Pluh, HALÁSANA, krevní oběh, velká řídící dráha, akujóga

akujóga s.128

PLUH (HALÁSANA)

Priaznivé účinky: studené nohy, napátie v šiji, celková napátosi, horúčka, plynator strach.

ovlivňuje krevní oběh

používa se na obnovenie prúdu zablokovanej energie tradičnú jogovú polohu s preteplením prstov rúk a nóh. Hned po náv te z tohoto cviku treba zaradil relaxáciu v Iahu na chrbte, zatvorif oči a vnímaf ~ kuláciu krvi.

Táto poloha tiež vplýva na vnútorné orgány a priaznivo pósobí na chudnu Chvílkovým zvýšením krvného tlaku zlepšuje obeh. Osoby so zvýšeným krvn tlakom musia cvičit opatrne a výdrže v polohe nepreháňal. Začnite naprík s 10-sekundovými výdržami a pridávajte si len velmi zvolna. Relaxácia na zá je nevyhnutná.

1. Zaujmite Iah na chrbte, paže pozdlž tela, nohy vystreté, spolu.

2. Zhlboka sa nadýchnite, s výdychom zdvihnite nohy a presuňte ich ponad hla­vu, až sa prsty dotknú zeme. Nohy vy­strite v kolenách, kolko móžete.

3. Vzpažte a prepleite si navzáj prsty na rukách a nohách.

4. Uvolnite sa a zhlboka dýchajte. stredte sa na vnímanie celého tela, predstavte si, ako ním cirkuluje energia.

5. Po 30- až 60-sekundovej výdrži si položte paže pozdlž tela a pomaly zdvihnite nohy, preneste ich ponad hla­vu, vráfte sa velmi zvolna do Iahu sa chrbte. Počas celého pohybú nohy majú byf vystreté!

6. Niekolko minút dókladne relaxujte v Iahu na chrbte. Potom zacvičte polohu "kobra" (pozri "Poruchy chrbtice", str. 228), alebo "luk" (pozri "Poruchy tráve­nia", str. 177), čím pretiahnete chrbticu v opačnom smere.

aku-body tradičné súvislosti

dráha močového mechúra chrbát, močové orgány, sedací nerv, zlepšenie obehu

(body na končatinách)

močový mechúr č. 52, 53, 54 zápcha, bolesti kolien a brucha

tri ohrievače č. 15 stuhnutost a boiesti šije, pliec a chrbta

žalúdok č. 9, 10 bolesti a opuchliny hrdla, štítna žlaza

zadná stredná dráha č. 14, 15 bolesti hlavy, stuhnutosf šije a chrbtice

PLUH (HALÁSANA), AKUJ´OGA

Vel'ká riadiaca dráha, akujóga s.87

PLUH (HALÁSANA)

V tejto polohe sa okrem iného masí­ijú vnútorné orgány, pretahujú svaly ozdÍž chrbtice a harmonizuje činnosí ítnej žIazy.

. Zaujmite Iah na chrbte, nohy sú ~olu, paže položené pozdÍž tela.

. S hlbokým nádychom zdvihnite no­y do zvislej polohy.

Ohnite nohy v kolenách a predpažte nerom k chodidlám. Prepleite si na­rájom prsty rúk a nóh.

S výdychom preneste nohy ponad lavu dozadu k podložke. Tým sa stimu­~je vePká riadiaca dráha, ktorá prechá­ra od prstov nóh cez plecia, šiju a krk.

V polohe zotrvajte asi 30 sekúnd zhlboka dýchajte.

Z polohy sa vracajte pomaly, preci­ijte ukladanie stavca za stavcom i podložku. Hneá za týmto cvikom za­idte protipolohu, pri ktorej je chrbtica ~ehnutá dozadu, čím sa zabráni vzniku mátia v chrbtici.