OBRÁCERNÉ POLOHY, ZDRAVOTNÍ ÚČINKY, LYSEBETH, Sullivan,

1. Lysebeth, “JÓGA“ (přeneseno do vlastního zpracování „svíčky“

2. Protažení v převrácené poloze, Sullivan, Strečinks.46

Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

1. Lysebeth, “JÓGA“ (přeneseno do vlastního zpracování „svíčky“

Rozdíl svislé polohy trupu u člověka oproti vodorovné  poloze u zvířat vykazuje rozdílnost rozložení hmotnosti vnitřních orgánů a podmínky pro fungování krevního oběhu.

U člověka je krevní oběh významně ovlivňován zemskou přitažlivostí. Pod rovinou srdce musí zemskou přitažlivost překonávat žilní krev při svém návratu z nohou břich a pánve (Je třeba ostatně mít na mysli, že i zde žilní oběh podmiňuje oběh tepenný A NIKOLIV NAOPAK.), zatím co nad rovinou srdce má tento problém tepenná krev zásobující hlavu a především mozek kyslíkem a živinami. Navíc zemská přitažlivost podporuje pokles žaludku, střev a ženských orgánů.

U fyzicky se namáhajícího člověka napomáhají stahy svalů v souhře se žilními chlopněmi práci srdce v této části těla. U člověka se sedavým způsobem života jsou svalové stahy nedostatečné a nejsou proto schopny dostatečně vypomoci při návratu žilní krve z nohou, břicha a pánve do srdce. Dochází pak k hromadění krve v dolních končetinách, a v břiše krajině, kde krev stagnuje v břišních orgánech, což narušuje jejich dobrou funkci.

Krevnímu oběhu významně napomáhá břišní dýchání, při kterém vertikální pohyb bránice silně podporuje čerpání žilní krve do plic. Proto by lidé s nedostatkem pohybu měli dbát na to, aby se alespoň jednou za den pořádně zadýchali.

Z uvedeného vyplývá, že moderní člověk s nedostatečným pohybem a mimořádně vysokou spotřebou kyslíku a živin silně zatíženým mozkem má značný zdravotní hendikep a měl by proto věnovat odpovídající pozornost obraceným polohám, které mu umožňují prakticky okamžitě odstranit nevýhody vzpřímeného stoje.

Účinky na kostru

Lysebeth uvádí „Při šíršásaně jsou bederní obratle zatíženy vahou nohou a pánve. Je-li stoj na hlavě prováděn v dokonalé rovnováze, dostávají se bederní ob­ratle automaticky do normální, to znamená do nejvýhodnější polohy. Z toho důvodu šíršásana odstraňuje během několika okamžiků "bolesti v kříži", způsobené prodlouženým stáním. Šíršásana

rovná páteř intenzivněji než nošení předmětů na hlavě.“

Účinky na krevní oběh

Šíršásana

- napomáhá odtoku žilní krve z nohou a zatímco odstraňuje krevní zástavy z břišních orgánů. Tím se urychluje návrat žilní krve do srdce. Objem tepenné krve závisí na množství krve přichá­zející do srdce z žilního oběhu. Uspíšením návratu žilní krve dostávají plíce větší množství krve k pročištění. Stoj na hlavě spolu s hlubokým dýcháním tak očisťuje organismus, aniž by zatěžoval srdce, jež bije rovno­měrně a klidně. Žíly nohou si odpočinou lépe než v poloze ležmo

• zintenzivňuje prokrvení mozku a celé hlavy

• působí preventivně proti žilním městkům a proti hemeroidům.

Účinky na břišní orgány

• zajišťuje dobrý odtok krve z břišních orgánů a orgánů podbřišku,

• dochází k odkrvení (dekongesci) prostaty a ženských pohlavních orgánů, lze pocítit okamžitou úlevu,

• navrací břišní orgány, trpící často poklesem (ledviny, žaludek, střeva) do nor­mální polohy, které pak nabývají své původní formy, pokud provádíme toto cvičení systematicky. Je třeba postupně trénovat tento cvik, abychom dosáhli léčebné délky, to je třikrát pět minut denně, tedy v průměru 15 minut denně,

• působí mimořádně dobře na zažívací ústrojí, neboť zlepšuje odtok žilní krve z trávicího systému, což vede k lepšímu přívodu tepenné krve a tudíž ke zlepšení zažívacích funkcí,

• příznivě působí na játra a slezinu, neboť zlepšuje odtok žilní krve jednak vlastní svislou polohou trupu, tak i velmi účinnou masáží bránicí při hlubokém dýchání a případným další kompresí přitlačováním stehen na břicho

Účinky na plíce

• vlivem gravitace zlepšuje prokrvování horních laloků plic, které se takto dostaly pod rovinu srdce,

• v případě zadržení dechu v poloze po nádechu se vlivem tlaku břišních orgánů zvyšuje tlak vzduchu v plicích což rozvíjí plicní sklípky a usnadňuje průchod kyslíku plicní membránou

• usnadňuje hluboký výdech tlakem orgánů na bránici, proto jsou polohy vhodné pro astmatiky.

• zvyšuje objem vydechovaného vzduchu, snižuje tak objem vzduchu zbytkového, jenž je v podstatě toxický a tím vytváří prostor i pro nadechnutí většího množství čerstvého vzduchu.

