ PŘEVRÁCENÉ POLOZE

JEDNODUŠŠÍ VARIANTA

Posad'te se bokem co nejblíž ke stěně. Otočte se a s boky stále co nejblíž ke stěně se položte tak, jak je

popsáno na str. 46. Nohy zvedněte podle stěny vzhůru.

Pokrčte kolena a při výdechu opřete nohy chodidly o stěnu. Zvedněte boky a podepřete záda

rukama. Přitáhněte lokty k sobě, vytahujte páteř vzhůru a postupně přenášejte váhu na ramena.

· Při protažení v úplně převrácené poloze (svíčce)

se krk ohne a hlava se přiblíží

k hrudníku. Musíte být velmi opatrní, zejména máte-li ochablé krční svaly a vystupující trny krčních obratlů. Bezpečnější je použít podložku alespoň

10 cm vysokou. Mezi rukama natáhněte pásek, abyste si ověřili, že máte ramena a lokty v jedné přímce. Tím odlehčíte hrudní

a krční páteř.

Pomalými kroky po stěně zvedněte nohy co nejvýš a vydržte tak dlouho, jak je vám pohodlné. Dýchejte klidně. Pak

pomalu povolte a vraťte boky na podložku. Na chvíli páteř vleže uvolněte.

48

· V období menstruace vyzkoušejte tuto méně náročnou formu protažení v převrácené poloze. Položte se rovně na záda, pánev nechte co nejblíž u stěny a upažte. Pak roznožte a úplně uvolněte nohy.