obrácená poloha, stoj na předloktí, Paňčamajúrásana, Iyengar 97

SPRáVNé POSTAVENí RAMEN PřI OpřENí PřEDLOKTí O ZEM. Chrání ramenní klouby. V případě nesprávného postavení dlaní a loktů by u lidí náchylných k luxaci mohlo dojít k jejich vykloubení

Položíme předloktí na zem před stěnu tak, že obrátíme dlaně nahoru, opřeme se o zevní hrany (ne o vnitřní) předloktí a loktů =palcové hrany loktů – ty zatlačíme do země a pak jenom dlaně přetočíme na druhou stranu (k zemi). Mezi rukama máme položenou cihličku (abychom udrželi zápěstí od sebe, cihlička je opřena o stěnu, aby nám neujížděla) tak, že palce jsou opřeny o přední delší stranu cihličky a ukazováky jsou přiloženy ke kratším stranám cihličky, jsou tedy vzájemně rovnoběžné a směřují od nás. Máme-li prsty delší než kratší strana cihličky, vložíme mezi cihličku a stěnu blok na stojato. Základní kloub palce a ukazováku přitlačujeme k zemi. Ostatní prsty jsou co nejvíc od sebe roztaženy.

Může následovat poloha psa na předloktí a pak stoj na předloktí –piňčamajúrásana str. 97

Jednu nohu posuneme o krok vpřed a zakloníme hlavu (to nám usnadní zvednutí celého těla), pak se předsunutou nohou odrazíme, zadní noha jde nahoru jako první.

Cvičení s dopomocí: Pomocník stojí zády opřen o stěnu, chodidla má z vnější strany loktů cvičícího, jistí je tak proti rozjetí do stran a svými koleny jistí ramena (odtlačuje ramena a lopatky od zdi)