• zlepšuje ventilaci horních laloků plic, což je jedním z obranných prostředků proti tu­berkulóze, neboť její původce - Kochův bacil - umírá ve styku se vzdušným kyslíkem

Účinky na centrální nervovou soustavu

• pročišťuje mozkové cévy zvýšeným proudem krve, který přitéká pod mírným, naprosto neškodným (kromě kontraindikací) tlakem [Lysebeth], což odstraňuje mnohé migrény a dalších bolestí hlavy,

• udržuje a obnovuje pružnost mozkových kapilár

• podporuje a stimuluje intelektuální schopnosti. Zlepšuje paměť, soustředění, zvyšuje odolnost proti nervové únavě, odstraňuje stavy úzkosti a nervozity ale za podmínky každodenního cvičení

• pozitivně ovlivňuje žlázy s vnitřní sekrecí (hypofýzu, šišinku, ? hypotalamus, které mají rozhodující vliv na funkcí ostatních žláz s vnitřním vyměšováním a tak ovlivňují celý metabolismus, - ale i štítnou žlázu, která do značné míry udržuje mládí organismu,

• uchovává do značné míry naší normální hmotnost Vede k hubnutí těch, kteří toho mají zapotřebí, a naopak posiluje ty, u nichž se projeví nezbytnost přibírání na váze,

• zlepšuje činnost mozečku, který je koordinátorem našich pohybů a ovlivňuje schopnost udržovat rovnováhu

Účinky na smyslové orgány

• zlepšuje zrak (krátkozrakost, dalekozrakost či astigmatis­mus, jež jsou spojeny s pouhými deformacemi oka) v důsledku lepšího prokrvení – (možno si ověřit čtením před a po ásaně)

• zlepšuje sluchové vnímání.

Estetické účinky

• zlepšuje statiku páteře,

• odstraňuje vrásky z obličeje jeho intenzivnějším prokrvováním a tím zlepšenou výživou - do­chází tak k regeneraci, omlazování kůže na obličeji - obličej dostává zdravou barvu

• zlepšuje, případně i obnovuje růst vlasů a vrací jim původní barvu intenzivním prokrvováním a zlepšenou výživou (po jednom roce při aplikaci ásany půl hodiny denně – možno rozdělit)

Další účinky

• po­máhá překonávat nespavost,

• podporuje krevní oběh v nohou

2. Protažení v převrácené poloze, Sullivan, Strečinks.46

Viz strečink

Prospívá každému, ale hlavně lidem, kteří mají sedavé zaměstnání, protože uvolňuje napětí v oblasti krku a ramenního pletence, podporuje krevní oběh a obnovuje vitalitu. Protažení

v úplně převrácené poloze (poloha používaná v józe) uklidňuje roztěkanou mysl a uvolňuje nervy. Je vhodné především

po velmi rušném dni.

PROTAŽENÍ V ÚPLNĚ PŘEVRÁCENÉ POLOZE

Zařad'te toto uklidňující protažení, které obnoví vaši vitalitu, do cvičení od samého začátku. Přestože se vám hned nepodaří tento cvik provést zcela správně, několik týdnů snažení se vám bohatě vyplatí. Pokud jste opravdoví začátečníci, máte nadváhu nebo ztuhlou hrudní a krční páteř, zkuste méně náročnou variantu

(viz str. 48).

PŘÍNOS PROTAŽENÍ V PŘEVRÁCENÉ POLOZE

Obrácení těla nohama vzhůru změní působení gravitace a má zejména následující výhody:

· Gravitace drží svaly pohromadě. Vzpřímený postoj se špatně sladěným svalovým napětím má na svaly a vnitřní orgány negativní vliv. Obrácená poloha umožní gravitaci působit na orgány z opačné strany a vrátit je do správné polohy, dále snižuje zátěž posturálních svalů.

· Zlepší krevní oběh a odtok lymfy Tím dojde k dokonalejšímu prokrvení svalů a odstranění zplodin svalového metabolismu.

· Gravitace zvýší s minimálním úsilím prokrvení mozku, které vede k mentální relaxaci.

· Převrácená poloha umožní gravitaci odvést látkové zplodiny z dolní poloviny těla, uvolní napětí a odstraní únavu dolních hončetin. Protáhne se hrudní páteř otevře se hrudní koš a prohloubí dýchání.

CVIK NENÍ VHODNÝ

· pro ženy při menstruaci ,

· při jakékoliv infekci, zejména zduření sliznic v nose a nosohltanu (již tak jsou překrveny)

. pro osoby trpící vysokým krevním tlakem

· při obtížích s krční páteří

. při chronickém onemocnění.

V takovém případě se nejdřív porad'te s lékařem.

· Necvičte protažení v úplné svíčce na samém okraji podložky: mohli byste se při zvedání nohou převrátit.

· Cítíte-li tlak v uších nebo očích, případně máte-li pocit sevřeného hrdla, zkuste první a druhý krok jedno­dušší varianty (s oporou o zeď) s vyšší pevnou podložkou. Začněte cvičit s hýždě­mi dál od stěny. Polož­te pánev pohodlně

na podložku a uvolně­te se (viz str. 97).