Prsty, chodidlo, nárt, koleno, ruce, zápěstí, Polášek, Opočno
Polášek
Opočno
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Polášek
Cvičí se s maximální silou ve spojitosti s dechem včetně zádrží. Začne se s prstama nohou a postupně se přidává nárt, koleno,celá páteř.
S výdechem ohneme prsty nohou do chodidla vší silou až to v klenbě zabolí –jsou tam akupunkturní body - a na chvíli zastavíme dech.
Při nádechu roztáhneme prsty do vějířku.
….
Nakonec
Zasuneme ruce pod koleno (obě dlaně s prsty, palce jsou na stehně)
Při nádechu vše je napnuto. Narovnáme záda na podložce, napnuté paže drží nohu s propnutým kolenem, nataženým nártem a roztaženými prsty.
Při výdechu je vše skrčeno. Hlavu přitáhneme ke koleni (záda budou ohnuta do oblouku), koleno je pokrčeno, pata přitažena k hýždi, nárt přitažen k bérci a prsty nohou ohnuty do chodidla.
Vše s maximálním napětí příslušných svalů.
Opočno
Prsty nohou
Ve stoji na jedné noze se opřemes citem o prsty
o bříška a vyvrátíme
o klouby z vrchu a obrátíme, přejedeme od palců po malíčky
vyměníme nohy a po chvíli silně podupáváme, případně s „hu“
Ruka a prsty rukou, zápěstí „Vyklepávání“
Předloktí vodorovně ve výšce pasu, ruka s prsty volně. Ryclými pohyby předloktí-zápěstí nahoru a dolů necháme ruku s prsty volně plandat nahoru a dolů, pak do stran, a rotace. Podobně nohy.
Prociťujeme energii v konečcích prstů.